运动防治病读本PDF电子书下载

第一篇 运动防治病导言 3

第一章 运动与健康的新理念 3

第一节 世界卫生组织关于健康的含义 4

第二节 21世纪健康的含义 7

第三节 运动的概念与分类 12

第四节 生命在于运动 14

第二章 运动的健康机理 22

第一节 运动系统的组成 23

第二节 骨的构造 26

第三节 骨骼肌的特点 30

第四节 大脑是各种运动的总指挥 33

第五节 运动促进健康 36

第三章 运动的健康意义 40

第一节 运动能增强人体各系统的生理功能 41

第二节 运动能培养良好的心理素质 48

第三节 运动使人与社会和谐统一 52

第四节 运动能提高思想境界与道德品格 57

第二篇 人人需要运动 65

第四章 运动一生健康一生 65

第一节 从小运动受益一生 66

第二节 青少年要积极锻炼 74

第三节 孕产妇健康运动 85

第四节 中老年健康运动漫谈 92

第五章 适合特殊岗位群体的运动 103

第一节 适合高层经营管理者的运动保健 104

第二节 适合公关、营销工作者的运动保健 111

第三节 适合办公室行政工作者的运动保健 119

第四节 适合计算机、互联网工作者的运动保健 128

第五节 适合教育工作者的运动保健 135

第六节 适合医护工作者的运动保健 142

第七节 适合法律工作者的运动保健 147

第八节 适合机动车辆驾驶者的运动保健 155

第九节 适合公众服务者的运动保健 162

第十节 演艺工作者的运动保健 171

第十一节 适合电工作业者的运动保健 177

第十二节 适合建筑登高架设作业者的运动保健 184

第十三节 适合煤矿井下工作者的运动保健 191

第十四节 适合机动船舶驾驶、轮机操作者的运动保健 201

第十五节 适合危险物品作业者的运动保健 209

第三篇 运动防治疾病 219

第六章 疾病患者更需要运动 219

第一节 适合体弱多病者的运动 220

第二节 适合循环系统疾病患者的运动 229

第三节 适合消化系统疾病患者的运动 237

第四节 适合呼吸系统疾病患者的运动 244

第五节 适合泌尿生殖系统疾病患者的运动 252

第六节 适合内分泌系统疾病患者的运动 259

第七节 适合神经系统疾病患者的运动 266

第八节 适合五官科疾病患者的运动 273

第九节 适合四肢劳损及慢性酸痛患者的运动 280

第十节 适合肿瘤患者的运动 287

第七章 常见疾病的运动防治 294

第一节 运动防治感冒 295

第二节 运动防治颈椎病 303

第三节 运动防治肩周炎 314

第四节 运动防治骨质疏松 323

第五节 运动防治腰骶部疾病 333

第六节 运动防治关节炎 345

第七节 运动防治脑动脉硬化 355

第八节 运动防治心血管疾病 365

第九节 运动预防高血脂 375

第十节 运动防治高血压 384

第十一节 运动防治糖尿病 394

第十二节 运动防治肺炎 404

第十三节 运动防治支气管哮喘 415

第十四节 运动防治消化性溃疡 425

第十五节 运动防治神经衰弱 433

第十六节 运动防治老年痴呆 441

第十七节 运动防治偏瘫 449

第十八节 运动防治癌症 458

第八章 新现代生活方式病 467

第一节 运动防治网络综合症 468

第二节 运动防治节日综合症 476

第三节 运动防治办公室综合症 485

第四节 运动防治久坐综合症 493

第五节 运动防治汽车综合症 502

第六节 运动防治考前综合症 511

第七节 运动防治旅游综合症 520

第八节 运动防治睡眠综合症 529

第四篇 运动损伤的防治及注意事项 537

第九章 运动损伤 537

第一节 擦伤的预防与处理 538

第二节 鼻出血的预防与处理 543

第三节 扭伤的预防与处理 548

第四节 挫伤的预防与处理 554

第五节 脱臼的预防与处理 558

第六节 骨折的预防与处理 564

第七节 脑震荡的预防与处理 569

第八节 运动性血尿的预防与处理 574

第九节 运动性蛋白尿的预防与处理 578

第十节 运动性腹痛的预防与处理 581

第十章 运动注意事项 586

第一节 运动的原则 587

第二节 一定要坚持运动 592

第三节 每天运动1小时 596

第四节 剧烈运动后不宜立即洗浴 599

第五节 吃饭前后不宜剧烈运动 603

第六节 运动前应做准备活动 606

第七节 运动后需做整理活动 610

第八节 运动应增加营养 615

第九节 科学掌握运动量 619

第十节 运动的自我监测与管理 623

附录简便易行的运动 631