健康到老 享受高质量的中老年生活PDF电子书下载

第一部分 生命力与衰老 3

第1章 老化与活力 3

坏消息：您无法永生 5

好消息：您可能活得比自己想象的要长久 8

最佳消息：您可以一直保持活力 9

主要原则 15

第2章 避免致命性疾病 18

特殊疾病的预防 21

动脉粥样硬化 21

癌症 24

肺气肿 26

肝硬化 26

糖尿病 27

外伤 28

预防的局限性 29

第3章 避免非致命性疾病 31

关节炎 32

背部问题 33

疝气 34

痔疮 34

静脉曲张 35

血栓性静脉炎 35

胆囊病 36

溃疡 37

膀胱感染 37

牙齿问题 38

防止手术 38

第4章 避免一些衰老性问题 40

骨质疏松 41

跌倒和骨折 42

药物副作用 43

白内障 44

角膜浊化 45

听力衰退 45

记忆力衰退 46

依赖性 46

运用总体规划来更好地生活 47

第5章 拒绝传统形象 48

面对传统形象 50

老年人的自豪感 50

第6章 健康老年生活的哲学：选择、应对、优化和成长 53

避免习得性无助 54

发展自我效能 55

选择合适的应对策略 56

选择性优化和补偿 57

发挥生命周期的优势 59

成长 60

第二部分 健康生活的基本策略 65

第7章 健康老年生活方式的五个要素 65

锻炼 66

饮食和营养 73

吸烟 80

酒精 83

肥胖 83

其他的健康习惯 85

第8章 医生 87

选择合适的医生 87

协商计划 91

身体检查 94

第9章 药物治疗 97

身体的防卫机制 98

减少剂量需求—中心原则 99

多个问题和多种药物 101

削减药物 102

维生素和矿物质 103

关于饮水 104

底线 104

第10章 健全的头脑 106

改善记忆力 107

锻炼头脑 111

对抗抑郁 113

睿智 114

第11章 老年人的性活动 115

因时而变 115

女性 116

男性 117

状况分析 118

第12章 健康的家居 120

轻松化和例行化：每年一次的清理活动 120

防止受伤：安全清单 122

第13章 退休 126

选择 127

财务 131

第14章 完成计划：预先指示 141

自然死亡声明 145

健康护理永久授权书 146

财务和（或）资产管理永久授权书 147

临终遗嘱和普通遗嘱 148

简便方法 150

完成计划 151

第15章 利用生活方式来应对慢性病：二级预防 152

补偿，而非被动地应付 153

关节炎 154

骨质疏松 158

高血压 160

糖尿病 164

充血性心力衰竭 166

肺气肿 168

阿尔茨海默病 170

战胜慢性病 172

第三部分 解决方案 175

第16章 常见问题的解决方案 175

疼痛的解决方案 176

其他问题的解决方案 177

为新问题找到合适的解决方案 177

第17章 疼痛问题 179

肌肉和关节疼痛 179

下背部疼痛 182

颈部疼痛 186

手指疼痛 189

腕部疼痛 191

肘部疼痛 194

肩部疼痛 196

髋部疼痛 200

膝部疼痛 203

踝部疼痛 206

踵部疼痛 209

脚掌疼痛 212

夜间疼痛 214

锻炼之后的疼痛 217

疲劳问题 219

晨僵 222

第18章 皮肤问题 226

斑点、皱纹和秃顶 226

肿块和突起 229

第19章 心脏问题 233

胸部疼痛 233

呼吸急促 236

不规则的心律或者心悸 238

腿部肿胀 241

第20章 肺部问题 244

呼吸困难 244

肺气肿 246

第21章 胃肠问题 249

胃灼热 249

反胃 252

呕吐 254

腹泻 256

便秘 258

腹痛 260

肛周疼痛 262

第22章 排泄问题 265

大小便失禁 265

男性排尿困难 268

女性排尿困难 270

第23章 针对女性的问题 273

乳房检查和乳房造影术 273

妇科检查和子宫颈涂片检查 276

第24章 日常活动中的问题 279

穿衣 279

如厕 281

洗浴 283

抓握把手 285

开罐 287

进餐 289

步行 291

爬楼梯 294

睡眠 296

附录 一些令人惊讶的统计数据 296

1.旧的观点：随着年岁的增长，身体的所有器官和机能都会衰退 302

2.冈珀茨“法则”：随着年岁的增长，各种原因引起的死亡率会上升 303

3.令人惊讶的行人事故状况 304

4.实际死亡原因 305

5.美国85岁以上的人口将会是多少？ 306

6.马拉松运动员和中距离跑步选手给世人上的生动一课 308

7.丧失活动能力的老年人的比例在下降 309

8.是否情况正在变得更好？ 311

9.医疗费用未必会随着年岁的增长而上升 312

10.注意最后两个月的状况 313

11.糟糕的生活习惯会让您损失金钱 314

12.发病期的压缩 316

13.老年人的寿命不再会快速攀升 317

14.再问一次一专家会不会出错？ 319

15.利用衰老的“可塑性” 321

16.定期锻炼可以将“失能”时间推迟12年 322