孕期营养关键100问PDF电子书下载

PART 1 孕前营养 2

01 孕前补叶酸对胎儿有什么好处 2

02 哪些饮食习惯不利于受孕 5

03 孕前体质调理好，孕期生病少 7

04 准爸爸在孕前该如何调整体质 10

05 停服避孕药要注意补充哪些营养素 12

06 孕前过胖应如何健康减肥 13

07 孕前太瘦该如何顺利增肥 16

08 孕前饮食排毒，宝宝更健康 18

09 哪些食物可以助孕 20

10 饮食习惯会影响胎儿的性别 22

PART 2 孕期所需营养素详解 26

11 孕期每天需要摄入多少热量 26

12 孕期每天需要喝多少水 28

13 孕期每日需摄入多少蛋白质 30

14 孕期每日需摄入多少脂肪 32

15 孕期每日需摄入多少碳水化合物 34

16 孕期每日需摄入多少膳食纤维 36

17 孕期每日需摄入多少维生素A 37

18 孕期需要注意补充哪些B族维生素 38

19 孕期每日需摄入多少维生素C 41

20 孕期每日需摄入多少维生素D 42

21 孕期每日需摄入多少维生素E 43

22 孕期每日需摄入多少维生素K 44

23 孕期每日需摄入多少钙 45

24 孕期每日需摄入多少铁 51

25 孕期每日需摄入多少锌 54

26 孕期还需要注意补充哪些微量元素 55

27 胎儿脑部发育需要哪些营养 58

28 孕期坚持素食需注意补充哪些营养素 60

29 怎样最大限度保住食物中的营养素 64

30 食物搭配得当会提升营养价值 66

31 孕期营养素需求参照总表 67

PART 3 孕期饮食安排 70

32 孕期营养重点应根据孕月调整 70

33 怎样确保孕期饮食卫生 73

34 孕期吃水果过量易导致血糖升高 74

35 高龄妊娠，孕期怎么补 77

36 怀孕初期应如何安排饮食 78

37 害喜时怎么吃才能保证营养 80

38 孕期口味发生改变正常吗 83

39 孕期吃工作餐要注意哪些细节 84

40 孕期对某些食物过敏怎么办 86

41 孕期爱吃酸是否正常 89

42 怀孕中期应如何安排饮食 91

43 整个孕期体重该增加多少 94

44 孕期体重超标应如何调整饮食 95

45 孕期体重增加太慢怎么办 98

46 孕期爱长斑，吃什么能减轻 99

47 怎样调节饮食，控制妊娠纹生长 102

48 正餐之外的加餐应如何安排 106

49 你的饮食习惯会遗传给宝宝 108

50 怀孕后期应如何安排饮食 109

51 哪些食物可以让宝宝更漂亮 111

52 孕期饮食会对宝宝视力产生影响 114

53 中医是怎样通过食疗养胎的 116

54 饮食应随季节而变 118

55 产前吃什么能养足体力 120

PART 4 孕期疾病的营养调理 124

56 流产后如何进行饮食调理 124

57 有先兆流产该如何安胎 126

58 孕期患牙龈炎时该如何进食 128

59 孕期胃灼热要怎么调理饮食 130

60 孕期失眠该如何进补 132

61 孕期缺铁性贫血如何进补 134

62 孕期感冒了，饮食要怎么调理 139

63 吃什么可以消除孕期水肿 141

64 孕期腿抽筋是因为缺钙吗 143

65 孕期易便秘要怎样调整饮食 144

66 妊娠高血压如何进行饮食调理 147

67 妊娠糖尿病如何进行饮食调理 150

68 怎样从饮食上避免早产 154

69 写给准爸爸——怎样帮助孕妈咪摆脱产前忧郁症 155

PART 5 孕期食物宜与忌 158

70 孕期应禁食哪些食物 158

70 孕期喝茶有哪些宜忌 159

70 孕期吃肉有哪些宜忌 160

70 孕期吃水果有哪些宜忌 161

70 孕期吃鱼有什么讲究 162

70 适合孕期食用的杂粮有哪些 163

70 孕期吃蔬菜要注意哪些细节 164

70 孕期吃坚果需注意哪些宜忌 165

70 孕期如何选择保健食品 166

70 孕期要少吃哪些调味料 167

80 孕期要少吃哪些辛辣燥热的食物 168

80 孕期吃豆制品需注意哪些细节 169

80 孕期可以吃火锅吗 170

80 孕妇奶粉跟普通奶粉有什么区别 171

80 为什么孕期要少吃反式油食物 173

80 孕期吃红糖好还是白糖好 174

附录 176

01 孕10月妈咪身体变化 176

02 孕10月胎儿发育状况 179