天天好心情PDF电子书下载

第一章 好心情的知识基础 1

第一节 初识情绪 3

一、喜怒哀乐话情绪 3

二、不选老虎选美女 5

三、大喜大悲都丧命 7

第二节 情绪的三种状态 8

一、《梅岭三章》表心境 8

二、激情过头范进疯 10

三、危难来临会应激 11

第三节 情绪构成的三要素 12

一、情绪体验很主观 12

二、外在表现方方面 13

三、生理唤醒时相伴 14

第四节 情绪的主要作用 15

一、情绪是心灵显示 16

二、情绪是生活动力 17

三、情绪是人生色彩 17

四、情绪是味催化剂 17

第五节 情绪对人生的影响 18

一、情绪需要联系紧 18

二、学会减压身心健 21

三、A型性格要改变 28

四、人类智慧靠情商 30

第二章 好心情的生理基础 35

第一节 大脑与情绪 37

一、情绪中心在大脑 37

二、大脑分为两类型 38

三、大脑快乐需培植 40

四、行动强化快乐感 41

第二节 用好心情调整大脑活动 42

一、心理安慰需自我 42

二、调整享乐适应性 43

第三节 大脑与快乐学习 45

一、快乐学习能激活 45

二、积极情绪是营养 46

第四节 情绪与身体状态 47

一、情绪身体互影响 47

二、快乐延长人寿命 49

第三章 好心情是一种选择 51

第一节 选择心情选择人生 53

一、情绪好坏能转换 53

二、美好情绪别放弃 54

三、自主选择好心情 56

第二节 为快乐心情腾出空间 58

一、如何旋转情绪门 58

二、心情转换毫厘间 60

第三节 语言暗示与心情 61

一、心情好坏有按钮 61

二、语言暗示效果佳 64

第四节 期待效应与心情调节 66

一、皮格马利翁效应 66

二、积极期待的魅力 67

第五节 获得好心情要学会舍弃 69

一、不会舍弃猴被抓 69

二、舍得也需要智慧 71

第六节 挖掘消极情绪的积极作用 72

一、百折不挠远名扬 72

二、积极应对不悲观 73

三、是否拥有好心情 74

第四章 好心情自我做主 77

第一节 认识自我 79

一、了解自我认知窗 79

二、心情主演是自我 82

第二节 珍视自我 84

一、沙粒如何变珍珠 84

二、价值连城贵坚持 86

三、内在自我要美饰 87

第三节 学会给自我松绑 89

一、降低自我敏感性 89

二、留出情绪缓冲区 91

三、别让自我被奴役 93

四、自我成瘾要戒除 95

第四节 强化自我对好心情的责任 97

一、调控情绪靠自我 97

二、解铃还须系铃人 98

三、自我放松有方法 100

第五章 排解情绪困扰 103

第一节 直面情绪困扰 105

一、情绪困扰哪里来 105

二、牛奶洒了哭无用 106

第二节 应对抑郁 107

一、抑郁表现有特点 107

二、抑郁情况自诊断 109

三、应对抑郁在方法 110

第三节 发怒与制怒的认知 112

一、制怒二字挂墙上 112

二、控制愤怒八步骤 115

三、善用柔性的力量 117

第四节 理性情绪疗法 118

一、情绪自控靠理性 118

二、情绪模式ABC 119

第五节 把不良情绪挤出去 122

一、惰性困扰你情绪 122

二、增强你的自制力 124

第六章 经营你的好心情 127

第一节 好心情要确立方向 129

一、实现目标心情好 129

二、集中营里悟人生 130

三、快快乐乐每一天 132

四、我们都是普通人 136

五、曾经拥有需珍视 137

六、摆脱“过度理由化” 140

第二节 好心情需要培养 142

一、感觉好心情才好 142

二、渐进培养好心情 145

第三节 为好心情提供动力源 147

一、好心情需要激励 147

二、经营心情有良方 148

三、积极做事心情好 152

四、积极心态需培养 153