快乐的孩子最健康 学会调控自己的情绪PDF电子书下载

序言：青春的生命之歌&徐光兴 2

一 认识情绪 2

1．情绪——心情的晴雨表 2

2．区分“好情绪”和“坏情绪” 4

3．情绪与健康 8

二 了解你的情绪 24

1．你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况 24

2．少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？ 25

了解你的生理变化——花季的小秘密 25

了解你的环境——烦恼来自何处？ 26

了解你的思维——你有不合理观念吗？ 30

3．你会调节自己的情绪吗？ 32

如何恰当地表达自己的情绪？ 36

如何感受和调节别人的情绪？ 39

如何调节你周围的环境？ 40

三 快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方 44

1．理智调适法——理智战胜情感 44

制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒 46

无名火真的无名吗？ 48

2．转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧 51

活动转移——做自己喜欢做的事情 51

环境转移 53

3．学会宣泄——喜怒不形于色未必好 55

痛哭——男儿有泪也需弹 56

声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀 57

倾诉——朋友是最好的心理医生 58

娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活 59

日记——内心独白的一片净土 60

运动——让烦恼随汗水永远地流走 60

咨询——开辟另一种交流空间 61

4．学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福 62

将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬 63

知足者常乐——乐观无价 64

世上没有后悔药——不言后悔 65

5．转换思维——思想乃快乐之源 68

转换思维的技巧 69

合理思维建议 72

6．情绪升华——化阻力为动力 75

7．补偿转移——将不幸化为机会 78

战胜命运的考验——超越自我 79

寻找其他的满足感——目标转移 80

谨防过度补偿 80

8．学会幽默——笑一笑，十年少 82

神奇的“笑” 83

多一点幽默 83

9．自我激励——力量在你心中 88

积极的自我暗示 89

自我激励 93

10．自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石 95

调整环境刺激 95

自我放松技巧 96

自我身体控制 97

四 消除烦恼：调节情绪实战篇 102

1．人际交往 102

同学关系 102

与父母的关系 113

师生关系 120

2．学业压力 124

消除紧张与学习焦虑 124

考试焦虑怎么办？ 129

产生厌学情绪怎么办？ 133

3．情感困惑 135

了解你的生理变化和情绪变化 136

男女生之间没有纯粹的友谊吗？ 136

早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？ 138

意外事件引起的情绪波动 142

4．个性缺点 144

冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽 144

战胜怯懦——走出胆战心惊的日子 149

消除你的恐惧情绪 151

每临大事要静气——克服急躁情绪 155

如何才能走出抑郁的阴影？ 156

如何摆脱孤独的缠绕？ 162

陷入自我封闭怎么办？ 165

如何摆脱失望情绪？ 166

五 快乐结语 172

1．消除不良情绪的几大误区 172

消极的心理防卫 173

不良的生活习惯 180

2．快乐处方笺——改变情绪的四大法宝 183

加强锻炼 184

合理饮食 184

积极思维 185

合理休息 185

3．捕捉身边的快乐 187

不要忽视细微的快乐 187

善待自己和他人 188