解读失眠PDF电子书下载

第一部分　睡眠小知识 1

1 人为什么要睡眠 1

2　睡眠有分期，表现一样吗 3

3　睡眠有什么作用 5

4　什么是生物钟？与睡眠有什么关系 7

5　睡眠量有正常标准吗？多睡、少睡哪个好 9

6　不同年龄的人睡眠多少有区别吗 10

7　什么是梦 12

8　梦的意义是什么 13

9　为什么有人很少做梦 16

10　梦多是失眠吗 17

11　做噩梦有害吗 18

12　打盹有什么作用 20

13　什么是失眠 22

14　人为什么会失眠 24

15　失眠的人有多少 26

16　失眠是病吗 27

17　不能入睡就是失眠吗 28

18　失眠有哪些危害 29

19　睡眠障碍和失眠是一回事吗 31

20　为什么会打鼾 32

21　睡眠障碍有哪些常见类型？失眠包括哪些疾病 34

第二部分　关于睡眠与失眠的认识误区 37

1　睡得越多越好 37

2　缺少的睡眠和影响可以补回来 38

3　安眠药吃不得，吃上就会成瘾依赖 38

4　宁可不睡觉，也不能长期吃安眠药 41

5　早起早睡身体好 42

6　高枕无忧 43

7　睡前看书可助入眠 44

8　数数可以帮助快速入睡 45

9　在床上躺时间长了就睡着了 45

10　睡前饮酒可以催眠 46

11　午睡是多余的 47

12　睡前锻炼有好处 48

13　睡前喝牛奶胜服催眠药 48

14　晚上做梦就表明没睡好 49

15　总是感到自己没有睡着过 50

16　睡眠的姿势不重要 51

17　失眠像感冒，治疗不重要 52

18　治疗失眠，中药比西药好 52

19　睡硬床比睡软床睡得更香 53

20　打鼾不是病，而是睡得香 54

21　打鼾是男士的专利 55

第三部分　治疗失眠的常用方法 56

1　就医基本原则 56

2　失眠治疗须知 57

3　治疗的主要目标 58

4　治疗的基本原则 58

5　睡眠卫生指导 59

6　心理治疗 60

7　光疗和时相疗法 63

8　药物治疗 64

9　食疗 72

第四部分　病例实解 73

病例1 73

病例2 75

病例3 77

病例4 79

病例5 80

病例6 82

病例7 83

病例8 85

病例9 86

病例10 88

病例11 90

病例12 92

病例13 93

病例14 95

病例15 96

病例16 98

病例17 99

病例18 101

病例19 103

病例20 104

病例21 106

附录 108

1　阿森斯失眠量表 108

2　爱泼沃斯嗜睡量表 110