产后美丽宝典PDF电子书下载

第一章 产后的变化与恢复 1

第一节 产后形体变化与恢复 2

产后头发变化与恢复 2

产后脸部变化与恢复 3

产后眼圈变化与恢复 5

产后手的变化与恢复 7

产后胸部变化与恢复 9

产后腰部变化与恢复 11

产后身材变化与恢复 14

产后腹部变化与恢复 16

产后臀部变化与恢复 20

产后双腿变化与恢复 22

产后姿势变化与恢复 25

第二节 产后功能变化与恢复 28

产后乳房变化与恢复 28

产后骨盆变化与恢复 29

产后子宫变化与恢复 31

产后阴道变化与恢复 33

产后痔疮变化与预防 35

产后消化系统变化与恢复 36

产后内分泌系统变化与恢复 37

产后血液循环系统变化与恢复 39

产后泌尿系统变化与恢复 40

第二章 产后的营养与食疗 41

第一节 产后饮食营养与需求 42

产后饮食营养的调理意义 42

产后饮食营养的调理策略 44

产后饮食营养的添加原则 45

产后饮食营养的需求元素 47

产后饮食营养的推荐摄入量 49

产后前三天的饮食营养 51

产后三个阶段的饮食营养 52

春季产妇的饮食营养 53

夏季产妇的饮食营养 55

秋季产妇的饮食营养 56

冬季产妇的饮食营养 58

剖宫产妇的饮食营养 59

不同体质的饮食营养 60

产后身材恢复的饮食营养 62

产后常见的饮食营养误区 64

回奶时期的饮食营养需求 68

第二节 产后食疗药膳与推荐 70

产后脱发的调理与药膳 70

产后头痛的调理与药膳 71

产后发烧的调理与药膳 72

产后多汗的调理与药膳 73

“产后风”的调理与药膳 75

产后缺乳的调理与药膳 76

产后乳腺炎调理与药膳 78

产后腰痛的调理与药膳 79

产后腹痛的调理与药膳 81

产后出血的调理与药膳 82

产后贫血的调理与药膳 83

产后恶露的调理与药膳 85

产后尿塞的调理与药膳 86

产后便秘的调理与药膳 87

产后水肿的调理与药膳 89

产后虚弱的调理与药膳 90

产后忧郁的调理与药膳 91

第三章 产后的锻炼与塑形 93

第一节 产后健美运动与锻炼 94

产后健美运动的意义 94

产后健美运动的指南 95

产后健美运动的原则 97

产后减重的健美原则 98

产后健美的暖身运动 99

产后健美的伸展运动 102

产后健美的有氧运动 104

产后健美的缓和运动 108

产后缓解疼痛的健美 109

剖宫产后的辅助健美 111

产后六周的健美注意 112

第二节 产后健美塑身与体操 113

产后第1周的产褥操 113

产后第2周的产褥操 117

产后第3周的产褥操 118

产后健美的瑜伽恢复操 120

产后健美的瑜伽调理操 121

产后健美上半身体操 123

产后健美的紧肤体操 125

产后健美的丰胸体操 128

产后健美的背部体操 129

产后健美的腰部体操 131

产后健美的腹部体操 132

产后健美的腿部体操 136

第四章 产后的减肥与美容 139

第一节 产后科学减肥与瘦身 140

产后减肥的最佳时期 140

产后减肥的关键分析 141

避免产后肥胖的方法 142

产后束腰的两种弊端 143

断奶引起的发胖误区 144

产后减肥的再造曲线 145

产后减肥的催眠方法 146

产后减肥的按摩方法 147

产后减肥的脂肪抽吸 148

产后减肥的饮食疗法 149

第二节 产后美容护理与建议 152

产后美容的基本护理 152

产后美容的化妆水选择 153

产后美容的乳液选择 154

产后美容的洗面奶选择 155

产后美容的皮肤保湿 156

不同季节的美容护理 157

产后美容的化妆护理 160

产后美容的斑痕消除 161

产后美容的额部护理 161

产后美容的颈部护理 162

产后美容的情绪护理 163

产后美容的运动秘方 164

产后美容的皱纹消除 165

产后美容的美白恢复 166

产后面颊红润的保持 168

产后五谷杂粮的饮食美容 169

产后肉食禽蛋的饮食美容 170

产后水产类的饮食美容 171

产后蔬菜类的饮食美容 172

产后水果类的饮食美容 174

产后饮品的饮食美容 176

产后干果的饮食美容 178

产后调味品的饮食美容 179

第五章 产后的起居与生活 181

第一节 产后日常生活与保养 182

产后生活的保养目的 182

产后生活的保养原则 183

产后生活的休养环境 184

产后24小时的生活保养 185

产后最初几天的生活保养 187

产后6周的生活保养 189

顺产侧切的生活保养 190

剖宫产后的生活保养 192

产后的四季生活保养 194

产后生活的清洁保养 196

产后生活的活动保养 198

产后生活的特殊保养 199

产后出院生活的注意 200

产后性爱的恢复时间 201

产后性爱的禁忌注意 202

产后性爱的避孕方法 203

产后性爱淡漠的原因 205

产后性爱的完美调节 207

第二节 产后哺乳生活与方法 209

产后哺乳的早期开奶 209

产后哺乳的正确步骤 210

产后哺乳的喂养窍门 211

产后哺乳的喂养习惯 213

产后哺乳的喂养误区 214

产后哺乳的乳房护理 215

产后哺乳的挤奶方法 216

职业妈妈的产后哺乳 217

剖宫产妇的产后哺乳 218

产后疾患的哺乳方略 219

产后哺乳的正确断奶 221

第六章 产后的服饰与打扮 223

第一节 产后着装技巧与搭配 224

不同体型产妇的着装技巧 224

肥胖身材产妇的着装技巧 225

矮小身材产妇的着装技巧 226

胸部不相称产妇的着装技巧 227

下身肥胖产妇的着装技巧 228

小腹凸出产妇的着装技巧 229

胯骨过宽产妇的着装技巧 230

臀部下垂产妇的着装技巧 231

粗腿产妇的着装技巧 232

第二节 产后服饰选择与打扮 233

丰满产妇的服饰选择 233

普通产妇的内衣选择 234

冷色皮肤产妇的服饰选择 235

柔和皮肤产妇的服饰选择 235

淡色皮肤产妇的服饰选择 236

深色皮肤产妇的服饰选择 237

明亮皮肤产妇的服饰选择 237

暖色皮肤产妇的服饰选择 238

第七章 产后的心理与情绪 239

第一节 产后心理变化与调适 240

产后健康心理的重要性 240

产妇产褥期的心理变化 241

剖宫产妇的心理变化 241

产妇心理变化对孩子的影响 243

产后开朗心境的调适方法 244

产后自我缓压的调适方法 245

第二节 产后心理障碍与调适 247

产后抑郁症的患病原因 247

高龄抑郁产妇的患病原因 248

产后抑郁症的患病表现 249

产后抑郁症对孩子的影响 250

产后抑郁症的心理调节 251

第八章 产后的保健与检查 253

第一节 产后养生保健与护理 254

产后口腔保健与护理 254

产后腰部保健与护理 255

产后背部保健与护理 256

产后腹部保健与护理 257

产后会阴保健与护理 258

产后心脏保健与护理 258

产后肺脏保健与护理 260

产后脾胃保健与护理 261

产后肝脏保健与护理 262

产后肾脏保健与护理 262

产后气虚体质保健与护理 264

剖宫产后的保健与护理 265

第二节 产后妇科检查与用药 268

产后必需的基本检查 268

产后乳腺的自我检查 269

产后会阴伤口的检查 270

产后阴道的检查 271

产后子宫的检查 272

产后恶露的检查 273

剖宫产伤口的检查 274

哺乳产妇的中药宜忌 275

哺乳产妇的西药宜忌 277

哺乳产妇的用药注意 279

第九章 产后的疾病与防治 281

第一节 产后妇科疾病与防治 282

产后胀奶的防治 282

产后泌乳与乳房硬块的防治 283

产后急性乳腺炎的防治 284

产后乳腺增生的防治 285

产后生殖器官感染的防治 286

产后恶露不止的防治 288

产后会阴裂伤的防治 289

产后子宫脱垂的防治 291

产后宫缩痛的防治 293

产后子宫复旧不全的防治 294

产后盆腔炎的防治 295

产后附件炎的防治 297

产后宫颈炎的防治 298

产后月经不调的防治 300

产后月子病的防治 301

第二节 产后其他疾病与防治 303

产后偏头痛的防治 303

产后发热的防治 305

产后中暑的防治 306

产后贫血的防治 308

产后腰痛的防治 309

产后便秘的防治 310

产后痔疮的防治 312

产后腰椎间盘突出症的防治 313