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前言 1

第一章 体育基本知识 1

第一节 我国体育发展概况 1

第二节 体育锻炼的生理学基础 3

第三节 体育锻炼的内容方法及作用 10

第四节 体育锻炼的原则和注意事项 19

第五节 体育锻炼效果的检查与评定 22

第二章 武术 29

第一节 少林连环拳 29

第二节 简化太极拳二十四式 41

第三节 擒敌拳 72

第四节 陈式简化太极拳三十八式 85

第五节 青龙剑 116

第六节 少林棍术 142

第七节 太极剑 166

第三章 气功 186

第一节 太极功 186

第二节 三叉螺旋功 203

第三节 五禽戏 214

第四章 健身操 235

第一节 练功十八法 235

第二节 健身操 249

第五章 田径 265

第一节 田径运动概述 265

第二节 短距离跑 268

第三节 接力跑 273

第四节 中、长距离跑 276

第五节 跳高 279

第六节 跳远 285

第七节 推铅球 291

第八节 掷铁饼 296

第六章 篮球、排球、足球 303

第一节 篮球 303

第二节 排球 334

第三节 足球 350

第七章 乒乓球、羽毛球、网球、门球、地掷球、毽球 377

第一节 乒乓球 377

第二节 羽毛球 398

第三节 网球 413

第四节 门球的基本技术 429

第五节 地掷球 443

第六节 毽球 454

第八章 运动损伤的防治 459

第一节 运动损伤的原因及预防 459

第二节 各项运动损伤的特点、预防及常见运动损伤 463

第三节 常见运动损伤的临时处理方法和运动按摩的一般手法 469

第九章 选项 476

第一节 游泳 476

第二节 滑冰 486

第三节 拔河 499