二十几岁开始投资健康PDF电子书下载

Part 1 20岁时投资健康，20年后仍然充满活力 20

01．20岁时的生活方式决定40岁以后的健康状况 20

女孩健康条例1 24

生活规律，膳食合理 24

适当运动，简单自然 24

阿Q精神很有必要 24

02．和你的身体讲道理 25

女孩健康条例2 28

关心“老朋友” 28

吃药要当心 28

节食别过头 28

03．宠爱自己，从关心家族病史开始 29

女孩健康条例3 33

亲属谱系画出来 33

病史回忆录 33

与医生详细讨论 33

更新家族病史图谱 33

04．默数body的倒退迹象 34

女孩健康条例4 38

小小棉花球 38

美丽温泉 38

薏仁绿豆汤 38

05．定期体检，完美生活 39

女孩健康条例5 42

体检时间 42

提前咨询医生 42

检查前24小时别冲洗阴部 42

老实交代一切 42

心情尽量放松 43

定期检查才能无隐忧 43

06．小瘦即美，找对你的“隐形饥饿感” 44

女孩健康条例6 48

脂肪和肥胖是孪生姐妹吗 48

不能吃有营养的食品吗 48

多喝水会让脸浮肿吗 48

07．对身体的投资决不会亏本 49

女孩健康条例7 51

第一招：生生相克法 51

第二招：规则生财法 51

附表：现代人应接种疫苗注射表 52

08．女孩们，一起沐浴健身嘉年华 53

女孩健康条例8 56

制定计划 56

选择时间 56

设定较长路线 57

保持花样姿势 57

善于休息 57

09．知性女孩，医学知识不可少 58

女孩健康条例9 61

为生理周期做记录 61

小心不正常的白带 61

黑痣突变记 61

时尚健康管理 62

Part 2 饮食计划，保证健康的第一道温暖栅栏 65

01．健康饮食——完美生活第一步 65

女孩健康条例1 69

在快餐中寻找健康食品 69

常备去油脂食物 69

餐具也很重要 69

02．早餐，做一个特别的Queen 70

女孩健康条例2 76

早餐之王：新鲜豆浆 76

营养多样，适量适度 76

给自己一个闹钟 76

学会鉴别全麦面包 76

03．健康之路，与水同行 77

女孩健康条例3 83

喝水勿忘运动 83

拒绝“衰老的水” 83

勤关饮水机 83

早晨为水龙头放放水 83

04．就做蛋白质女孩，怎么了 84

女孩健康条例4 90

空腹勿食蛋白质食物 90

经期常吃红小豆、白芸豆 90

避免用微波炉热牛奶 90

05．爱上水果，打造果味生活 91

女孩健康条例5 97

多吃应季水果 97

慎食水果皮 97

善用榨汁机 97

拒绝腐烂水果 97

06．吃出一件“防辐射外套” 98

女孩健康条例6 103

多吃豇豆，既抗辐射又塑身 103

保管绿茶，避光低温防异味 103

吃黑木耳，泡发不宜用热水 103

蔬菜水果，浸泡加温要适时 103

07．慎点鸳鸯谱——饮食搭配面面观 104

女孩健康条例7 109

牛奶搭配要小心 109

浓茶与酒是冤家 109

啤酒、白酒与咖啡，都不可同饮 109

药物与水最相亲 109

08．给零食的健康计划 110

女孩健康条例8 116

逛超市前吃些零食 116

经期别吃油炸食品 116

经期不要刻意吃甜食 116

延长享受每一口零食的时光 116

瓜子家族大比拼：南瓜子最佳 116

09．让你的食谱“个性化”起来 117

女孩健康条例9 121

银耳红枣汤注意比例 121

食用薏米有讲究 121

附表：推荐15种打造甜美肌肤的简单饮品 122

10．为了未来的饮食 124

女孩健康条例10 130

大蒜防癌 130

大豆防癌 130

时尚健康管理 131

Part 3 明媚保养，以20岁青春向未来宣战 135

01．基础体温，懂得自己的身体变化 135

女孩健康条例1 140

卵泡期，进补正当时 140

排卵期，防晒不可忘 140

黄体期，保健需加强 140

月经期，饮食劳逸有节制 140

02．放松肌肤，就是要你FUN 141

女孩健康条例2 146

充足睡眠，消除肌肤压力 146

快乐沐浴，舒缓肌肤疲惫 146

正确清洁，消灭肌肤污垢 146

适当保养，增加肌肤营养 146

芳香精油，活化肌肤机能 147

附表1：滋润身体乳关键成分的功效 147

附表2：15种常见精油护肤功效 148

03．以内养外，用智慧创造美 150

女孩健康条例3 155

规律生活 155

适量运动 155

自我按摩 155

保持良好情绪 155

04．最佳保养秘方——养血 156

女孩健康条例4 161

睡养 161

动养 161

食养 161

药养 161

根治出血病症 161

附表：推荐10种补血药膳 162

05．做一个“养”眼美女 163

女孩健康条例5 169

近视预防 169

眼周肌肤问题预防 169

饮食内在调理 169

06．与错误睡眠SAY BYE 170

女孩健康条例6 175

做好充分睡前准备 175

营造舒适睡眠环境 175

保证足够睡眠时间 175

07．毒素超载的青春处方 176

女孩健康条例7 180

饮食排毒 180

沐浴排毒 180

按摩排毒 180

精神排毒 180

附表：推荐15种可促进排毒的食物 181

08．美丽的代价，往往比丑陋更沉重 183

女孩健康条例8 188

09．轻伤时分，请立即下火线 189

女孩健康条例9 193

时尚健康管理 194

Part 4 运动魔法，享用一生的身体锻炼计划 198

01．健身先健心——注入运动新观念 198

女孩健康条例1 203

常写“健身日记” 203

运动前后都要护肤 203

02．每日运动必修30分钟 204

女孩健康条例2 207

浴后30分钟做按摩 207

30分钟做简单体操 207

03．别做健身房里的“马大哈” 208

女孩健康条例3 213

跑步机上，最好放开手 213

跑步时别用腰带 213

伸展运动时别不停动弹 213

04．“朝九晚五族”神秘运动计划 214

女孩健康条例4 219

闲时不妨常深蹲 219

上班路上快步走 219

按摩腹部好处多 219

05．慢慢地Yoga去 220

女孩健康条例5 226

瑜伽放在其他运动之后 226

瑜伽前后谨慎洗澡 226

注意反向动作、回收和放松 226

06．游泳——塑造健康美人鱼 227

女孩健康条例6 231

游泳勿忘爱护眼睛 231

07．特殊时期的有益运动 232

女孩健康条例7 234

运动后用热水烫脚 234

经期运动注意保暖 234

08．运动饮食也要“量体裁衣” 235

女孩健康条例8 238

游泳运动适合饮食 238

网球运动适合饮食 238

对抗性运动适合饮食 238

09．运动达人，健身并快乐着 239

女孩健康条例9 242

适合缓解情绪放松身心的运动 242

时尚健康管理 242

附表：各类运动消耗能量表 244

Part 5 疾病预防，未雨绸缪赢自己 246

01．美到骨骼里才算美 246

女孩健康条例1 249

饮食与运动补钙 249

戒烟戒酒 249

少饮咖啡 249

02．关爱肾脏——女人健康的发动机 250

女孩健康条例2 253

频繁感染慎防肾炎 253

注意黑眼圈 253

03．逃离“过劳死”后备军 254

女孩健康条例3 258

“米字形”弯曲 258

直立划船 258

耸肩 258

肩绕环 258

04．远离经前期综合征 259

女孩健康条例4 262

经期前后有益的行为 262

经期前后恶劣的行为 262

05．胃也会“挑食”的 263

女孩健康条例5 266

运动锻炼胃部肌肉 266

保“胃”一定不能落早餐 266

06．与心脏息息相关的血压 267

女孩健康条例6 269

散步 269

慢跑或长跑 270

柔和的慢运动 270

时尚健康管理 270