老年自我养生保健 康乐延年PDF电子书下载

引言 1

一、老龄知识 3

（一）老年划分 3

（二）老年标准 5

（三）人类寿命 8

（四）各种年龄 16

（五）老人困难 20

（六）老人优势 23

（七）衰老之谜 24

（八）衰老“祸根” 25

（九）健康老人 27

二、饮食保健 29

（一）平衡饮食 29

（二）适度节食 34

（三）长寿食物 36

（四）延衰食谱 39

（五）四时饮食 41

（六）老人营养 51

（七）食疗饮食 54

（八）病后食养 55

（九）健康“五味” 57

（十）饮食安全 59

三、老人运动 66

（一）如何锻炼 66

（二）老人晨练 71

（三）手指运动 72

（四）运动方法 73

（五）注意事项 78

四、健脑延年 83

（一）防脑衰老 83

（二）学做“年轻” 88

（三）智力青春 91

五、社会活动 92

（一）不宜过静 92

（二）与人闲聊 93

（三）交朋访友 94

（四）坚持社交 96

（五）结伴旅游 97

六、近绿益寿 100

（一）清除有害物质 101

（二）减少空气污染 101

（三）有“抗生素”作用 102

（四）增加负氧离子 102

（五）消除一些噪声 103

（六）调节气温作用 103

（七）防治多种疾病 104

七、康乐秘诀 106

（一）生活满意 106

（二）知足常乐 108

（三）退休准备 113

（四）康乐数招 117

八、养生之道 122

（一）四时养生 122

（二）四养之法 143

（三）养生之根 150

（四）养生之术 153

（五）养生新说 175

（六）各家养生 179

九、心理健康 204

（一）老人心理 204

（二）愉快要诀 210

（三）幸福法则 214

（四）精神营养 216

（五）爱的环境 219

十、老化测定 221

（一）您“老”了 221

（二）自查老化 222

（三）测老方法 223

（四）自测年轻 223

十一、延缓衰老 226

（一）长寿基因 226

（二）抗衰方法 227

（三）老而不衰 234

十二、家人和睦 239

（一）善解矛盾 239

（二）调节性格 241

（三）老少合住 242

（四）同桌进餐 242

（五）不要疏远 244

十三、自测健康 245

（一）健康标准 245

（二）功能检查 246

（三）自检健康 247

（四）多方自测 250

十四、自查疾病 255

（一）早期信号 255

（二）疾病征兆 265

（三）自己监测 268

十五、老人穿戴 272

（一）适宜衣料 273

（二）衣被宜忌 274

（三）老人穿鞋 276

（四）服装治疗 279

十六、退休生活 281

（一）生活计划 281

（二）老年生活 282

（三）生活方式 285

（四）欢度晚年 288

十七、周期规律 291

（一）危险年龄 293

（二）安全度过 294

十八、适当进补 296

（一）四时进补 296

（二）春天进补 299

（三）夏令进补 300

（四）秋季滋补 300

（五）冬令进补 304

（六）药补莫滥 309

（七）按人进补 310

（八）进补学派 312

十九、老人住所 317

（一）老人居室 318

（二）居室布置 321

二十、影响因素 324

（一）社会因素 324

（二）生活因素 325

（三）营养因素 330

（四）环境因素 331

（五）气候因素 331

（六）惰性因素 332

（七）疾病因素 334

（八）进化因素 334

二十一、老人婚姻 337

（一）老人房事 338

（二）延长性青春 340

二十二、老人用药 343

（一）老人慎用药 343

（二）重视个体化 348

（三）不随改剂型 349

（四）注意的事项 350

二十三、简便健身 364

（一）头保健法 364

（二）足保健法 371

（三）自我按摩 377

（四）逆行健身 387

（五）提肛运动 389

（六）毛刷健身 390

（七）“诗药”疗法 392

（八）床上运动 394

（九）颤抖体操 395

（十）健康放松 396

二十四、老龄问题 399

（一）老人护理 399

（二）老人产业 402

（三）寓所治疗 403

二十五、常见老年病自我防治 405

（一）老年高血压 407

（二）中风 429

（三）老年心脏病 444

（四）心肌梗塞 470

（五）老年低血压 487

（六）老年慢性支气管炎 490

（七）老年性肺炎 500

（八）老年便秘 507

（九）老年胆石症 514

（十）老年糖尿病 522

（十一）老年多尿症 562

（十二）老年前列腺病 564

（十三）老年遗忘症 570

（十四）老年抑郁症 572

（十五）老年性痴呆症 585

（十六）老人失眠症 594

（十七）老年癌症 605

（十八）老年关节炎 629

（十九）老年摔伤 636

（二十）老年皮肤瘙痒症 639

（二十一）老年性耳聋 641

（二十二）老年性白内障 646

（二十三）老花眼 655

（二十四）离退休综合症 660

（二十五）冬浴综合征 663