抗衰老完全手册PDF电子书下载

第一章 揭秘衰老——走入神秘人体自然园 1

1.人体健康与长寿 2

2.青春的源泉——人体生长激素 7

3.衰老的罪魁祸首——自由基 10

4.脂褐素为何加速衰老 14

5.水——生命之源 18

6.多食多餐，热量过剩致衰老 22

7.少运动，快衰老 26

第二章 远离病症——踏出人体衰老“怪圈” 31

1.唤醒你的腺体，获得健康与年轻 32

2.疲劳，衰老的前兆 37

3.提升免疫力，冻结衰老 40

4.走出抑郁阴霾，重沐青春阳光 44

5.排除毒素，一身轻松 47

6.远离痴呆症，夕阳无限好 51

7.背着焦虑前行，提前走向衰老 55

8.抗衰老必须防癌 58

第三章 合理饮食——吃出健康抗衰“营养库” 64

1.抗衰老应该吃什么 65

2.番茄——衰老的克星 68

3.维生素，延缓衰老不可少 72

4.钙——抗衰老的必需营养素 76

5.营养来自每天的饮食 80

6.茶——人体的长寿饮料 85

7.大蒜——抗衰老之星 89

8.药膳合理，远离衰老 93

第四章 加强锻炼——激发衰老细胞“活力源” 98

1.生命在于运动 99

2.运动延缓衰老 103

3.“肥胖”动起来，秀出青春体态 107

4.骨质疏松需锻炼 110

5.水中运动，延长皮肤松弛 113

6.舞蹈，赶走松弛皮肤 117

7.治疗失眠，防老抗衰 120

8.预防便秘，让衰老远离你 123

第五章 掌控心理——稳坐心灵的“掌权者” 128

1.七情平衡，健康一生 129

2.心理压力是衰老的重要因素 132

3.注重健康心理调节 135

4.人有精神，老变少 138

5.更年保健，青春回来 142

6.学会职场减压 146

7.“花甲之恋”让孤独心灵得到安慰 149

8.解读老年心理，抵制衰老前行 154

第六章 发肤调理——张显身体外在“生命力” 158

1.战胜头发衰老，亮出乌黑秀发 159

2.黑眼圈——衰老的先发信号 162

3.胶原蛋白——皮肤保护神 167

4.皱纹——皮肤衰老的开始 172

5.抗衰老行动，晒伤不可忽视 177

6.新陈代谢抵抗衰老 182

7.多余角质，阻隔闪光肌肤 187

第七章 抗衰养生——通向青春的“直通车” 192

1.察舌观面防疾病 193

2.散步，健康养生防衰老 197

3.人老足先老，防衰重足疗 201

4.肾，先天之本，生命之根 205

5.脾，后天之本，化生之源 209

6.睡眠质量关乎衰老动向 214

7.劳逸结合抗衰防老 217

8.养肝——抗衰老必须先解毒 221

9.戒烟限酒，抗衰养生之本 226