网球运动员体能与心理训练手册PDF电子书下载

第一篇 身体素质训练 3

第一章 身体素质概述 3

第二章 速度素质 8

第一节 速度素质概述 8

第二节 发展速度素质的途径 12

第三节 一般性速度素质的练习方法 16

第四节 网球专项速度素质的练习方法 20

第三章 力量素质 30

第一节 力量素质概述 30

第二节 影响力量素质的因素 32

第三节 发展不同力量的途径 36

第四节 发展力量素质的注意事项 39

第五节 网球力量练习方法 42

第六节 力量练习动作与肌肉工作 66

第七节 网球击球动作的肌肉工作顺序 72

第八节 力量练习计划 75

第四章 耐力素质 78

第一节 耐力素质概述 78

第二节 影响耐力素质的因素 80

第三节 发展耐力素质的途径 82

第四节 网球耐力素质练习特点及要求 85

第五节 一般性耐力的练习方法 86

第六节 网球专项耐力素质的练习方法 94

第五章 柔韧素质 97

第一节 柔韧素质概述 97

第二节 影响柔韧素质的因素 98

第三节 发展柔韧素质的途径 100

第四节 柔韧素质的练习方法 101

第六章 灵敏素质与协调能力 122

第一节 灵敏素质 122

第二节 协调能力 124

第三节 提高灵敏、协调和平衡能力的练习方法 126

第七章 各年龄阶段身体练习指导 131

第二篇 网球心理训练 137

第一章 优秀网球运动员的心理特征 137

第二章 责任感 140

第一节 责任感概述 140

第二节 增强责任感的方法 141

第三章 行为动机 145

第一节 行为动机概述 145

第二节 常见的动机问题及其对策 146

第四章 目标设置 149

第一节 目标概述 149

第二节 目标设置（定向）的原则 152

第三节 目标设置的方法 154

第五章 自信 157

第一节 自信概述 157

第二节 常见的自信问题及其对策 158

第六章 情绪控制 164

第一节 情绪概述 164

第二节 唤醒水平与表现 167

第三节 常见的焦虑问题及其对策 169

第七章 注意集中 172

第一节 注意的分类及影响因素 172

第二节 集中注意的方法 174

第八章 自我谈话 179

第九章 表象 183

第十章 赛前心理准备和比赛中的心理问题 189

第一节 赛前心理准备 189

第二节 比赛中的心理问题 191

第三篇 状态测试与评估 199

第一章 状态测试的目的和意义 199

第二章 体能测试和评估 202

第一节 柔韧性测试 202

第二节 灵敏与速度测试 207

第三节 爆发力测试 211

第四节 肌肉力量和耐力测试 215

第五节 有氧耐力和体成分测试 220

第六节 制订体能训练计划 222

第三章 网球运动员心理能力自我评价 223

第一节 运动员心理技能自我评价 223

第二节 运动员身心测试 238

第四章 网球运动员综合能力的评估 250

第一节 运动能力优缺点评估 250

第二节 运动能力和风格的自我评估 253

第四篇 网球训练计划 253

第一章 网球训练计划概述 259

第二章 网球专项发展计划 263

第一节 基础训练阶段Ⅰ（4～7岁） 263

第二节 基础训练阶段Ⅱ（7～10岁） 265

第三节 发展训练阶段Ⅰ（10～13岁） 267

第四节 发展训练阶段Ⅱ（13～15岁） 269

第五节 衔接训练阶段（15～18岁） 272

第六节 高级训练阶段（18岁以后） 275

第七节 职业网球运动员的培养 279

第八节 网球运动员各阶段发展要素 283

第三章 年度训练计划和大周期 287

第一节 年度计划 287

第二节 大周期各阶段计划 295

第四章 中周期和小周期 301

第五章 训练日和训练课 304

第五篇 网球专门练习 311

第一章 提高力量为主的专门练习 311

第一节 实心球练习 311

第二节 跳跃练习 315

第三节 橡皮筋牵拉练习 321

第四节 力量与平衡练习 326

第二章 提高移动能力为主的专门练习 330

第一节 网球场内单个动作练习 330

第二节 网球场内组合动作练习 341

参考文献 345