减压完全手册PDF电子书下载

都是认知惹的祸——看清压力的实质 2

星星知我心：自我测验（心理压力测试） 2

看清压力的实质 6

一、关于“度”的问题——分辨压力的性质 6

二、压力的实质——原来是认知在作怪 8

咨询师处方：“认知”减压 11

一、认知疗法 11

二、沉思法 12

三、快乐方法招招鲜 13

把压力扼杀在摇篮里——认识压力的来源 16

星星知我心：自我测验（承载压力测试） 16

认识压力的来源 19

一、一颗不安定的心 19

二、让自卑捆住了手脚 25

三、无端猜疑迷失了自我 28

四、无法抗拒追求完美的诱惑 31

五、幻想一天建成罗马的浮躁 33

六、越怕越来的恐惧 35

七、给自己的定位脱离自身实际 37

八、做了虚荣的俘虏 39

九、放松，放松，别紧张 41

咨询师处方：快乐减压 45

一、“跳”掉压力 45

二、“唱”跑压力 46

三、旅行减压 47

甩掉包袱轻装前进——清点自己的压力 51

星星知我心：自我测验（心理健康自测表） 51

清点自己的压力 53

一、做个健康的人 53

二、现代人承受着怎样的压力 54

三、给自己的压力来个绩效考核 55

四、莫小瞧压力的危害 57

五、人格健全了，压力就少了 59

六、端正心态，直面压力 60

咨询师处方：“暗示法”减压 62

一、自我暗示法 62

二、自我暗示训练 63

三、自我暗示的基本句式 65

做自己情绪的主人——性格减压 68

星星知我心：自我测验（你的性格能承受多大的压力） 68

减轻性格压力 70

一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行 71

二、走出人生的沼泽地——告别抑郁 75

三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格 78

四、耐心一点儿，再耐心一点儿——不要急躁 81

五、不怕陌生人——改变内向性格 84

六、委婉一些又何妨——性格不能太直露 86

咨询师处方：在想象中减压 89

一、想象脱敏法 89

二、情景想象法 90

三、放松想象法 91

四、想象调节法 94

营造一个温馨的“窝”——家庭情感减压 97

星星知我心：自我测验（你对目前的婚姻生活满意吗） 97

减轻家庭情感压力 100

一、治好“疑心”病，享受真“爱情” 101

二、了解他们出轨的理由 104

三、与稀里糊涂的爱情说拜拜 108

四、放弃改变对方的念头 116

五、冷静面对情感危机 118

六、睿智处理再婚家庭的情感问题 122

七、做高情商的父母 124

八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来 129

咨询师处方：“道”出压力 131

一、说出压力 131

二、喊出压力 132

三、哭出压力 133

四、写出压力 134

钱多钱少都快乐——减轻经济压力 137

星星知我心：自我测验（焦虑、抑郁自测量表） 137

减轻经济压力 141

一、不要轻易做“房奴” 141

二、选购婚房不要超越自身能力 143

三、大学生缓解经济压力有办法 145

四、尽管缺钱，有病还得好好治 147

五、咬紧牙关，挺过“经济危机” 149

六、高收入家庭也要留好过冬的粮食 152

咨询师处方：放松减压 154

一、放松调节法 154

二、肌肉放松练习 156

三、三线放松法 158

四、顺序放松法 159

五、渐进式放松法 161

六、神经肌肉放松法 164

给自己装个减压阀——职场减压 167

星星知我心：自我测验（工作压力测试） 167

减轻职场压力 170

一、主动出击，赢得职场好人缘 170

二、莫为职场透支健康 173

三、巧妙应对职业厌倦征 175

四、成功处置嫉妒的冷暴力 179

五、都市白领，请把包袱甩掉 184

六、调整“80后”职场新鲜人的状态 187

咨询师处方：“室内”减压 196

一、压力疏解法 196

二、室内减压法 197

三、轻松你的办公室 198

四、办公室有氧运动 199

用爱温暖受惊的心——灾难减压 203

星星知我心：自我测验（症状自评量表SCT—90） 203

减轻灾难压力 210

一、灾难总是突如其来 210

二、记起是为了防范 211

三、心理伤害比灾难更持久 214

四、谨防好心办错事 217

五、用关爱温暖受伤的心 220

六、科学地处理灾难压力 226

咨询师处方：感受心象排解压力 235

一、感受心象轻松法 235

二、体会心理图像 238

三、释放情感法 240

换种活法——变压力为动力 242

星星知我心：自我测验（自控能力测试） 242

将压力转换为人生动力 246

一、知足常乐，不放大痛苦 246

二、百折不挠，越挫越勇 248

三、张弛有度，甘蔗一节一节地吃 249

四、不吃后悔药 251

五、把握现在，不为明天埋单 252

六、量力而行，不要勉强自己 253

七、谨言慎行 253

八、用幽默化解不良情绪 255

九、只有想不到，没有做不到 256

十、心静自然凉 257

十一、对着生活微笑 258

十二、宽容，他好你也好 259

十三、原谅自己的过错 261

十四、把责任写在人生的旗帜上 262

十五、用善良温暖人生 263

十六、有舍才有得 263

十七、遗忘是种大智慧 264

十八、忍让三分又何妨 266

十九、我的生活我做主 268

咨询师处方：“呼”出压力 269

一、深呼吸 269

二、行走呼吸法 272