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引言 1

CHAPTER 1 慢下来，让自己找回自我 2

第一节 学会“放松”，从心理上接受缓慢 4

慢步走出好姿态 4

“坐”出好身材 6

你会慢慢吃饭吗 9

第二节 保持好心情，学会放轻松 11

由内而外的微笑 11

深呼吸，赶走心中的阴霾 12

第三节 学会“三心二意”，给心灵煲一碗靓汤 13

换个角度思考 13

赶走恐惧心理 14

转移注意法 16

滋润灵魂的方法 17

第四节 你知道吗？亚健康由心起 18

你是不是酸性体质 18

你是压抑自己情绪的人吗 20

你有焦虑倾向吗 22

第五节 生活的主宰＝网络、手机？ 24

慢下来，和电脑保持一定的距离 24

手机强迫症 26

第六节 成人的理智和孩子的思维 28

像孩子一样天真 28

像孩子一样表达 30

像孩子一样玩耍 30

像孩子一样真实 32

第七节 放轻松，安稳入睡 33

睡眠的“注意事项” 33

好不容易的踏实觉 35

你所不了解的“睡眠误区” 37

入睡前的难熬时光 38

吃出好睡眠 39

第八节 请管住你的情绪 41

提前来到的更年期 41

爱发怒怎么办 43

做一个像阿Q一样的人 44

必要的沟通和心理疏导 45

CHAPTER 2 慢下来，让自己更美丽 50

第一节 娇嫩肌肤养成法 52

放慢速度，拥有好心情就是拥有了最好的天然化妆品 52

好习惯将你变成“水美人” 53

洗出娇嫩肌肤 55

第二节 香水达人 57

神奇的香水雨 57

正确用香，体现生活品质 58

用香前，先了解香水的分类 60

看个性选香水 62

第三节 呵护如水明眸 64

迷人的眼睛要靠良好的生活习惯 64

缓解眼部症状 65

迷人眼眸——完美眼部方案 68

第四节 护发秘诀 70

护发也是个工程 70

染烫后的困扰 71

吃出一头秀发 71

第五节 看手，说出年龄的秘密 74

第六节 足部保健好享受 74

保护双脚 74

加料的泡脚水 75

美，从脚下开始 76

第七节 慢慢地，抻出小蛮腰 77

仔细体会，了解自己的腰 77

每时每刻关爱自己 79

体会生活，练出好体形 80

男女通用的瘦腰训练 81

第八节 慢生活中的美腿法则 84

伸展出修长美腿 84

莫文蔚的美腿秘方 86

高跟鞋的正确走姿 88

选择适合自己的高跟鞋 88

第九节 关注手臂 89

动动胳膊，让自己远离颈椎病 89

胳膊不能代替枕头 92

第十节 美容DIY 93

随手可得的美容材料 93

轻松动手，让自己更美丽 94

第十一节 充满神秘色彩的香薰 96

用香薰提高生活质量 96

用香薰增强生活品质 97

第十二节 舒缓的沐浴节奏 98

沐浴时的注意事项 98

特制的洗澡水 99

水疗排毒 100

CHAPTER 3 慢下来，让自己更健康 104

第一节 不能忽略的身体信号 106

二十四小时的耳鸣 106

会发声的关节 107

放慢速度，缓解生理痛 108

急速蹲起之间的天昏地暗 110

我有那么脆弱吗 111

第二节 做些“小动作”，舒缓心情放轻松 113

梳头放松法 113

唱出好心情 115

放松脊背小动作 116

第三节 小运动，大健康 118

放风筝的乐趣 118

游出好身体 118

舞蹈的魅力 118

第四节 古老的瑜伽术 121

保持身心协调的瑜伽功 121

瑜伽与艺术 122

练习瑜伽的注意事项 123

第五节 冥想 124

认识冥想 124

瑜伽冥想 125

倒立的作用 126

强身健体，一起来倒立 127

第七节 像猫一样“懒惰” 129

猫的懒腰 129

像猫那样晒太阳 130

学走“猫步” 130

第八节 乌龟呼吸法 132

第九节 像蜗牛一样生活 132

老鹰和蜗牛的故事 132

蜗牛生活 133

第十节 发呆也能保健，憋口气，让大脑休息一下 134

发呆，大脑的体操 134

发呆，给大脑充氧 135

第十一节 属于自已的健康 140

CHAPTEF 4 慢下来，让自己更幸福 140

第一节 少生气，降火气 142

生气等于”慢性自杀” 142

排毒清心美颜香茶 144

第二节 经营“性福”生活 145

顺其自然，爱就爱了 145

情趣需要培养 146

第三节 好心态使快乐无处不在 151

第四节 可怕的“拔苗助长” 151

第五节 和孩子一起成长 151

和孩子一起，找对方向 151

和孩子一起学习 151

第六节 做一个快乐的传播者 153

情绪的变化 153

情绪的传播方法 154

快乐的方法 155

第七节 生活中的换位思考 156

学会换位思考 156

替他人着想，才能收获快乐 157

第八节 幸福是可以遗传的 158

经营幸福 158

豁达的人生观 160

第九节 收拾一下自己的地盘 161

改变生活，从培养心理习惯做起 161

发现生活中的另一面 162

家，温馨的大后方 164

经常让家变个样 164

游戏的力量 165

CHAPTER 5 慢下来，让生活更有味道 170

第一节 慢餐吃出健康 172

健康吃法 172

慢慢吃出好身材 173

第二节 自己动手，感受快乐 175

下厨，为了在乎的人 175

爱厨房，爱生活 175

第三节 快餐文化的毒素 178

第四节 饮食巧搭配，健康人道理 178

搭配是关键 178

工作餐也享受 179

牛奶DIY 180

第五节 吃，不仅仅是为了果腹 182

当饮食成为一种文化 182

气氛和胃口 183

第六节 进餐的顺序 184

正确的就餐顺序 184

你所需要注意的就餐细节 185

CHAPTER 6 慢下来，让自己更快乐 188

第一节 阅读的力量 191

第二节 美好的音乐时光 191

音乐与内心 191

不同音乐的不同功效 192

第三节 涂鸦，做个艺术家 194

用涂鸦消除审美疲劳 194

用涂鸦将服装改头换面 195

第四节 DIY的乐趣 197

第五节 捏捏软陶，创造乐趣 197

软陶珠的制作 197

个性作品制作技巧 198

第六节 到处走走——旅游 203

第七节 我的宠物朋友 203

做幸福的主人 203

善于用宠物调节心情 204

第八节 植物可以挽救人的灵魂 206

植物与人类生命 206

爱植物，爱生命 207

第九节 悠然自得的茶道 208

休闲茶道慢时光 208

凡人的茶道 209

茶道礼仪 211

CHAPTER 7 慢下来，让自己更受人喜爱 214

第一节 知已，倾诉的对象 219

第二节 朋友，学习的对象 219

第三节 智者，提高白己的对象 219

说境界 219

要知足 220

第四节 愚者，发现自己的对象 222

愚者很可爱 222

体会愚者 223

第五节 小人，修炼自已的对象 225

第六节 优雅的举止 225

举手投足危气质 225

得体的穿着打扮 226

第七节 发自内心的赞美是解除人际危机的最佳武器 230

第八节 舒缓的语调 230

讲话技巧 230

交际中的表达 232

第九节 学会情绪表达 233

学会必要的表达 233

职场新人，找对位置 235

第十节 我的生活我作主 237

学会说”不” 237

把握自己生活的尺度 238