揭开人类健康与长寿之谜PDF电子书下载

第一章 健康与长寿从心情中来 3

一 身体健康从“心”开始 3

1.好心情是健康的保证 3

2.好心情可以提高人体免疫力 5

3.道德健康支配身心健康 7

4.心情不良必然导致身体不适 8

5.从心情看病情 10

二 心理健康促进身体健康 12

1.身心健康身心愉快 12

2.心理疾病的发现与防范 15

3.心理平衡：快乐和健康同在 18

三 天天有个好心情，一生有个好身体 20

1.快乐与否在自己 20

2.生气有害健康 22

3.幽默是健康生活的调料 23

4.缓解压力，增益身心健康 25

第二章 健康与长寿从饮食中来 29

一 科学饮食是保障人体健康的基础 29

1.健康人体必需的营养素 29

2.绿色食品的药理作用与功能 31

3.人体免疫力也是吃出来的 32

二 吃出健康，平衡饮食 34

1.补体内所缺，排体内所余 34

2.不过不缺，均衡饮食 38

3.平衡饮食的规则 40

三 增益健康的科学饮食方法 41

1.均衡营养，适量进食 41

2.科学搭配 44

3.食品搭配中的禁忌 48

4.一日三餐各有千秋 49

5.一年四季的饮食分工 52

6.不同年龄，饮食有别 57

7.男人女人，需求各异 63

8.病人的饮食调养 67

第三章 健康与长寿从免疫中来 75

一 免疫系统是健康的防护网 75

1.免疫系统的三大对抗功能 75

2.免疫器官的不同作用 76

3.增强免疫力是增强人体健康的前提 79

二 科学提高免疫力有助健康 81

1.健康的心态提升免疫力 81

2.科学饮食增强免疫力 85

3.合理运动提高免疫力 89

4.良好习惯增强免疫力 92

5.优质睡眠提高免疫力 93

6.科学用药，避免免疫力降低 96

三 人体免疫力的自我测评 97

1.免疫力自测答卷 98

2.从人体器官测免疫力 99

第四章 健康与长寿从运动中来 107

一 人是动物：运动是人体的基本机能 107

1.有效运动，增强人体系统功能 107

2.健身主要方式：有氧运动 109

3.健身全新观念：交替运动 112

二 生命在于运动：健康身体是锻炼出来的 114

1.储蓄健康，运动先行 114

2.四季运动，形式万千 116

3.关爱老年运动 121

4.男女运动，各显魅力 122

5.远离运动误区 124

三 行动带动心动：经常运动促进心理健康 126

1.运动对心理的影响 126

2.有目的地选择锻炼方式 127

四 选择科学的运动方式 127

1.科学选择合适的运动项目 127

2.简单有效的运动方式 130

3.身体的局部运动 132

第五章 健康与长寿从习惯中来 137

一 好习惯伴你健康一生 137

1.好身体来自好习惯 137

2.好习惯创造好心情 139

3.生活习惯与疾病防护 141

二 增益身心健康的进食习惯 147

1.细嚼慢咽益处多 147

2.饮酒适当，有益健康 148

3.在平和状态下进食 149

三 损害身心健康的生活习惯 149

1.吸烟，健康的第一杀手 150

2.发怒，等于自毁健康 151

3.暴食，生命的催命鬼 151

4.酗酒，令人讨厌的恶习 152

5.“泡吧”，吸血的白骨精 152

6.熬夜，让人苦不堪言 153

7.陋习，健康的潜杀手 154

8.手淫，扭曲人的心理 156

第六章 健康与长寿从睡眠中来 159

一 健康的身体来自优质睡眠 159

1.优质睡眠与健康息息相关 159

2.科学的睡姿可以保障优质睡眠 161

3.不要因吃而影响睡眠 164

4.睡眠充足，精力旺盛 167

5.关注睡眠，捍卫健康 169

二 轻松入睡，拒绝失眠 172

1.认识失眠 172

2.不良睡眠习惯导致失眠 173

3.战胜失眠，睡香睡好 174

三 保证健康的科学睡眠方法 178

1.睡出来的人体免疫力 178

2.一年四季的睡眠宜忌 179

3.儿童睡眠，事关成长 182

4.正确看待做梦 183

第七章 健康与长寿从环境中来 187

一 环境与健康的关系 187

1.地理环境对健康的影响 187

2.空气对健康的影响 188

3.气候对健康的影响 189

4.工作环境对健康的影响 190

5.家居环境对健康的影响 191

6.自身环保对健康的影响 195

二 珍爱健康，保护环境 197

1.保证拥有清洁水源 197

2.建造绿色家园 199

第八章 健康与长寿从排毒中来 205

一 毒素，危害健康的元凶 205

1.毒素在哪里隐藏 205

2.毒素导致的主要疾病 210

3.人体的排毒系统 213

4.中毒信号 215

二 保证人体健康的排毒方法 218

1.排毒从饮食开始 218

2.运动排毒，轻松自由 222

3.精神排毒，净化身心 225

4.自然排毒，自然健康 227

5.物理排毒，疗效明显 228

6.血液排毒，通便排毒 230

三 排毒是人体健康的有力保障 232

1.外科疾病排毒保养 233

2.内科疾病排毒保养 235

第九章 健康与长寿从“性”福中来 241

一 性爱和谐是健康的主要因素 241

1.健康性爱的九大益处 241

2.保持和谐的性生活 242

3.性高潮提升人体免疫力 243

4.性爱是心灵的归宿 244

二 健康创造“性”福生活 245

1.提高“性”趣，保持性的年轻 246

2.幸福婚姻需要“性”福 247

3.性爱要恰到好处 248

4.正确增强性能力 251

三 调适性爱，充实健康 254

1.减少“性”的差异 254

2.警惕性爱中的不良细节 255

3.正确对待手淫 256

4.性障碍的正确治疗 257