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第一章 体育概述 1

第一节 体育的产生与发展 1

第二节 我国体育的发展概况 3

第三节 高等学校体育的地位、目的和任务 5

第四节 高等学校体育的组织与实施 8

第二章 运动健身 10

世界卫生组织确定的健康10项标准 10

肌肉是如何增长的 10

有损健康的10种习惯 11

自我按摩消除大脑疲劳 12

首次参加长跑应该注意什么 13

腿部保健二法 13

形体锻炼矫正“溜肩” 14

怎样防止大腹便便 14

痔疮的体育疗法 15

踢键的练习法及功效 15

运动性腹痛的病因及治疗 16

战胜腰酸背痛 16

剧烈运动可医治惊恐症 17

上下楼梯健身 17

运动时喝水有讲究 17

长跑锻炼如何防止脚痛 18

春练五原则 18

获得健康的基本途径 19

几种运动的保健优势 20

游泳促进肌肉美 22

跳绳防止尿失禁 22

平衡运动助健美 22

关节扭伤莫乱揉 23

脑力运动 延年益寿 23

“八动”健身 24

“五劳”伤身 24

身体是金，能够镀亮人生岁月 25

如何消除运动后疲劳 25

日常保健的最佳时间 26

什么是有氧代谢运动 26

什么是运动处方 27

第三章 运动项目简介 28

奥林匹克运动知识 28

亚洲运动会是如何诞生的 34

世界大学生运动会 35

民族体育运动会 36

全国少数民族传统体育项目 37

乒乓球何时传入中国 39

三百年前的保龄球被发现 40

滑板 40

有趣的水下冰球 41

壁球 42

躲避球 43

一项新型的体育运动项目——三门球 44

俄式冰球 45

最新健身时尚——斯宾 45

古代的围棋等级制度 46

好玩的五子棋 47

围棋小常识 48

CBA是什么 48

三人篮球 49

轻体育 49

空手道 50

舍宾运动——设计你的体形 50

软式排球 51

跆拳道 52

马术源流 53

勇敢者的运动——蹦极 54

第四章 医疗保健 55

疏通鼻塞五法 55

四种开水不宜饮用 55

鸡蛋与豆浆勿同食 56

常喝凉开水可长寿 56

人类健康新认识——心理养生 57

徒手治病五法 58

拉拉耳朵可养发 58

缓解腹痛姿势疗法 59

散步健身法 59

养生保健新理念 59

三通、三曲保健康 61

健康状况十项自测 61

为了不戴眼镜 62

治感冒每天早晚做操 62

动左手防中风 63

颈椎保健操 63

对于感冒的新认识 64

如何消除颈、肩部的疲劳 64

肌肉拉伤症状及治疗 65

刺激耳朵可补肾健身 66

补血要吃哪些食物 66

防治感冒留心“三” 66

简易外出血止血方法 67

女学生经期卫生 68

健康放松法 69

经常按摩耳廓可防治假性近视 69

不要用冷水冲头提精神 70

每天喝茶饿死医生 71

支沟穴治疗岔气 71

肩周炎的自我体疗 72

搓脚心也健身 72

解除小腿抽筋法 73

悬垂促你长高 73

血型保健法 73

过度运动防铁缺乏 75

不良习惯影响健康 76

饮食有误区 77

走路，助你预防腿部静脉曲张 77

人体的五大保健区 78

增加你的肺活量 79

人体奥秘 79

第五章 体育锻炼 85

第一节 概述 85

第二节 体育锻炼的基本原则 87

第三节 体育锻炼的科学方法 91

第四节 体育锻炼的练习方法 93

第五节 体育锻炼计划的制定 96

第六节 体育锻炼的误区 97

第六章 运动、营养与健康 102

第一节 营养与健康 102

第二节 运动能力与营养 116

第三节 运动与衰老 131

第七章 田径 137

第一节 田径运动概述 137

第二节 田径运动项目介绍 140

第三节 田径运动的技术原理 147

第四节 跑的技术原理 148

第五节 跳跃的技术原理 151

第六节 投掷的技术原理 156

第七节 田径运动锻炼 160

第八章 足球 171

第一节 足球概述 171

第二节 足球技术 173

第三节 足球战术 184

第四节 足球竞赛规则与裁判法简介 188

第九章 篮球 191

第一节 篮球运动概述 191

第二节 篮球基本技术 193

第三节 进攻战术 205

第四节 防守战术 219

第五节 篮球规则、裁判法及球类竞赛编排法简介 226

第十章 排球 233

第一节 概述 233

第二节 排球技术 236

第三节 排球战术 247

第四节 排球竞赛规则与裁判法简介 263

第十一章 网球 274

第一节 网球运动概述 274

第二节 网球基本技术 280

第三节 网球双打技术 298

第四节 网球单打战术 300

第五节 网球双打战术 305

第六节 单打练习 307

第七节 双打练习 318

第八节 技术战术练习 321

第九节 网球场地及相关规定 322

第十节 网球比赛规则 324

第十二章 羽毛球 338

第一节 羽毛球运动的起源与演变 338

第二节 羽毛球技术 340

第三节 比赛的组织与决定名次的方法 347

第四节 世界羽毛球锦标赛简介 351

第五节 苏迪曼杯羽毛球赛 351

第六节 标准羽毛球场地 352

第十三章 乒乓球 354

第一节 乒乓球的基本技术 355

第二节 乒乓球的基本战术 395

第三节 竞赛规则与裁判方法 401

第十四章 体操 409

第一节 我国体操的发展简况 409

第二节 世界竞技体操发展简况 411

第三节 技巧动作 413

第四节 跳跃动作 417

第五节 双杠动作 421

第六节 单杠动作 427

第十五章 健美操 433

第一节 健美操的概念与分类 433

第二节 健美操的特点及锻炼价值 434

第三节 大学生健身健美操 437

第四节 中国大学生健身健美操 451

第十六章 武术 475

第一节 武术运动概述 475

第二节 武术的基本功与基本动作 484

第三节 套路运动 494

第十七章 游泳 527

第一节 游泳运动的意义 527

第二节 游泳的基本技术 528

第三节 各种游泳技术的教学手段和方法 542

第四节 水中救护的一般常识 546

第五节 游泳中自我保护常识 553

第十八章 游戏与民间体育 561

第一节 游戏 561

第二节 民间体育 570