专家推荐的孕妈妈40周同步营养餐PDF电子书下载

Part.01 孕期同步营养餐孕前调养餐——提前调养，做好营养储备姜汁豇豆 6

拌蜇皮油菜豆腐丝青椒里脊片 7

酱炒白菜回锅肉芹菜炒羊肉萝卜干炒腊肉菠菜蛋汤 8

菜花炒牛肉海米紫菜蛋汤 9

紫菜蛋卷猪肉芹菜水饺孕1月——吃好睡好，让宝贝温暖着床凉拌绿豆芽 10

清拌菠菜凉拌金针菇素什锦 11

鲶鱼烧茄子鱿鱼炒茼蒿肉炒木耳 12

茭白炒蚕豆胡萝卜煮香菇醋熘圆白菜 13

鱼香豆腐干酱爆黄瓜丁榨菜丝鸡蛋汤 14

什锦豆腐煲香菇肉丸汤丝瓜鸡蛋汤 15

荞麦面条莲子红薯粥孕2月——用美味战胜早孕反应双色菜花 16

什锦拉皮 17

洋葱丝瓜红烧黄鱼 18

清炒胡萝卜酸黄瓜炒肉火腿炒丝瓜 19

萝卜干炒鸡蛋北京泡菜拌黄瓜 20

海带黄豆炖排骨白菜排骨汤萝卜鲢鱼汤 21

菠菜面片汤牛奶馒头孕3月——饮食胎教，让宝宝更健康蒜泥白肉 22

银耳拌山楂糖醋黄鱼 23

清蒸鱼香干芹菜蚝油菜花甜椒牛肉丝 24

炝土豆丝蜜烧红薯鸡脯扒小白菜 25

奶油玉米笋泡菜炒肉末韭黄鸡丝 26

酸辣猪血豆腐汤蛋黄莲子汤榨菜笋丝汤 27

香菇茭白汤蔬菜玉米饼健康孕妈妈必吃的20种食物 28

孕4月——宝宝补钙的关键时期火腿沙拉 30

糖醋莴笋虾皮烧冬瓜 31

蒜蓉油麦菜菠菜面筋肉片烧豆腐丸子清炒圆白菜 32

胡萝卜炖牛腩栗子煲鸡翅猪蹄香菇炖豆腐 33

鸡汤面胡萝卜粥孕5月——抓住时机补充营养蜜汁豆干 34

海米海带丝酱爆茭白番茄烧牛肉 35

鱼香排骨腐乳炒空心菜土豆鱼汤 36

清炖鲫鱼小白菜丸子汤豌豆包 37

四喜蒸饺乌鸡糯米葱白粥孕6月——科学补充营养素蒜泥黄瓜 38

黄瓜拌粉皮芹菜肚丝红烧鲤鱼 39

珊瑚白菜肉炒三丝养血安胎汤 40

牡蛎紫菜蛋汤雪菜蚕豆汤鲫鱼丝瓜汤 41

鸡丝馄饨葱油虾仁面孕7月——安胎养胎，快乐饮食扒银耳 42

三色蜇丝黑木耳炒圆白菜砂仁蒸鲫鱼 43

韭菜炒虾仁干煎带鱼海米炝芹菜 44

橘子汁黑木耳清蒸鲳鱼红枣糕 45

当归生姜羊肉汤孕8月——健康饮食，均衡营养凉拌茄泥 46

豌豆鸡丝　47红烧豆腐芹菜炒肉丝 48

枸杞松子爆鸡丁炝腰片清炖牛肉培根黑木耳蛋炒饭 49

小米麦粥黑米粥安胎鲤鱼粥健康孕妈妈必需的20种营养素大公开 50

孕9月——减轻焦虑，均衡营养凉拌素什锦 52

盐水大虾香菜牛肉末肉炒百合 53

口蘑鸡片鱼香茄子抓炒鱼片 54

柏子仁煮猪心羊肉冬瓜汤蟹柳蛋花汤 55

椒盐花卷虾仁蒸饺孕10月——临产前，用饮食为自己加码凉拌芹菜叶 56

虾米海带丝虾仁炒萝卜条炒白菜 57

蒜薹炒冬瓜黄豆焖鸡翅苹果胡萝卜汁 58

醪糟汤圆山药瘦肉乳鸽煲海带排骨汤 59

红烧牛肉饭荠菜馄饨坐月子营养餐——吃得好，才能恢复得好油菜炒牛肉 60

黄瓜拌蜇皮胡萝卜炒鸭肝 61

素炒菜花油菜炒豆腐莲藕花生猪骨汤 62

葱花饼甜糯米粥八宝鸡汤 63

黑木耳鲫鱼麻油猪肝素炒豆苗 64

胡萝卜炒肉丝虾仁酿香菇Part.02 孕期常见症状调养餐眩晕鸭血鸡丝汤 65

小番茄炒鸡丁黑木耳红枣汤贫血香干苋菜 66

杜仲猪骨汤肉末蒸蛋菠菜豆腐汤黄豆粥恶心呕吐白萝卜饼 67

姜汁红糖水香菜萝卜韭菜生姜汁芝麻拌嫩茄痉挛糖醋鱼片 68

家常豆腐牛肉蔬菜汤鲈鱼汤浮肿虾皮萝卜丝汤 69

赤小豆粥乌鱼冬瓜汤冬瓜粥失眠百合炒芦笋 70

金针菇油菜猪心汤黄花猪心汤莲子糯米粥胃部不适甘蔗萝卜汤 71

山楂鸡蛋糕绿豆海带汤黑芝麻糙米粥腹胀腹痛芝麻羊肉丝 72

蒜味丝瓜鸭蛋豆腐橘皮姜丝茶黑木耳羊肉汤腰背腹痛蚝油豆腐 73

桑寄生煮鸡蛋沙锅冻豆腐黑豆松仁肉丁静脉曲张油菜炒猪肝 74

茭白脆虾皮豆腐牛肉丁南瓜牛肉汤尿频尿急木瓜鲫鱼汤 75

黑豆鱼头汤鲫鱼香菇汤红豆桂花粥便秘番茄青菜汤 76

醋拌大头菜绿豆稀饭熏豆腐干炒茼蒿三色青蔬沙拉妊娠高血压什锦西芹 77

鲤鱼黑木耳汤豆浆粥玉米面粥妊娠糖尿病炝黄瓜条 78

凉拌苦瓜虾米炒芹菜焖南瓜饭超重银芽鸡丝 79

香菇鹌鹑蛋翡翠羹空心菜粥Part.03 产后特效功能餐乳汁不下黄芪猪蹄汤 80

鲫鱼通乳汤花生煲猪蹄乳汁不足鸡蛋芝麻 81

黄芪蒸鸡三元蒸鸡木瓜烧带鱼产后虚弱爽口花生仁 82

炒鳝段花生红枣汤蛋枣汤葱姜汁产后出血栗子鸡块 83

花生猪尾汤麻油鸡腿当归补血汤恶露不绝鸭蛋汤 84

黄芪粥人参粥归芪麦片粥产后关节痛排骨炖白菜 85

姜枣羊肉汤腰果虾仁清蒸鳜鱼产后腹泻油菜拌海米 86

开水白菜皮蛋瘦肉粥番茄炒玉米粒疙瘩汤心烦心悸香菜拌花生仁 87

玉米排骨汤蜜汁南瓜小米红糖粥产后抑郁番茄鱼片 88

蒜末海带粥洋葱蛋花汤西蓝花炒鸡块杞子胡桃猪腰汤减肥塑身水果沙拉 89

清炒冬瓜片三丝生菜果汁白菜心青蒜炒黄豆芽排毒养颜银耳拌豆芽 90

银耳莲子羹百合炒西蓝花海带丝炒肉丝黑芝麻汤圆消除妊娠纹三丝绿豆芽 91

香蕉蘸黑芝麻冬瓜炒胡萝卜虾仁猕猴桃双冬鸡汤亲情回馈—营养专家特别推荐孕产期营养套餐　 孕早期每周营养套餐 92

孕中期每周营养套餐 93

孕晚期每周营养套餐 94

坐月子每周营养套餐 95