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第一章　音乐健身概述　 1

第一节　音乐健身的概念　 1

一、音乐　 1

二、健身　 2

三、音乐健身的概念　 2

四、音乐健身系统　 2

第二节　音乐健身的特点　 3

一、唯美性　 3

二、教育性　 3

三、独特性　 4

四、高效性　 5

五、多样性　 5

六、自娱性　 6

七、安全性　 6

八、适应性　 6

九、艺术性　 7

十、竞技性　 7

第三节　音乐健身的作用　 8

一、对生理功能有调节作用　 10

二、对心理状态有调节作用　 11

三、开发智力、启迪智慧　 13

四、净化心灵、陶冶情操　 14

五、疗疾康复　 15

六、调节各种气质类型的行为特征　 16

第四节　音乐健身者的类型　 16

一、专业水平型　 16

二、健身参与型　 17

三、防病健身型　 17

四、疗疾康复型　 17

五、音乐健身爱好型　 17

第五节　音乐健身者水平的划分　 18

一、初级水平　 18

二、中级水平　 18

三、高级水平　 18

第二章 音乐健身的科学基础　 19

第一节　音乐健身的基础知识　 19

一、“人体乐器”的特点、分类与标准　 19

二、歌唱方法与演唱形式　 24

三、音乐健身常用乐器的特点、分类与标准　 30

第二节　音乐健身的生物学基础　 34

一、适应性原理　 35

二、遗传与变异　 35

第三节　音乐健身的生理学基础　 36

一、音乐健身的生理机制概述　 36

二、脑神经系统　 37

三、内分泌系统　 38

四、音乐的生理条件反射　 38

第四节　音乐健身的物理学基础　 39

一、音波在人体内的“共鸣”　 39

二、噪声对人体的影响　 40

三、音波能影响生物分子结构　 40

四、乐音对生物电的影响　 41

第五节　音乐健身的心理学基础　 42

一、音乐需要　 42

二、音乐兴趣　 43

三、音乐活动与情绪调控的关系　 46

四、心理与生理的相关性　 51

第六节　音乐健身的社会学基础　 52

一、音乐与生活质量　 52

二、音乐活动与人格　 53

第三章 音乐健身活动指导理念　 56

第一节　健康的概念　 56

一、健康的定义　 56

二、健康的内涵　 56

三、亚健康的概念　 57

四、影响健康的因素　 58

第二节　健康生活方式概述　 60

一、生活方式　 60

二、健康生活方式　 62

第三节 音乐健身活动的“三性”　 68

一、专门性　 68

二、个体性　 68

三、可逆性　 68

第四节　音乐健身活动应遵守的原则　 68

一、意识性原则　 69

二、个别性原则　 69

三、专门性原则　 70

四、应激性原则　 70

五、特异性原则　 71

六、可逆性原则　 71

七、超负荷原则　 71

八、“报酬递减”原则　 72

九、竞赛需要原则　 72

第五节　音乐健身过程　 72

一、音乐健身过程的特点　 73

二、音乐健身过程的任务　 74

三、音乐健身过程的三要素　 75

第六节　音乐健身活动与心理健康的关系　 78

一、心理健康的标准　 78

二、音乐健身活动促进心理健康的原因　 79

三、音乐健身活动对心理健康的影响　 81

第四章　音乐健身的科学方法　 83

第一节　音乐养生健身的方法　 83

一、音乐欣赏养生健身法　 83

二、欣赏音乐益智健脑法　 85

三、音乐伴舞强身健体法　 85

四、引吭高歌健益身心法　 86

五、听轻音乐养生健身法　 86

六、歌唱延年益寿法　 87

七、婴儿音乐健身法　 88

八、儿童音乐健身法　 89

九、幼儿歌舞训练健身法　 89

十、儿童电子琴健身法　 90

十一、歌唱苗子养成法　 91

十二、音乐“晨曲”健身法　 92

十三、音乐“黄昏曲”健身法　 93

十四、音乐“夜曲”健身法　 93

十五、美妙嗓音养护法　 93

十六、音乐指挥家健康长寿法　 94

十七、歌喉永葆青春妙法　 96

十八、轻歌妙韵减肥法　 97

十九、吹管乐器健身法　 97

二十、家庭和睦相处音乐妙法　 98

二十一、幼儿音乐容貌增辉妙法　 99

二十二、音乐美容养颜法　 99

二十三、音乐“悦耳”健身法　 100

二十四、音乐宁心安神法　 101

二十五、女子经期嗓音养护法　 102

二十六、孕妇音乐养生保健法　 103

二十七、孕妇音乐催乳妙法　 103

二十八、孕妇音乐胎教养生法　 104

二十九、弹琴健脑强身法　 104

三十、音乐抗疲增效法　 104

三十一、音乐学习养生健身法　 106

三十二、音乐欣赏器材养生健身法　 106

三十三、乐声噪声差异养生保健法　 107

三十四、音体“联姻”训练佳法　 108

三十五、音乐舞蹈养生健身法　 110

三十六、唱歌强身健体法　 111

三十七、嗓音保健养生操　 112

三十八、冬季锻炼嗓音保健养护法　 113

三十九、体育教师嗓子保健养护法　 114

四十、嗓子自我按摩保健法　 115

四十一、拉二胡健益身心法　 116

四十二、音乐丰腴健美法　 117

四十三、弹琴养生健身法　 117

四十四、中老年音乐伴奏健身法　 118

四十五、音乐伴奏健身最佳运动法　 119

四十六、运动场噪声保健养生辩证法　 120

四十七、健壮体魄美妙嗓音养护法　 120

四十八、“发声运动员”气息发达法　 121

四十九、“口腔体操”美声法　 122

五十、体育课功能音乐健身法　 123

五十一、音乐步行健身功法　 124

五十二、吹口琴强身健肺法　 126

五十三、乐队指挥健身法　 126

五十四、吹口哨美容法　 126

五十五、音乐按摩美容养颜法　 127

五十六、乐队指挥健美减肥法　 127

五十七、运动员“吼叫”发力保健法　 128

五十八、健身者音乐素养修炼法　 129

五十九、音乐气功养生健身法　 129

六十、意守音乐养生健身法　 130

六十一、气功嗓音保健法　 131

六十二、气功强音美声法　 132

六十三、中老年人音乐“浴”养生健身法　 133

六十四、音乐意想气功养生健身法　 133

六十五、音乐气功双修养生法　 134

六十六、吹管乐气功“三调”养生法　 134

六十七、吹管乐“丹田”运气养生健身法　 136

六十八、吹笛气功养生法　 136

六十九、瑜珈功音乐养生健身法　 136

七十、五音发声养生健身法　 137

七十一、噪音催眠养生法　 138

七十二、歌唱发音纠偏正畸保健法　 138

七十三、艺术嗓音保健防病法　 140

七十四、嗓音嘶哑食疗保健法　 142

七十五、抗噪音食疗保健法　 143

七十六、嗓音疾病气功防治保健法　 144

七十七、嗓音疾病防治保健法　 144

七十八、嗓音疲劳防治保健法　 145

第二节　音乐疗疾康复的方法　 146

一、音乐疗疾康复的历史　 146

二、音乐疗疾康复的概念　 148

三、音乐疗疾康复的机理　 148

四、用于音乐疗疾康复的乐器、乐曲和环境　 150

五、音乐疗疾康复的方法学原理　 153

六、音乐疗疾康复方法的运用　 159

第五章 音乐健身与体育运动　 169

第一节　音乐与体育运动的关系　 169

一、音乐和体育的渊源　 169

二、音乐与大众体育　 171

三、音乐和竞技体育　 172

四、体育运动中音乐运用的种类　 172

五、音乐节奏与体育运动节奏的关系　 173

六、音乐与运动员心理因素的关系　 176

第二节　音乐在体育运动中的运用　 177

一、音乐对体育运动的促进　 177

二、音乐对运动员赛前状态的调节作用　 185

第三节 健美表演与健身操音乐的选配运用　 189

一、健美表演与健身操音乐的作用　 189

二、健美表演音乐的种类和特点　 191

三、健美表演音乐的选配和运用　 194

四、健身操音乐的种类和特点　 196

五、健身操音乐的选配与运用　 197

六、选配音乐应注意的事项　 198

第六章　音乐健身的保障体系　 201

第一节 实施音乐健身方案成功要素　 201

一、预备因素　 201

二、操作因素　 204

三、强化因素　 207

第二节　避免音乐健身“风险活动”的措施　 209

一、音乐健身应注意的事项　 209

二、音乐健身的禁忌事项　 210

三、声乐健身的饮食禁忌事项　 210

四、儿童听立体声音乐应注意的问题　 211

五、“儿童音响玩具病”的预防措施　 211

六、歌唱者要谨防常犯的错误习惯　 212

七、预防演唱后头晕头痛的措施　 214

八、应防止“泡”歌舞厅对身体健康的危害　 214

九、孕妇应规避在歌舞厅娱乐的风险　 215

十、应走出乐声对人体无害的误区　 216

十一、应防范噪声危害人的视觉　 216

十二、应防范噪声危害人的听觉　 217

十三、应预防噪声对妇女的不良影响　 217

十四、用杠铃健身不要忽视噪声　 218

十五、应预防耳塞机综合征　 218

十六、应防范吸烟加高声音响组合的危害　 219

十七、预防“卡拉OK病”的措施　 220

十八、预防“现代强节奏音响综合征”的措施　 220

十九、预防“交响乐演奏综合征”的措施　 222

二十、应破除“饱吹饿唱”的清规　 222

二十一、走出音乐治疗的理念误区　 223

第三节 保证音乐健身效果的措施　 224

一、医务监督　 224

二、营养保证　 227

三、卫生保证　 229

第四节　音乐健身效果的评价　 231

一、评价音乐健身效果　 231

二、评价音乐治疗效果　 232

参考文献　 233