职业倦怠自治手册PDF电子书下载

第一章　你倦怠了吗　 2

第二章　职业倦怠9种症状及其危害　 11

症状1：在工作中经常有挫折感　 14

症状2：人际关系不融洽　 16

症状3：刻意回避各种社交活动，有自闭倾向　 17

症状4：周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧，甚至绝望　 20

症状5：身体健康每况愈下，小毛病不断　 23

症状6：对工作毫无热情　 24

症状7：通过抽烟、酗酒、追逐异性等方式来回避现实　 26

症状8：感觉自己的工作毫无实质性意义，十分无聊　 28

症状9：不知道将来会怎样，得过且过　 30

职业倦怠的危害　 32

第三章　出现职业倦怠的原因　 36

原因1：缺乏控制感　 38

原因2：工作界定不清　 43

原因3：工作中的冲突　 45

原因4：工作负担过重　 50

原因5：缺乏成就感　 53

第四章　克服职业倦怠的7种方法　 58

方法1：进行有效的自我管理，学会适应环境　 59

方法2：管理好你的压力　 60

方法3：为自己建立一个社会支持系统　 62

方法4：通过学习不断掌握新的技能　 63

方法5：使自己的工作更有趣味　 64

方法6：让自己变得超脱一些　 66

方法7：换工作　 67

第五章　克服职业倦怠的5个具体步骤　 70

步骤1：疑似职业倦怠者的自我诊断　 70

步骤2：收集资料，分析自己的倦怠模式　 71

步骤3：通过确立目标来为自己找到生活的意义　 73

步骤4：如何确立有效的目标　 76

步骤5：为自己建立一个良性的循环　 80

第六章　克服职业倦怠的8种实战技巧　 83

技巧1：学会奖励自己　 83

技巧2：跟自己签一份协议　 85

技巧3：做好承受挫折的准备　 87

技巧4：用工作来奖励自己　 88

技巧5：学会进行任务管理　 91

技巧6：如何为自己建立一个社会支持系统　 94

技巧7：让自己的工作变得更加有趣　 105

技巧8：其他有助于克服职业倦怠的技巧　 108

第七章　如何帮助你的下属克服职业倦怠　 113

员工出现职业倦怠的3个特点　 115

帮助下属克服职业倦怠的5条建议　 116