辩证行为疗法 掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧PDF电子书下载

导言 辩证行为疗法：治疗概述 1

此书的适读对象 2

心存希望 3

1 承受痛苦的基本技巧 4

什么是痛苦承受技巧 4

关于本章 8

怎样使用本章 8

全盘接受 9

摆脱自毁的行为 11

让自己转向快乐的活动 12

将注意力转移至其他人来分散自己的注意 15

转移你的思想 16

转移注意力，走为上策 18

用工作和杂事来转移注意力 18

用数数来转移注意力 20

制订你的转移注意力计划 20

放松及自我抚慰 21

制订放松计划 26

结束语 27

2 承受痛苦的高级技巧：改善现状 28

安全地方的形象化 28

暗示控制放松 30

重识你的价值 32

认识你的超然力量……让你感到更有力 35

停下歇歇 38

活在眼下 39

运用自我激励的应对思想 42

全盘接受 46

自我肯定陈述 50

制订新的应对策略 51

制订紧急应对计划 54

结束语 55

3 掌握正念的基本技巧 56

什么是正念技巧 56

关于“注意力不集中”的练习 58

为什么正念技巧很重要 59

关于本章 59

结束语 75

4 掌握正念的高级技巧 76

本章你将要学到什么 76

慧心 77

慧心及直觉 78

怎样做出明智的决定 80

全盘接受 81

全盘接受和初始者的思维 86

评价和标示 90

非评判和你的日常经历 92

理性地与他人交流 95

做有效的事 99

在日常生活中多留意观察 101

日常冥思训练 102

注意自己的冥思行为 106

冥思练习的阻碍或障碍 108

5 进一步探索正念技巧 110

正念与冥想 110

用善心和同情心来增强你的正念技巧 111

留意世间的广阔和宁静来加深冥思 114

结束语 116

6 情绪调节的基本技巧 117

你的情绪：它们是什么 117

情绪是怎么起作用的 119

什么是情绪调节技巧 120

认清你的情绪 121

跨越通往健康情绪的障碍 127

情绪和你的行为 128

减轻压迫性情绪对身体的伤害 132

不加评判地观察自己 141

减少你的认知的弱点 142

增强你的正面情绪 151

7 情绪调节的高级技巧 154

关注情绪而不妄作评判 155

情绪宣露 157

逆情绪行事 163

问题解决 166

每周调节 170

8 人际效能的基本技巧 173

全心关注 173

消极被动与咄咄逼人 175

“我要—别人要”比例 176

“我想—我应该”比例 178

技巧培养 179

重要人际交往技巧 179

使用人际交往技能的障碍 181

9 人际效能的高级技巧 189

了解你想要什么 189

调节强硬度 192

提出一个简单要求 193

果断自信的陈词 195

洗耳恭听 199

学会说“不” 201

应对阻力和冲突 203

怎样协商 206

怎样分析问题的关联 208

10 综述 211

天天练习心情开朗 211

参考文献 214