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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 特点与价值 3

第二章 运动保护 7

第一节 生理卫生 7

第二节 运动前准备 8

第三节 运动后放松 10

第四节 恢复养护 11

第三章 场地和装备 13

第一节 场地 13

第二节 装备 15

第四章 基本技术 18

第一节 水性练习 18

第二节 身体姿势 26

第三节 腿部技术及训练方法 27

第四节 划水和呼吸技术及训练方法 40

第五节 完整配合技术及训练方法 50

第六节 出发技术及训练方法 58

第七节 转身技术及训练方法 65

第五章 比赛规则 72

第一节 程序 72

第二节 裁判 73