完美小腹人PDF电子书下载

第一章 小腹减肥须知 1

大腹便便的成因和危害 2

腹部减肥后为什么会反弹 5

女子完美身材测量标准 7

测一测你的小腹“脂”数 9

健康专家告诉你的7个瘦腹小窍门 11

第二章 小腹饮食减肥 13

七个让你腹部永远平坦的饮食习惯 14

3类“小腹婆”的饮食方案 16

让你吃掉肚腩的18种食物 18

美味减腹菜肴 47

自制减腹蔬果汁 51

无热量的水果热茶 54

轻松减腹的饮食计划 57

第三章 小腹瑜伽减肥 61

新手瘦腹瑜伽的注意事项 62

C形瘦腹式 66

仰卧坐式 66

虎式 67

V形式 68

原地扭身功 69

仰卧手抱腿功 70

风吹树式 71

前俯后仰式 71

伸展侧弯式 72

半扭动脊椎式 73

上伸腿旋转式 74

伸腿式起坐 74

船式 75

蹬车式 76

弹簧式 76

船头式 77

双人船头式 77

半蝗虫式 78

弓式 79

剪刀式 79

仰卧婴儿 80

后视式 81

射手式 81

变形的蛇伸展功 82

鱼扑式 83

半月式 84

飞机式 84

单脚蹲 85

门闩式 86

横膈膜收束式 86

昆达利尼瑜伽的美腹二式 88

第四章 小腹按摩减肥 89

腹部减肥按摩手法要求 90

腹部减肥按摩穴位 91

团摩脐周 92

按揉中脘穴 92

揉按天枢穴 93

分推肋下 93

直推腹中线 93

团摩上下复部 93

拿捏腹肌 93

按揉关元穴 93

分推脐旁 94

推腹 94

不用双手的“非典型”按摩 94

按摩甲状腺 94

速效揉捏腹部减肥法 95

消除胀气的叩压式按摩 95

拍打瘦腹法复术 95

涂抹摩脐法 96

第五章 小腹减肥操 97

练习减肥操前的问与答 98

清晨的小腹舒展操 100

坐椅腹部练习 100

懒人沙发瘦腹操 101

上班族的2招坐车瘦腹法 102

拯救下腹肥胖的大腰筋锻炼法 103

平腹瘦腰操 104

变形的仰卧起坐 105

大腿运动的瘦腹法 106

睡前10分钟的瘦腹练习 108

轻盈身体的有氧操 109

塑造腹外侧肌群的形体操 111

美妙的“芭蕾”式瘦腹法 113

专减小肚腩的桌边运动 115

与粗腰凸腹说再见的每日必修操 117

跳掉小肚腩的肚皮舞 118

第六章 小腹呼吸减肥法 121

两种小肚腩，呼吸减肥没商量 122

为什么呼吸也能减腹？ 122

瑜伽基本呼吸法—腹式呼吸 123

推荐腹式呼吸减肥法的6大理由 124

一周学会腹式呼吸 127

瑜伽的高级呼吸法 135

随时随地来呼吸 142

第七章 小腹减肥锻炼 143

怎样掌握锻炼的要领和尺度 144

快走 146

慢跑 153

游泳 157

骑自行车 162

跳绳 165

爬楼梯 170

第八章 小腹中草药减肥法 175

中药减肥原理及优势 176

中药减肥也要看体质 176

具有瘦腹功效的13种中草药 177

中药减腹秘方 194

健康减肥的美腹药浴 196

第九章 小腹减肥茶 197

茶叶的主要成分 198

喝茶瘦腹减肥不可不知的8大禁忌 200

具有减腹功效的9种茶 202

茶怎么喝更能减腹 207

喝茶喝出好身材—上班族的喝茶减腹计划 208

吃出来的“茶”瘦腹 209

第十章 另类瘦腹法 211

粗盐沐浴减腹 212

橄榄油瘦腹法 212

零碎小时间，修炼美妙小腹 213

苹果牛奶（酸奶）减腹 214

水中慢跑法 216