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第一篇 人的寿命与衰老 1

第一章 健康的概念 1

一、健康的概念 1

健康的含义 1

健康的表现 3

健康的标准 4

亚健康的含义及原因 6

二、寿命与寿限 7

寿命的基本概念 7

生物的自然寿命 9

人类的自然寿命 10

自然寿命与实际寿命 12

影响寿命的因素 13

长寿秘诀 20

老年人生理年龄自测法 22

第二章 衰老与抗衰老 24

一、人体衰老的征象 24

衰老与老化的概念 24

人体衰老的成因 27

人体老化的速度 32

人体衰老的生理特点 36

二、生命衰老的延缓 44

抗衰老的探索 44

生命衰老可以推迟 46

传统抗衰老的途径 48

要勤用脑才能抗衰老 51

第二篇 老年期的心理健康 54

第三章 老年期心理卫生 54

老年期的心理变化 54

老年期的心理特征 56

老年期心理衰老的表现 58

老年期焦虑症 59

老年期抑郁症 61

老年期神经症 63

老年人的厌世心理 65

老年人的疑病与恐病心理 66

第四章 老年期心理保健 68

什么是心理年龄 68

老年心理健康标准 69

心理状态与健康的关系 71

要消除对死亡的恐惧感 72

老年人的性心理 75

怎样看待老年人的性问题 78

老年人性生活宜忌 79

第三篇 老年人饮食与养生 83

第五章 老年人的膳食与营养 83

一、老年人的营养需求 83

能量 83

蛋白质 83

钙 86

碳水化合物 89

脂肪 89

矿物质与微量元素 90

维生素 91

水 92

膳食纤维 92

二、老年人的饮食原则与调配 94

老年人应均衡膳食 94

老年人的膳食原则 99

老年人的膳食要“三多三少” 100

老年人的饮食应多样化 102

老年人的饮食应鲜美清淡 105

老年人应多食瓜果 108

老年人常用食谱原则 109

各类食物的营养价值 110

四季饮食的选择 121

每日膳食调配 125

第六章 老年人科学养生法 127

一、睡眠与养生 127

睡眠乃健康之本 127

睡眠也是一种养生法 128

睡眠长短与人的寿命 129

起床和入睡的最佳时间 130

睡眠的方位和姿势 131

睡眠环境与宜忌 132

睡眠卧具的选择 134

失眠的自我调理 135

二、饮食与养生 136

养生要顺其自然 136

老年人的四季养生法 138

老年人食补原则 142

如何合理地使用补药 143

老年人冬季如何进补 145

老年病人补养五忌 146

食补、药补与药膳 147

药补不如食补 148

老年人四季食补法 149

老年人的保健药膳 155

三、情绪与养生 159

情绪与健康 159

不良情绪损害健康 160

老年人情绪消沉的表现 162

乐观才是“不老药” 164

情绪紧张易患高血压 167

情绪异常损肠胃 168

急躁易患冠心病 170

不良情绪诱癌生 172

过激情绪伤心脑 175

四、旅游与养生 179

老年人旅游有益健康 179

确定旅游日程 181

确定旅游线路 182

旅游前的物质准备及注意事项 183

旅游常用保健药品 183

旅游中迷路怎么办 184

怎样测定方向 185

上山和下山的技巧 186

旅游摄影的乐趣 188

第七章 老年人运动与养生 190

一、生命在于运动 190

运动与益寿 190

体育运动能治老年病 191

老年人的运动量及自控法 192

运动能延缓衰老 193

运动能振奋精神 194

运动可提高脏器功能 196

老年人练功注意事项 200

二、老年人运动原则 201

运动要量力而行 201

运动要择时而练 202

运动要因人而异 203

运动要动静结合 206

运动要持之以恒 207

三、适合老年人的运动 209

长寿可以“走”出来 209

跑步可以健体 210

勤梳头有利健康 211

散步健身法 212

练气功可以防病健身 213

唱歌跳舞可健身延年 214

自我按摩畅气血 217

第八章 老年人休闲与养生 219

一、养花 219

四季花卉利健康 219

家庭养花基本常识 221

花卉的种类 222

阳台花卉的栽植 224

室内盆花的栽植 227

养花工具的选择 229

浇水的诀窍 230

施肥的诀窍 231

换盆的方法 233

二、养鸟 234

养鸟赏鸟的乐趣 234

笼鸟种类 235

怎样鉴别笼养鸟的雌雄 235

鸟的营养需要 236

鸟类饲料的种类 238

三、文化艺术 239

音乐可以丰富人的情感 239

音乐可以延缓衰老 241

欣赏音乐可陶冶性情 242

跳舞应遵循的原则 243

读书吟诵其乐无穷 245

书画可怡情延年 247

集邮可使身心健康 249

弈棋可以健脑 250

第四篇 老年人常见病的防治 253

第九章 老年人常见症状与检查 253

一、老年人常见症状 253

老年人心悸 253

老年人头痛 254

老年人眩晕 256

老年人胸痛 257

老年人血痰和咯血 258

老年人吞咽困难 259

老年人呕血、便血 260

老年人腹胀、腹痛 261

老年人恶心、呕吐 262

老年人气喘、气短 263

二、老年人特殊检查 264

脑电图的诊断 264

老年人心电图检查 265

老年人的肺功能检查 266

老年人胃肠道钡餐检查 267

胃肠道内窥镜检查 268

冠状动脉造影检查 269

动态心电图检查 271

第十章 老年常见病的防治 273

老年病临床特点 273

发病早期信号 274

一、循环系统疾病 278

冠心病 278

高血压 282

低血压 286

心律失常 288

二、呼吸系统疾病 292

肺气肿 292

肺结核 296

慢性支气管炎 300

肺心病 304

三、消化系统疾病 309

胆囊炎与胆石症 309

消化性溃疡 312

慢性胃炎 316

肝硬化 319

四、泌尿系统疾病 323

前列腺增生 323

膀胱炎 327

尿路感染 331

排尿困难 335

五、神经精神系统疾病 337

老年性痴呆症 337

脑动脉硬化症 341

帕金森氏综合症 343

脑血栓形成（中风） 346

六、代谢、内分泌系统疾病 351

高脂血症 351

糖尿病 354

老年性甲状腺功能亢进症 358

七、运动系统疾病 362

骨质疏松症 362

颈椎综合征 366

肩周炎 368

腰腿痛 370

八、老年妇女疾病 374

更年期综合征 374

老年性阴道炎 376

外阴瘙痒症 379

九、老年性皮肤病 381

神经性皮炎 381

老年皮肤瘙痒症 384

十、五官科疾病 387

老年性白内障 387

老年性耳聋 390

老视（老花眼） 393

十一、老年常见肿瘤 394

肺癌 394

胃癌 397

肝癌 399

前列腺癌 402

子宫颈癌 404

第十一章 老年病人急救与护理 409

一、老年人的急症自救 409

应该学点急救常识 409

老年人的夜间急症与防治 409

胸外心脏按压术 410

人工呼吸法 411

心脏骤停救治法 413

急性心肌梗塞 41

心绞痛急性发作 416

早搏 418

脑出血 419

高血压急症 420

短暂性脑缺血发作 421

二、老年人用药指南 422

老年人要谨防药源性疾病 422

老年人用药宜少不宜多 424

老年人用药要点 426

老年人用药剂量要适宜 428

老年人用药要合理 430

不能同时用的药 431

老年人切勿依赖药物 432

老年人应慎用的药 433

煎中药要有讲究 437

老年人自备急救药盒 438

三、老年病人的家庭护理 440

测量体温的方法 440

怎样测量血压 441

简易通便法 442

老年人排痰方法 443

怎样防治褥疮 444

掌握吸氧的方法 445

卧床老人的护理 446

老年病人的心理护理 447

老年人高热的护理 448

偏瘫老人的护理 449