老年心理保健 21世纪的健康主题PDF电子书下载

第一章 老年心理保健的兴起——从人口老龄化谈起 1

一、世界人口急剧膨胀 1

（一）世界性人口的两次大膨胀 1

（二）世界人口增长越来越快 2

（三）中国人口增长减缓 2

二、人口老龄化来势迅猛 4

（一）人类寿命普遍延长 4

（二）中国老年人口迅速增加 5

（三）中国人口老龄化的特点 7

1.人口老龄化速度快于世界平均水平 7

2.城乡之间、地区之间在老龄化的发展速度上具有差异 7

3.拥有老年人口的绝对数量大 8

4.人口老龄化是在经济不太发达的条件下迎来的 8

（四）人口老龄化的挑战与对策 8

1.人口老龄化问题的挑战 8

2.国际社会广泛关注 10

3.中国政府在行动 10

三、健康老龄化应运而生 11

（一）老年健康至关重要 12

（二）我国老年健康状况堪忧 13

（三）健康老龄化目标的提出 14

（四）为实现健康老龄化而努力 14

四、老年心理保健悄然兴起 15

（一）健康的准确含义 15

（二）生理与心理的关系 16

（三）心理因素导致生理疾病 19

（四）心理健康运动方兴未艾 20

（五）老年心理保健渐受青睐 22

第二章 老年心理保健的武器——要懂一点老年心理学 27

一、学一点老年心理学知识 27

（一）什么是老年学 27

（二）什么是心理学 29

（三）什么是老年心理学 30

（四）学习的意义 31

二、老年心理学的年龄划分 31

（一）日历年龄 31

（二）生理年龄 32

（三）心理年龄 32

（四）社会年龄 33

（五）外观年龄 34

三、老年人的心理特点 35

（一）老年人的感知 36

1.老年人的视觉 36

2.老年人的听觉 38

3.老年人的味觉 39

（二）老年人的记忆 40

1.老年人记忆的特点 42

2.影响老年人记忆的因素 44

3.增强记忆，延缓记忆力衰退 45

（三）老年人的智力 47

1.什么是智力？ 47

2.老年人智力的特点 49

3.推迟老年智力的衰退 51

（四）老年人的情绪 53

1.什么是情绪？ 53

2.老年人的情绪特点 54

3.老年人的情绪调控 56

（五）老年人的性格 59

1.性格概述 59

2.老年人的性格特征 67

3.加强思想修养，改变不良性格 70

四、老年人的特殊心态 73

（一）老年人的心理活动类型 74

（二）老年人的心理状态 76

（三）老年人的心理需求 78

（四）影响老年人心理健康的因素 80

第三章 老年心理保健的基础——树立科学的人生观 83

一、人生观是心理健康之本 83

（一）人生观是世界观的组成部分 83

（二）人生观的基本内容 84

1.人生的意义 84

2.人生的目的 84

3.人生的态度 84

（三）科学的人生观是心理健康的基础 85

二、树立科学的老年观 86

（一）正确认识“老” 86

（二）摒弃“黄昏论” 88

（三）欢度“第二春” 90

（四）永葆“晚节香” 92

（五）关于老年犯罪与自杀 96

三、树立科学的价值观 101

（一）老年价值概述 101

1.人生价值的含义 101

2.老年价值观的几种理论 102

3.科学的老年价值观 104

4.有关老年价值的几种错误观点 105

（二）老年人的社会价值 108

1.老年是人一生中最成熟的时期 108

2.老干部是国家的宝贵财富 109

3.参与社会发展体现老年价值 109

（三）老年价值的实现 110

1.实现老年价值的可能和必要 110

2.实现老年价值的途径和方法 112

3.实现老年价值的措施和要求 113

四、树立科学的养生观 116

（一）确立科学的养生之道 116

1.养生要强化政治意识 116

2.坚持与封建迷信作斗争 117

3.尊重生老病死的自然规律 118

4.要把健康的命运掌握在自己手中 119

（二）坚持科学的生活之规 119

1.坐享清福不是福 119

2.关于衣 121

3.关于食 123

4.关于住 125

5.关于行 127

（三）采用科学的健身之法 129

1.生命在于运动 129

2.老年人健身的指导原则 132

3.选择合适的运动项目 133

4.老年人锻炼的注意事项 137

五、树立科学的生死观 138

（一）人的生死是自然发展规律 138

（二）惧怕死亡消极有害 140

（三）晚期病人对死亡的心理反应 142

（四）关于临终关怀 145

六、树立科学的婚姻家庭观 149

（一）老年人的夫妻生活 150

1.夫妻情爱需要呵护 150

2.夫妻恩爱有利健康 151

3.培养感情，恩爱如初 152

4.避免冲突，化解矛盾 154

（二）老年人的性生活 155

1.老年人要懂一点性知识 155

2.老年人的性功能 156

3.老年夫妻的性生活 157

（三）老年丧偶与再婚 159

1.丧偶对老年人身心健康的影响 159

2.丧偶老人的自我心理调适 160

3.丧偶老人再婚有利于身心健康 162

4.消除再婚的心理障碍 163

5.保持再婚生活美满 165

（四）老年人的家庭关系 166

1.家庭和睦有利于老人身心健康 166

2.消除“代沟”，建立新型家庭关系 167

3.“空巢”老人的自我心理调适 170

第四章 老年心理保健的操作——如何搞好心理保健 173

一、心理保健的手段 173

（一）心理诊断 173

1.老年心理健康的标准 174

2.心理衰老自测 176

3.大脑老化程度的自我判断 178

（二）心理咨询 179

（三）心理治疗 181

1.古代心理疗法 181

2.现代心理疗法 185

3.心理保健法 188

4.心理压力调节法 189

二、培育良好心态 191

（一）进取追求 191

（二）乐观开朗 193

（三）淡泊宁静 195

（四）豁达宽容 197

（五）互助友爱 199

三、克服消极心态 202

（一）孤独失落 202

（二）忧愁烦恼 204

（三）嫉妒猜疑 206

（四）暴躁发怒 208

（五）抑郁焦虑 210

四、心身疾病的自我心理调适 212

（一）高血压病患者的自我心理调适 213

（二）冠心病患者的自我心理调适 214

（三）消化性溃疡病患者的自我心理调适 214

（四）糖尿病患者的自我心理调适 215

（五）脑血管病患者的自我心理调适 216

（六）肥胖病患者的自我心理调适 216

（七）皮肤瘙痒症、神经性皮炎患者的自我心理调适 217

五、老年人的自我心理保健 218

（一）讲究心理卫生 218

（二）保持生活平衡 220

（三）维护身心健康 224

1.自我管理生命 224

2.增强免疫力 227

3.老年养生十法 229

4.老人舒心八法 231

5.健身养老“十不要” 232

6.对老人生活的十条建议 234

第五章 老年心理保健的要秘——古今中外名人养生经 236

一、中国古代名人养生经 236

（一）孔子：“大德必得其寿” 236

（二）庄子：顺应自然得长寿 238

（三）曹操：“烈士暮年，壮心不已” 240

（四）华佗：动静相济，劳逸适度 241

（五）白居易：长寿的乐天派 242

（六）孙思邈：百岁药王的养生经 243

（七）苏东坡：《养生三字经》 244

（八）陆游：乐观豁达，体常小劳 246

（九）乾隆：古稀天子的长寿之道 247

（十）郑板桥：粗粮天水，恬淡豁达 249

二、中国当代名人养生经 250

（一）毛泽东：十二字养生诀 250

（二）邓小平：乐观、幽默、脑勤、身动 252

（三）谢觉哉：养生长寿十诀 254

（四）杨成武：有养、有乐、有为的老将军 255

（五）孙毅：双脚走出来的健康 257

（六）胡厥文：乐观无畏的克癌寿星 258

（七）吴阶平：习以为常的自我保健 260

（八）马寅初：坚持热冷水浴数十年 261

（九）茅以升：活得长是因为朋友多 263

（十）袁晓园：常持一颗平常心 265

（十一）郑逸梅：性格幽默乐逍遥 267

（十二）朱屺瞻：毕生奉行“十不”原则 269

（十三）曾宪梓：健康才是真正的财富 270

（十四）高觉敷：带病延年法 271

（十五）戴华豪：夫妻恩爱得长寿 273

（十六）秦怡：年过七秩风韵犹存 275

（十七）新风霞：“自我治疗”健身法 276

（十八）马季：“一、二、三、四、五”养生法 277

（十九）张学良：处幽居随遇而安 280

（二十）陈立夫：养身在动，养心在静 282

三、世界名人养生经 285

（一）牛顿：毕生追求的科学家 285

（二）达尔文：崇尚生物钟养生 286

（三）列夫·托尔斯泰：节制饮食，酷爱劳作 287

（四）巴甫洛夫：热爱劳动，坚持锻炼 288

（五）萧伯纳：良好的生活习惯 289

（六）居里夫人：“科学的基础是健康的身体” 291

（七）伯特兰·罗素：悠闲从容，身心平衡 292

（八）丘吉尔：意志坚强，性格乐观 293

（九）阿曼德·哈默：日理万机的飞行寿星 294

（十）撒切尔夫人：“铁娘子”的健身之道 297

参考文献 299

后记 300