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怀孕与保健 2

第1章　生命这样开始 2

一、女性生理常识 2

（一）女性生殖器官 2

（二）怀孕后你的身体变化 4

二、妊娠 6

（一）排卵 7

（二）受精 7

（三）着床 8

三、胚胎发育 8

四、胎儿附属物 8

（一）胎膜 8

（二）胎盘 9

（三）脐带 11

（四）羊水 11

五、胎儿的发育过程 11

六、染色体与性别 12

第2章　影响你和宝宝健康的因素 14

一、婚孕年龄 14

二、你的家庭生活 14

（一）生活水平对你和宝宝的影响 14

（二）文化氛围对你和宝宝的影响 15

（三）生活环境对你和宝宝的影响 15

（四）家庭暴力对你和宝宝的影响 15

三、工作场所 16

四、烟、酒、毒品 16

五、遗传病 16

六、环境、药物与先天性畸形 19

第3章　优生、保健 21

一、计划受孕 21

二、妊娠确认与孕期体检 22

（一）怀孕的征兆 22

（二）怀孕初期的保健 25

三、常见的妊娠反应及预防、治疗 28

四、孕中期保健 38

（一）孕中期的营养 39

（二）孕中期的自我监护与家庭监护 39

（三）孕中期可能出现的异常情况 42

五、孕晚期保健 43

（一）孕晚期的保健原则 43

（二）孕晚期常见疾病的防治 44

六、孕期须特别注意的症状 49

七、孕期要进行的特殊检查 50

八、丈夫在孕产期应怎样帮助妻子 50

第4章　孕期的营养计划 51

一、营养计划制订的原则 51

二、孕妇需要的营养素 52

三、孕妇单独补充的微量元素与矿物质 53

四、孕妇应避免的食物 53

五、如何为孕妇选择食物 55

（一）根据营养原则选择食物 55

（二）根据胎龄选择食物 56

（三）根据季节选择食物 57

（四）根据孕妇的特殊需要选择食物 57

六、孕期的食谱编制 58

（一）按营养素需要量标准编制 59

（二）按食品营养构成编制 59

七、孕早期的营养计划 60

（一）孕早期饮食安排原则 61

（二）孕早期饮食安排举例 61

（三）孕早期常用食谱 65

八、孕中期的营养计划 71

（一）孕中期饮食安排原则 71

（二）孕中期饮食安排举例 72

（三）孕中期常用食谱 73

九、孕晚期的营养计划 79

（一）孕晚期饮食安排原则 79

（二）孕晚期饮食安排举例 81

（三）孕晚期常用食谱 82

十、产妇的营养计划 87

（一）分娩期的营养计划 87

（二）产褥期的饮食营养 88

（三）产褥期常用食谱 91

十一、乳母的营养计划 96

（一）乳母饮食安排原则 96

（二）乳母每日食谱举例 98

（三）哺乳期常用食谱 98

第5章　孕妇的锻炼、体操与家庭保健按摩 101

一、孕妇的运动锻炼 101

二、怀孕不同时期的运动与孕妇体操 102

（一）孕早期的运动与体操 102

（二）孕中期的运动与体操 103

（三）孕晚期的运动与体操 104

（四）产后恢复操 105

三、孕妇的家庭保健按摩 106

（一）手法要求 107

（二）施行按摩的要求 107

（三）按摩注意事项 107

（四）家庭按摩禁忌 107

（五）常用按摩手法 108

（六）不同妊娠症状的保健按摩 108

第6章　孕期的日常生活与健美 116

一、孕妇应怎样保持美感 116

二、孕期的日常生活 120

第7章　配合医生，平安分娩 127

一、产前准备 127

（一）入院前的准备 127

（二）了解正常的分娩过程 128

（三）选择生育方式 129

（四）了解无痛分娩法 130

（五）何时去医院待产 130

二、正常分娩 131

（一）入院后的检查 131

（二）第一产程的护理与产妇应做的配合 131

（三）第二产程的护理与产妇应做的配合 133

（四）第三产程的护理与产妇应做的配合 136

三、剖宫产 138

（一）剖宫产的适应证 138

（二）剖宫产手术的方式 138

（三）剖宫产手术的做法 138

（四）产妇如何与医生配合 139

（五）产妇的术后护理 139

第8章　产褥期保健 141

一、产褥期的正常症状 141

二、产后身体的变化 142

三、产褥期的保健护理 144

（一）居室的环境 144

（二）心理保健 144

（三）活动与休息 145

（四）清洁卫生 145

（五）避孕与性生活 146

（六）饮食与营养 146

（七）乳房护理 147

四、产后检查 148

五、产褥期的康复体操 149

第9章　新生儿的日常护理与哺育 150

一、新生儿的生理特点 150

二、新生儿的日常护理 155

（一）居住环境与室温 155

（二）婴儿衣着与保暖 156

（三）清洁卫生 156

（四）睡眠的护理 157

（五）预防感染 158

（六）怎样监护新生儿 158

三、新生儿的喂养 161

（一）母乳喂养有利于母亲和婴儿的健康 161

（二）怎样进行母乳喂养 161

（三）母乳喂养中易出现的问题 163

（四）特殊情况下的喂养 164

四、新生儿特殊的生理现象 166

五、常见病的防治 168

六、应准备的婴儿物品 170

七、新生儿的教育 171

附9-A　肯定致畸的药物 173

附9-B　可能致畸的药物 173

附9-C　潜在致畸或对胎儿有害的药物 174

附9-D　特定人群膳食指南（中国营养学会） 175

（一）孕妇 175

（二）乳母 175

附9-E　营养素的功能和缺乏症 176

附9-F　食物的性味与归经 179

（一）食物的性 179

（二）食物的味 180

（三）食物的功效 181

（四）食物的归经 181

胎教、养胎 184

第10章　智力、遗传与优生 184

（一）什么是人类的智力 184

（二）胎教对孩子智力发育的影响 185

（三）智力与遗传的关系 185

（四）什么是遗传性疾病 186

（五）怎样做才能避免遗传病，生育健康的孩子 186

（六）什么年龄怀孕生的孩子智力好 187

（七）什么季节出生的孩子智力好 187

（八）为什么会生出痴呆儿 189

（九）胎儿性别的形成 190

（十）怀孕前的准备 190

（十一）怀孕时的环境与优生 191

（十二）什么情况下怀孕不利于优生 191

（十三）按生物钟规律选择每月中的受孕时机 192

（十四）怎样使计划受孕成功 195

（十五）孕妇患有哪些疾病时需要暂缓怀孕 196

第11章　科学胎教诞生超常儿童 199

（一）什么样的儿童是超常儿童 199

（二）科学胎教诞生超常儿童实例 199

（三）胎儿的脑神经发育与胎教 200

（四）胎教的目的 201

（五）母亲与胎儿的信息传递 201

（六）胎儿具有的能力 204

第12章　孕期饮食与胎儿智力的关系 208

一、脑细胞的生长过程 208

二、饮食与智力 209

（一）哪些食物能促进胎儿智力的发育 209

（二）孕妇应避免食用的食物 210

（三）胎儿需要哪些营养素 211

（四）孕妇营养不良对胎儿的影响 212

（五）怀孕前的营养准备 213

（六）孕早期的饮食安排 213

（七）孕中期的饮食安排 214

（八）孕晚期的饮食安排 215

（九）微量元素对胎儿的影响 215

（十）胎儿需要大量的水 217

（十一）孕妇多吃水果有利于胎儿的健康 218

（十二）孕期食物选择的原则 219

（十三）孕期需要单独补充的微量元素与矿物质 219

（十四）孕妇在饮食方面的注意事项 220

（十五）可用于缓解妊娠反应的饮食 221

第13章　孕妇情绪对胎儿的影响 223

（一）孕妇的心理特点 223

（二）孕妇的心理状态对胎儿的影响 224

（三）孕妇情绪波动对胎儿的影响 225

（四）孕妇应如何对待不良情绪 225

（五）适宜于胎教的家庭氛围 226

（六）孕期心理与胎教 227

（七）怎样调节孕妇的心情 236

第14章　古代名医论胎教 239

（一）《洞玄子》论胎教 239

（二）《妇人秘科》论养胎 239

（三）《古列女传》中的太任胎教 240

（四）《古今医统大全》中的胎养胎教，最为慎重 240

（五）《千金要方》中的受胎三月须谨慎 241

（六）《景岳全书》论胎教中的妊娠宜寡欲 241

第15章　现代胎教的方法 243

（一）逐月养胎法和逐月胎教法 243

（二）斯瑟蒂克式胎教法 244

（三）音乐胎教 246

（四）胎教音乐有什么特点 248

（五）歌唱胎教 249

（六）语言胎教 250

（七）抚摸胎教 251

（八）运动胎教 252

（九）光照胎教 253

（十）图画诗歌胎教 254

（十一）营养胎教 254

（十二）怎样具体实施现代胎教 255

第16章　逐月养胎与逐月胎教 257

一、怀孕第1个月的养胎与胎教 257

（一）母体的变化 257

（二）胎儿的成长 257

（三）养胎的内容 257

二、怀孕第2个月的养胎与胎教 270

（一）母体的变化 270

（二）胎儿的成长 270

（三）养胎与胎教 271

三、怀孕第3个月的养胎与胎教 279

（一）母体的变化 279

（二）胎儿的成长 279

（三）养胎与胎教 279

四、怀孕第4个月的养胎与胎教 290

（一）母体的变化 290

（二）胎儿的成长 290

（三）养胎与胎教 290

五、怀孕第5个月的养胎与胎教 300

（一）母体的变化 300

（二）胎儿的成长 300

（三）养胎与胎教 301

六、怀孕第6个月的养胎与胎教 310

（一）母体的变化 310

（二）胎儿的成长 311

（三）养胎与胎教 312

七、怀孕第7个月的养胎与胎教 322

（一）母体的变化 322

（二）胎儿的成长 322

（三）养胎与胎教 323

八、怀孕第8个月的养胎与胎教 331

（一）母体的变化 331

（二）胎儿的成长 332

（三）养胎与胎教 333

九、怀孕第9个月的养胎与胎教 342

（一）母体的变化 342

（二）胎儿的成长 342

（三）养胎与胎教 343

十、怀孕第10个月的养胎与胎教 349

（一）母体的变化 349

（二）胎儿的成长 349

（三）养胎与胎教 349

产后恢复 355

第17章　产后的保健与生活安排 355

一、产褥期的身体变化 355

（一）子宫的复旧 355

（二）生殖器官的复原 356

（三）乳汁的分泌 356

（四）恶露的变化 356

（五）月经的开始 358

（六）身体的其他变化 358

（七）情绪的变化 359

二、产褥期的日常生活安排 360

（一）产后第1周 360

（二）出院后第1周 362

（三）出院后第2周（产后第3周） 363

（四）产后第4周以后 363

（五）恢复工作 363

三、哺乳与乳房保健 364

（一）产褥期乳房的变化 364

（二）产后何时开始哺乳 365

（三）每日哺乳几次好 365

（四）产后何时泌乳 366

（五）促进乳汁分泌的方法有哪些 366

（六）正确的哺乳姿势 367

（七）婴儿何时断奶好 367

（八）有哪些退奶的方法 367

（九）哺乳对产妇身体的影响 368

（十）哺乳前后乳房的清洁 368

（十一）乳房胀痛的预防 369

（十二）如何预防及治疗乳腺炎 370

（十三）如何防止乳头皲裂 370

（十四）如何观察恶露异常 370

四、生殖系统的保健 371

（一）身体的清洁 371

（二）会阴收缩体操 372

（三）会阴侧切手术后的护理 372

（四）剖宫产手术后的护理 373

五、产后的康复体操 374

（一）做产褥体操时的注意事项 374

（二）产后第1天 375

（三）产后第2天 375

（四）产后第3天和第4天 376

（五）产后第5天和第6天 377

六、产后异常的预防 378

（一）排尿困难的预防 378

（二）产后便秘的预防 379

（三）产后痔疮和脱肛的预防 379

（四）产后宫缩痛的解除 380

（五）产后背痛的预防 380

（六）产妇腰腿痛的预防 381

第18章　产后调养 384

一、饮食调养 384

（一）产褥期的饮食营养 384

（二）哺乳期的饮食调养 394

二、药膳调养 404

（一）为什么产后宜用药膳调养身体 404

（二）产妇如何选择药膳 404

（三）产后怎样服用药膳 405

（四）怎样辨别产妇是阴虚还是阳虚 405

（五）产后无病的保健药膳 406

（六）产后阴虚选用的药膳 408

（七）产后阳虚选用的药膳 412

三、产后的心态调整 415

（一）产褥期产妇应持有的心态 415

（二）产后忧郁情绪的调养 416

（三）产后紧张和压力的调整 418

四、产后生活顾问 423

（一）产后将养的内容是什么 423

（二）对产后的生活环境有何要求 423

（三）产妇应怎样卧床休息 424

（四）怎样做到劳逸结合 425

（五）产褥期慎防过劳 425

（六）产后何时可上班 426

（七）产后何时恢复月经 426

（八）产后何时可同房 427

（九）产后能像平常一样洗脸、刷牙、梳头吗 427

（十）产后怎样洗澡 428

（十一）产后如何避孕 428

（十二）产后何时去医院戴环 429

（十三）哺乳期用药有何禁忌 429

第19章　产后的运动健美与体形恢复 431

一、产后的健美 431

（一）产后怎样恢复体形美 431

（二）产后可以进行健美运动吗 431

（三）产后如何使用束腹与束裤 432

（四）产后健美操的安排 433

（五）哺乳期的健美食谱 433

二、产妇局部减肥操 434

（一）双下巴消除操 434

（二）颈部脂肪消除操 436

（三）腹部减肥健美操 436

（四）腰部减肥健美操 437

（五）臀部减肥健美操 438

（六）腿部减肥健美操 438

三、产后健美法 439

（一）面部健美法 439

（二）双下巴消除法 440

（三）肌肤松弛健美法 440

（四）溜肩矫姿健美法 440

（五）驼背矫姿健美法 441

（六）平胸、凹胸和鸡胸矫姿健美法 441

（七）两侧乳房不对称矫正健美法 442

（八）乳房下垂矫正健美法 442

（九）腹肌松弛矫正健美法 442

（十）粗腰垂臀矫正健美法 443

第20章　产后病症的预防与治疗 444

一、为何产后病症须早发现、早治疗、重预防 444

二、常见产后病症的预防与治疗 445

（一）子宫复旧不全 445

（二）产褥感染 449

（三）产后便秘 455

（四）产后尿潴留 458

（五）产后尿失禁 463

（六）产后自汗、盗汗 463

（七）产后无乳 466

（八）产后乳汁自出 470

（九）产褥中暑 472

（十）晚期产后出血 476

（十一）急性乳腺炎 480

（十二）产后身痛 486

第21章　产后的美容 490

（一）产后皮肤重清洁 490

（二）养血调经驻红颜 491

（三）防皱抗衰在保养 491

（四）面部柔嫩有秘诀 496

（五）饮食消除妊娠斑 499

（六）明眸皓齿重回来 502

（七）产后脱发因何在 503

（八）面颊红润自然美 505

（九）乳房下垂能防治 506

（十）饮食不节损容颜 507

（十一）美目明眸菜单 508

（十二）防衰抗皱菜单 509

（十三）增白祛斑菜单 511

（十四）丰胸隆乳菜单 512

（十五）养发乌发菜单 513