从不幸中学来的幸福 灾后自我心理调适手册PDF电子书下载

知己知彼篇灾难不幸是什么？ 2

灾难不幸事件与心理 4

影响灾难不幸事件发生后心理反应的因素 7

你是谁？ 9

你有PTSD（灾后紧张综合征）吗？ 11

过分紧张反应 13

复杂灾难心理反应 15

灾难后挺立的你 17

你不一样了 17

你的身体和灾难 17

身体感知系数 18

灾难后心灵重建的原则 21

战胜灾难的心理准备 23

制定“灾难应激方略” 25

应急篇灾难发生后的情感急救First Aid 30

加速康复期 32

回到安全港 33

建立“安全巢” 36

“双重注意力”训练 37

稳如参天大树 38

营造你的“安全岛” 39

生理康复篇减压放松有方 42

自我控制的法宝——深呼吸 42

深呼吸梳理法 43

积极幻想法 44

阳光沐浴透视法 45

海涛自信法 46

国王公主的自由王国 47

渐进式全身放松法 48

“火烧”压力树 52

40个快速减压法门 52

睡个好觉 54

睡眠计划 54

“睡眠卫生”要则 56

睡眠进行曲 57

对付“噩梦”，做个好梦 58

对付“噩梦” 59

梦想日记 60

心灵重建篇情感管理员 62

了解你的情感 62

接受你的感受 64

表达你的“情感” 64

情绪处理六大步 65

处理你的情绪 66

思维观念与情感 67

信念 情感 行为 结果 67

扭曲的思维 68

你想错了吗？——畸形思维问卷 70

矫正“畸形思维” 76

建立“积极信念的自我宣言” 77

战胜“焦虑”的“积极宣言” 78

建立“积极信念的自我宣言”的原则 78

其他观念情绪管理的方法 79

情感管理的原则及措施 81

监控你的情绪按钮——应激扳机 82

寻找“应激扳机” 83

常见的“扳机” 84

“扳机”杀手 84

锁定“扳机” 85

其他“扳机”制约法（建议） 86

“回避”不是答案 87

“麻木”并非“无情” 88

我变得“麻木”了吗？ 88

反“麻木”的矛 89

挑战“麻木”的武器 92

害怕 93

做个打虎英雄 94

给“害怕”画像 95

战胜“害怕”的“积极宣言” 95

监控你的“压力气球” 97

“生气”对我的好处 98

接收“生气”的信息 100

战胜“生气”的法宝 103

道出心里话 103

借沟通化干戈 103

给大脑降温 105

掌控“生气的火焰” 105

重演“你的故事” 106

其他解除“生气”的方法 107

不是你的错 109

什么让你感到自责？ 109

解除自责的心路历程 110

我有责任吗？ 110

我应负多少责任 111

战胜“罪恶感” 114

抑阴助阳法 115

其他自信方 115

椅疗 116

走出悲伤 117

为谁悲伤？ 117

悲伤的阶段 118

无为而治化悲伤 118

悲伤者心理康复技巧 120

思维观念调整篇找回失落的自我 124

我还可以相信吗？ 125

挑战“自我” 127

建立自己的力量盾牌 129

我的权利 130

成为自己的英雄 131

找回自尊 131

我是谁？——自尊宣言 132

重建人际关系 135

身体界限 135

我的个人空间 135

身体语言 136

心理距离 137

该说“不”就说“不” 137

你的传说 139

心理保卫战 140

信任的意义 141

与人为乐 142

人际合同 144

原谅也是福 145

原谅不是 145

什么时候应该原谅？ 145

什么阻止你原谅？ 147

原谅谁？ 147

如何原谅？ 148

自我原谅 150

原谅进行时！ 150

特殊灾难体验智斗“闪电式记忆重现” 152

VCR技术 152

移“山”大法 153

消减“闪电式回忆”效应 154

思维暂停法 155

应对“闪电式回忆”别径（建议） 155

拴住“你的注意力” 157

牵制你的记忆 157

处理“你的灾难记忆” 159

“花瓣”计划处理记忆 160

处理分裂意识和遗忘症 162

自爱而不要自伤 165

自尊自救的锦囊 167

不自伤自救宣言 168

不自伤合同 169

不自杀的理由 169

儿童青少年灾后心理干预策略灾后少年儿童心理反应 172

预防为主——家庭灾难防护计划 174

我为什么有这样的感受 176

感情的语言——表情 178

感情的重要性 179

五彩感情 180

情感与颜色（Ⅱ） 181

我的感情多面孔 182

相同的感受和不同的感受 183

借助父母／老师帮助的儿童青少年心理干预方法 184

“我的一天” 184

我的一天 185

我的一周 187

我的一周 188

烛光哀思 188

泡泡，请带走我的烦恼 189

把坏情绪赶走 189

冷暖“石”的对话 190

转移注意力 191

对自己说“停” 192

车轮跟箭头 193

我还是我 193

人名网 194

家园重建 194

做感谢卡 195

伸出你的手 195

当孩子说“我怕&”你该如何做？ 196

做生命的常胜将军生命的“活水” 198

照顾好你自己 200

做时间的主人 201

管理你的时间（建议） 201

平衡大Pizza 204

长远康复计划 206

心理康复10大原则（建议） 206

生活的强者 207

幸福菜单 208

“幸福菜单” 209

附录灾难后帮助年幼孩子心理康复 212

儿童的反应 212

如何帮助儿童 213

谈论所发生的事情 214

何时寻求专业帮助 215

灾难后，青少年应该怎么办？ 216

家庭灾后心理干预策略 217

灾难后家人朋友如何帮助灾难幸存者 218

救灾志愿者／心理干预志愿者自我心理防护策略 219

救援人员家属的心理准备 220

抑郁自评量表 221

焦虑症自查量表 222

今天我要学会控制情绪 224