健康的首要任务是养骨PDF电子书下载

序言身心康健，落点在“骨” 1

第一章 培护正气，养骨为大 1

让人体的脊椎之树长青 1

欲善其身，先利骨盆 7

骨肉相连新奥义 8

养骨就是养一种幸福 10

人体骨骼使用说明书 14

第二章 养骨从头开始——头颈养生方案 19

头骨缝隙，健康“小妙境” 19

严保颈椎！觉察到症状时已经晚了 25

太太必修课：简单又轻松 32

常犯的头痛头晕，都可以自己按摩缓解 36

按摩治高血压：“浊感消失了！” 40

失眠时请起床折个保健枕头 43

按摩哪些地方可以增强记忆力 48

妙不可言！照故事情节为孩子按摩 51

第三章 心是“君主”——胸椎养生方案 55

胸骨是保卫心肺的尚方宝剑 55

两肋有力，想生气都难 62

胸椎挺拔才能自由呼吸 64

“揉面团”的有趣经历 66

胸闷和长痘痘，都可以从“两椎”去缓解 70

治驼背，保心脏 72

按摩到位，胜过天天喝补汤 77

按摩上胸部治好了哮喘 81

第四章 “腰龄”年轻，人才真正年轻——腰椎养生方案 85

唤醒腰椎，周身通明 85

腰腿按摩比拥抱更暖心 94

按摩加伸展：壮腰的不二法门 97

勤敲大腿根部，性福如此简单 100

腰椎间盘突出的告诫：元凶是“舒适” 104

第五章 养护生命之根——骨盆养生方案 110

骨盆：你随身携带的健康聚宝盆 110

肾是骨盆里长出的嫩芽 113

阳刚之气，要从源头生发 116

女性一生的幸福，都装在骨盆里 118

得到滋养的花，开得最美 123

一个小游戏，身心同治 125

大道至简，抱膝防百病 129

安抚坐骨神经，腿脚就像永远16岁 133

第六章 维护身体的天平——肩臂养生方案 135

肩膀水平，全身才稳定 135

每天推压10分钟，插上自由飞翔的翅膀 141

用温暖打开肩膀的锁 145

要想乳腺健康，请照顾好双肩 147

肘关节灵活，运动快乐 151

上肢养护，从手腕处开始 154

第七章 “场能”葆青春——腿脚养生方案 157

留住青春从腿开始 157

双腿平衡，全身才有平衡可言 159

腿部血液循环好，更强“中国心” 160

每个人都可以“脚底生风” 164

健康补钙腿脚好 170

单腿挪进来，箭步走出去 173

第八章 平衡养骨才可提升正气 180

骨平衡，生命之树才挺拔 180

均衡营养，从里到外滋养骨骼 185

看似养骨，实则养心 190

身心合一，张弛有道 193

写在后面的话 203