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养生方法修炼须知 1

第一章 情志养生法 10

第一节 情绪活动与内脏病变 12

第二节 异常情绪对人的危害 14

一、导致阴阳失调 14

二、导致气机紊乱 15

三、导致精血亏损 17

四、导致形损神伤 17

第三节 常见的情绪疾病 18

一、癫狂 19

二、痫病 19

三、脏躁证 20

四、惊恐证 21

五、月经不调 21

六、阳痿 22

七、遗精 23

八、癌症 23

第四节 良好情绪的培养 24

一、立志养德 24

二、清心寡欲 27

三、愉悦情怀 30

四、知足常乐 32

第五节 调节不良情绪的方法 33

一、发泄 33

二、宣泄 34

三、升华 34

四、转移 35

五、节制 36

六、以情制情 37

第二章 饮食养生法 40

第一节 调和饮食的四气五味 40

一、食物的四气五味 40

二、饮食宜合理调配 43

三、饮食宜清淡 44

四、饮食须因人而异 46

五、五味太过损伤人体 51

第二节 按时调配饮食 53

一、饮食应定时适量 53

二、饮食须顺应自然的变化 54

三、吃饭八忌 55

第三节 保健食谱 56

第四节 药粥养生 62

一、药粥的作用 62

二、调养药粥 63

三、治病药粥 65

第五节 药酒养生 67

一、药酒的作用 67

二、常用的药酒 69

第六节 药茶养生 72

一、药茶的作用 72

二、常用药茶 73

第七节 药膏养生 77

一、药膏的作用 77

二、常用药膏 78

第八节 药膳养生 80

一、清养性药膳 80

二、温补性药膳 83

第三章 起居养生法 88

第一节 起居有常 88

一、顺应四时变化 88

二、天有阳气盛衰，人须按时作息 89

第二节 安卧有方 91

一、卧具的选择 91

二、睡前的调理 94

三、睡时的卫生 96

四、醒后的保养 97

第三节 省慎房帏 98

一、肾和健康长寿有着密切的关系 98

二、纵欲伤肾能导致多病早衰 98

三、怎样做到节欲养精 99

四、正确对待老年夫妇的房事问题 100

五、老年人宜“独宿养精” 100

第四节 居处相宜 101

一、居处环境幽美 101

二、住室结构相宜 102

三、住房装饰舒适、安全 102

四、居室洁净卫生 103

第五节 衣着合体 104

一、衣着 104

二、鞋帽 106

第六节 洗漱所宜 107

一、刷牙 107

二、洗澡 108

第四章 四时养生法 111

第一节 春三月养生法 111

一、春主升发，重在调肝 111

二、晚睡早起，春捂秋冻 112

三、减酸增甘，以养脾气 113

四、防病流行，用药轻清 113

五、春季练功法 114

第二节 夏三月养生法 117

一、夏主生长，重在养心 117

二、晚睡早起，不可贪凉 118

三、食宜清淡，肥腻当戒 119

四、防治中暑，冬病夏治 120

五、夏季练功法 123

第三节 秋三月养生法 126

一、秋主收获，重在益肺 126

二、早睡早起，敛神宁志 126

三、补品瓜果，食宜讲究 127

四、秋病多燥，药宜清润 129

五、秋季练功法 130

第四节 冬三月养生法 133

一、冬主收藏，重在补肾 133

二、早睡晚起，避寒就温 134

三、冬季进补，因人而异 135

四、冬季用药的窍门 136

五、冬季练功法 138

第五章 房事养生法 143

第一节 行房有术 144

一、房室八益 144

二、五欲、十修、八动 145

三、房室补益法 146

四、男女交合十机 147

五、男女交合的时机 148

第二节 行房适度 149

一、老年夫妇的房事 150

二、中年夫妇的房事 151

三、青年夫妇的房事 152

第三节 行房有禁 155

一、禁早行房事 155

二、禁酒后行房 157

三、禁气候异常行房 157

四、禁七情劳伤行房 158

五、禁有病行房 159

第四节 房劳损身 161

第六章 运动养生法 163

第一节 运动是人们健康长寿之路 163

一、运动能够预防疾病的发生 163

二、运动可以延年益寿 164

三、老年运动为时不晚 164

四、中、老年人运动应注意的事项 165

第二节 劳动 166

第三节 太极拳 168

第四节 太极剑（三十二式） 195

一、三个基本动作 195

二、动作名称 196

三、太极剑套路介绍 197

第五节 散步 215

第六节 跑步 217

第七节 脑保健操 218

第七章 药物养生法 220

第一节 身体失和宜调 222

一、气机郁滞宜调肝胆 222

二、升降失常宜调脾胃 223

三、经脉瘀阻宜调气血 225

第二节 身体虚弱宜补 226

一、气血虚宜平补 226

二、阴液虚宜清补 227

三、阳气虚宜温补 229

四、精髓虚宜峻补 231

第三节 常用补益药物 232

一、补血药 232

二、补气药 234

三、补阴药 236

四、补阳药 238

第四节 延年益寿药方 240

第八章 推拿按摩养生法 264

第一节 经络与腧穴 265

一、十二经脉 265

二、奇经八脉 273

三、经络的功能与作用 277

四、经络与腧穴的关系 280

五、推拿按摩常用六十四个穴位 281

第二节 养生抗衰老推拿按摩手法 285

一、推拿按摩手法 285

二、保健推拿按摩 288

第三节 常见疾病的自我推拿按摩 291

一、头痛 291

二、失眠 294

三、胃痛 295

四、肥胖病 297

五、落枕 298

六、肩周炎 298

七、慢性腰痛 300

八、颈椎病 300

第九章 气功养生法 302

第一节 内养功 306

一、姿势 306

二、呼吸法 307

三、意守法 308

第二节 大小周天功 308

一、小周天功 309

二、任督环流法 309

三、倒转周天功（倒转乾坤法） 309

四、体外周天法（离体周天法） 309

五、口诀周天法 309

六、大周天功 310

七、观想周天功 310

第三节 六字诀 310

一、嘘字功平肝气 311

二、呵字功补心气 312

三、呼字功培脾气 313

四、呬字功补肺气 314

五、吹字功补肾气 316

六、嘻字功理三焦气 317

第四节 古代养生十六法 318

一、水潮除后患法 318

二、起火得长安法 319

三、梦失封金柜法 319

四、形衰守玉关法 319

五、鼓呵消积滞法 319

六、兜礼治伤寒法 320

七、叩齿牙无病法 320

八、观升鬓不斑法 320

九、运睛除眼害法 320

十、掩耳去头旋法 321

十一、托踏应无病法 321

十二、搓涂自驻颜法 321

十三、闭摩通滞气法 321

十四、凝抱固丹田法 321

十五、淡食能多补法 322

十六、无心得大还法 322

第五节 混元益气功 322

一、右式 322

二、左式 323

第六节 五禽戏 323

一、全功预备式 323

二、虎戏 324

三、鹿戏 327

四、熊戏 329

五、猿戏 331

六、鸟戏 335

七、全收功势 337

第七节 八段锦 337

第八节 易筋经 342

第九节 和血功 350

第十节 灵子显动术 354

第十一节 峨嵋甩手功 359

第十二节 大雁气功前六十四式 360

第十三节 马王堆导引健身功 381

附：常用气功穴位图例 389