湛庐文化 马拉松终极训练指南PDF电子书下载
- 电子书积分：11 积分如何计算积分？
- 作 者：（美）霍尔·希格登（Hal Higdon）著
- 出 版 社：杭州：浙江人民出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787213068058
- 页数：269 页
图书介绍：这是一本关于跑步的经典著作，首版于1993年，这是第4版。22年来，这本书每一个版本的重点都随着马拉松运动的变化而变化。在这本书中，作者非常系统列出了针对马拉松的训练计划，初级、中级、高级的都囊括在内，并且有专门针对女性的内容，给出了更具专业性、更细致的训练计划，并且充实了非常多的实例，具有很强的指导性和实用性。
《湛庐文化 马拉松终极训练指南》目录
马拉松，一个勇者的跑步新世界 1
Chapter 1 神奇的马拉松 1
Chapter 2 学着喜爱跑步 18
Chapter 3 你的第一步 24
Chapter 4 众说“马拉松” 36
Chapter 5 首马 41
Chapter 6 跑马拉松的10条忠告 50
Chapter 7 跑步进阶 59
Chapter 8 跑量积累 66
Chapter 9 长距离跑 75
Chapter 10 半程马拉松 87
Chapter 11 全程马拉松 95
Chapter 12 长跑者的速度训练 105
Chapter 13 自我保护性的跑步策略 115
Chapter 14 为最佳状态做准备 131
Chapter 15 女性马拉松 148
Chapter 16 赛前减量 156
Chapter 17 长跑者的饮食 167
Chapter 18 完美的配速 183
Chapter 19 慈善跑 194
Chapter 20 比赛日的准备工作 203
Chapter 21 跑步时的饮水方案 213
Chapter 22 心理游戏 228
Chapter 23 第43公里 240
附录 世界上最流行的马拉松训练计划 251
致谢 261
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