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导读 3

中华浑圆功之来历—代自序 3

第一章 静功 3

一 浑圆站桩功姿势、要领 3

1.浑圆桩 3

2.单腿浑圆桩 3

3.扶按浑圆桩 4

4.提抱浑圆桩 4

5.提插浑圆桩 4

二 浑圆站桩功的意念诱导—内视与假借 5

（一）内视 5

1.穴位内视法 8

2.经络内视法 8

3.部位内视法 8

4.病灶内视法 9

5.内视呼吸法 9

6.综合调节内视法 9

（二）假借 9

1.静物假借 9

2.动物假借 10

3.花卉假借 10

4.语言假借 10

5.音乐假借 10

6.山水假借 10

7.温度假借 10

8.颜色假借 10

9.诗词假借 11

10.英雄人物假借 11

（三）调节的方式 11

1.调整上下高低 12

2.调整轻重 12

3.意调松活 12

4.意调正常情绪 12

三 内想和假借应注意的几个问题 13

1.假借本身就是消耗 13

2.“假借”内容开始是单一的、固定的 13

3.假借的思想程度要淡薄 13

4.有的假借可以相对固定、长期使用 13

5.假借的内容只能是良性的 13

6.假借内容是有针对性的，不能长期使用 13

7.内视“麻热胀”要顺其自然 14

8.到了浑圆桩的高级阶段，假借和内视就不要了 14

9.在健身治病方面应以内视为主 14

10.炼功时间 15

11.功有几种意思 16

12.炼功应不讲方向、时辰和地点 16

四 静功辅助功 16

（一）扶助站桩功 16

1.站桩有困难的老弱病残者，可以扶助某物 16

2.靠依站桩功 16

（二）坐功 16

1.环抱坐式 16

2.环抱两脚交叉坐式 17

3.自然坐式 17

4.单悬腿坐式 17

5.手托坐式 17

6.伏按坐式 17

（三）卧功 17

1.自然仰卧式 17

2.环抱仰卧式 17

3.侧卧式 17

（四）静功辅助功的意念诱导 17

第二章 浑圆功锻炼过程中的若干问题 18

一 说千道万归纳为一个“静”字 18

二 要以直立形炼功方式为主 20

1.直立形的炼功方法，使动脉血管、静脉血管和毛细血管都能得到最佳的锻炼效果 20

2.直立形的锻炼，腰椎负荷最小，有利于消除疲劳，增强体质，延年益寿 21

3.直立形的炼功方法可以促使人体各器官以及各部位筋骨、肌肉的功能提高 21

4.直立形炼功方法是整体的“性命”双修的科学方法 21

5.直立形的炼功方法是炼就高级武功的最佳方法 21

三 浑圆功初级阶段的四个时期 21

（一）第一个时期为不习惯时期 21

（二）第二个时期为桩功入门时期 22

（三）第三个时期为病灶反应期 23

（四）初级阶段的第四个反应期 28

第三章 动功 29

一 五形功 29

1.鹤形 30

2.虎形 30

3.熊形 31

4.猴形 32

5.蛇形 33

二 五种操拳 34

1.炮拳 34

2.圈拳 35

3.钻拳 35

4.栽拳 35

5.崩拳 36

三 五种步法 36

1.滑行步 36

2.鸡形步 36

3.槐虫步 37

4.摩擦步 37

5.鸭行步 37

第四章 试力 发力 38

一 试力 38

（一）什么叫试力及其重要性 38

（二）试力和动功的区别 39

（三）试力和桩功、发力的关系及区别 41

（四）试力的种类 41

（五）试力的基本原则要求 42

1.必须明确试力的重要性 42

2.试力时思想上先要有模式、样板 42

3.想象试力法 42

4.想象体察法试力 44

5.跟着感觉走 44

6.争力的要求 45

7.试力中争力出现的程度范围 45

8.争力的作用有以下几个方面 46

9.试力的具体做法和程序 47

10.关于试力过程中需要注意的问题 48

11.浑圆功试力图 50

二 发力 51

（一）整体力发力 51

1.发力是在试力有了一定基础时进行的 51

2.整体力发力时注意事项 51

（二）爆发力发力 52

1.爆发力是在整体力具备条件后练习的功夫 52

2.练习爆发力应注意的事项 53

第五章 力的运用 55

一 推手 55

（一）单推手 56

1.单推手的训练方法 56

2.单推手力的运用 57

3.单推手的运用的技术条件 58

（二）双推手 59

1.双推手的训练方法 59

2.双推手力的运用 59

3.双推手力运用的技术条件 60

二 散手力的运用 64

（一）五种照面架式 64

1.虎抱头 64

2.猴象 64

3.小开门 64

4.大开门 64

5.自由式 64

（二）常规性若干打法 65

1.架打合一 65

2.闪打合一 65

3.换打合一 65

4.退进合一 65

5.攻守合一 66

第六章 气功 68

一 行气 70

二 养气 75

1.在行气过程中的养气问题 75

2.静功的养气作用 76

3.动功的养气作用 77

4.炼功时间对养气的作用 78

5.科学的形法对养气的作用 81

6.炼功环境场地、温度对炼功养气的作用 82

7.饮食对养气的作用 83

8.睡眠在养气中的作用 84

9.走路在养气中的作用 86

10.话多伤气 86

11.勤洗澡、勤换洗衣服有利于养气 86

12.“七情”与养气的关系 87

13.练武术器械对养气的影响 87

14.久视伤神 88

15.夫妻生活与养气的关系 88

16.正气为养、邪气为耗损 89

三 蓄气 90

四 发气 91

1.外气是怎样产生的 91

2.怎样知道自己有了内气 92

3.怎样发放外气和知道自己已发放出外气 92

4.发放外气的方法、运用的形式 92

5.对于发放外气需要注意的问题 95

五 采气 97

第七章 气功态下的奇异感觉及现象 100

第八章 独立守神 抱圆守一 110

一 独立守神、抱圆守一是本功法的核心 110

二 独立守神、抱圆守一是个统一体、不能分开而论 112

三 守神的最佳方法 114

四 应如何对“独立守神、抱圆守一”进行深层次的修为 122

（一）五内心法 123

（二）抱圆守一修炼法有三大特点 126

（三）一些治愈病例 127

五 关于“独立守神、抱圆守一”的修炼方法激发特异功能的介绍 132

六 “独立守神、抱圆守一”是修炼高级武功的唯一途径 135

第九章 浑圆功的“三七”论 140

1.上三下七 140

2.外三内七 140

3.手三脚七 141

4.形三意七 141

5.头三脚七 142

6.撑三抱七 142

7.动三静七 142

8.睁三闭七 142

9.伸三握七 143

10.开三合七 143

11.手三身七 143

12.提三踩七 143

13.开三闭七 144

14.意三平七 144

15.含三直七 144

16.听三闭七 144

17.落三提七 144

18.咬三含七 145

19.开三叩七 145

20.仰三收七 145

21.紧三收七 145

22.唸三静七 145

23.内三外七 146

24.前三后七 146

25.胸三背七 146

26.肩三臀七 146

27.直三曲七 147

28.发三试七 147

29.踩三提七 147

30.出三发七 147

31.沉三浮七 148

32.吞三吐七 148

33.打三旋七 148

34.拉三打七 148

35.掀三撞七 148

36.近三远七 149

37.顶三含七 149

38.脚三身七 149

39.开三收七 149

40.撑三揉七 150

41.进三发七 150

42.膝三臀七 150

43.静三听七 150

44.快三慢七 150

45.想三炼七 151

46.耗三养七 151

47.柔三刚七 152

48.直三斜七 152

49.惊三撞七 152

50.触三化七 152

51.坐三站七 152

52.卧三坐七 152

53.行三想七 153

54.炼三看七 153

55.休三炼七 153

56.写三炼七 154

57.性三命七 154

第十章 随感录 159