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第一篇 体育基础理论 1

第一章 体育概述 1

第一节 体育的概念 1

第二节 体育的功能 4

第三节 我国体育的目的和任务 7

第二章 体能与健康 11

第一节 健康的定义 11

第二节 体能的类别 13

第三节 增强体能的锻炼原则 15

第四节 运动处方的制定 18

第五节 简便易行的锻炼方法 20

第三章 体育锻炼 26

第一节 体育锻炼的益处 26

第二节 体育锻炼前应注意的几个问题 27

第三节 体育锻炼时的能量供应 28

第四节 体育锻炼与心肺功能适应能力 29

第五节 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 34

第六节 体育锻炼与柔韧性的改善 39

第四章 运动损伤的预防和康复 43

第一节 运动损伤的概述 43

第二节 运动损伤的预防 45

第三节 常见的运动损伤 47

第四节 运动损伤的康复训练 51

第五章 运动竞赛 53

第一节 运动竞赛的意义 53

第二节 运动竞赛的特点 54

第三节 运动竞赛的种类 55

第四节 运动竞赛的方法 56

第二篇 基础体育 60

第六章 田径运动 60

第一节 田径运动概述 60

第二节 短距离跑和接力跑 61

第三节 中长距离跑 67

第四节 跨栏跑 69

第五节 跳高 72

第六节 跳远 77

第七节 三级跳远 79

第八节 推铅球 82

第七章 体操运动 85

第一节 体操运动概述 85

第二节 技巧 87

第三节 艺术体操 89

第八章 武术运动 95

第一节 基本功和基本动作 95

第二节 初级长拳第一路 101

第三节 少林拳 114

第三篇 选项体育 124

第九章 篮球运动 124

第一节 篮球运动概述 124

第二节 篮球的基本技术 125

第三节 篮球的基本战术 141

第四节 篮球竞赛规则简介 153

第十章 排球运动 162

第一节 排球运动概述 162

第二节 排球的基本技术 163

第三节 排球的基本战术 173

第四节 排球竞赛规则简介 178

第十一章 足球运动 181

第一节 足球运动概述 181

第二节 足球的基本技术 182

第三节 足球的基本战术 195

第四节 足球竞赛规则简介 199

第十二章 散手 205

第一节 散手的基本知识 205

第二节 散手的基本技术 206

第三节 散手竞赛规则简介 224

第十三章 健美操·健美运动 227

第一节 健美操运动概述 227

第二节 韵律健身健美操 229

第三节 健身健美操的创编与评判 249

第四节 健美运动概述 254

第五节 健美训练法 254

第十四章 网球运动 263

第一节 网球运动概述 263

第二节 网球基本技术 264

第三节 网球基本战术 281

第四节 网球竞赛规则简介 289

第四篇 保健体育 295

第十五章 概论 295

第一节 我国养生保健学概述 295

第二节 气功 296

第十六章 功法 300

第一节 八段锦 300

第二节 太极气功十八式 302

第三节 养生保健格言 311

主要参考文献 313