中老年生活知识荟萃PDF电子书下载

运动娱乐篇 3

老年人锻炼有原则 3

科学运动锻炼的注意事项 4

老年人如何科学地运动健身？ 6

老年人体育锻炼要有所侧重 8

老年人运动的自我监护 9

老人锻炼有“五戒” 11

运动后肌肉酸痛怎么办？ 12

老年人运动过量会降低免疫力 13

器械健身不适合中老年人 13

老年人慎做“转头操” 14

雾天应减少或停止体育锻炼 15

中老年人爬楼梯锻炼应注意什么？ 16

三种健身法别再坚持 17

银发族出门旅游宝典 18

四季中哪些人不适宜出游？ 20

老年人适合参加哪些体育锻炼？ 22

老年简易健身法 22

静动相宜 静多动少 24

老人有规律运动可减少疼痛 25

常失眠者是否还应坚持晨练活动？ 26

走步锻炼方法要得当 27

晨起健身五法 28

中老年女性快步走好处多 30

老人常练手指足跟尖操有利健脑 32

老年人床上锻炼七法 33

早春—防腿老的最佳时机 35

老年人夏练“五不宜” 37

老年人冬练四要四不要 38

老年人秋季的自我保健 41

适宜老年人的“低能运动” 43

球类运动 44

老年排球 46

太极拳 47

气功 49

柔力球 50

门球 52

健身操 53

健身秧歌 54

游泳 54

瑜伽 57

散步 58

爬山 59

钓鱼 60

放风筝 61

抖空竹 62

踢毽 63

沙狐球 64

桥牌 68

麻将 69

医疗保健篇 73

老年人健康的自我检测 73

童心是老年人健康的秘诀 74

老年人如何保持心理健康？ 75

压解痛苦减烦恼晚年生活轻松多 82

老年人应该保持“人老心不老”的心态 83

抑郁危害老年人健康 85

怎样对待离退休后的无所适从和一种难以排解的孤独感？ 86

清晨三件事 活到九十九 88

老年养眼法 89

老人夏季注意生活细节可防中暑 90

老人每天睡多久适宜 91

老人度夏四件宝 92

老年人度夏好伙伴 92

老年人健康饮食之道 93

老年人健康营养之道 95

中老年膳食金字塔 96

中老年人的营养食谱 98

健康饮食新误区 100

老年人食谱宜多变 101

老人更需补充微量元素 102

老人早餐有讲究 105

蜂蜜的六种用途 107

吃粗防病吃杂进补 107

热姜水—家庭保健良药 108

秋燥食粥保健康 110

喝什么算保健？ 111

夏天喝汤 胜似药方 113

食疗预防“空调病” 114

家庭茶疗法 115

足肿食疗方 117

预防老年腹胀六妙法 118

冬季常喝萝卜汤 119

老人春季有五忌 120

老人饮食宜与忌 121

生猛海鲜老人别动心 123

不吃饭只吃菜有损健康 124

吃方便面的注意事项 125

吃盐一天别超5克 125

夏季吃水果应分“寒热” 126

野菜要泡两小时 128

梳头十分钟 预防脑中风 128

老年人过节须“八忌” 130

老年人要特别注意“反常”现象 132

老人手抖 病在脑中 133

老人突然消瘦要警惕六种病 134

老年人夏季如何抗病 136

多吃鱼可防止高血压 137

老人防眼病从“吃”开始 138

老年人别踏入补钙的三大误区 140

老年人不能一味吃素 143

老年人用药要遵循“五先五后” 144

糖尿病患者的五个须知 145

中老年人肩周炎自我疗法 147

中风病人康复锻炼法 148

老年人发烧的家庭护理 150

抽筋的现象与治疗办法 152

冬病夏治效果好 153

老年法规篇 157

中华人民共和国宪法（节选） 157

中华人民共和国婚姻法（节选） 161

中华人民共和国继承法（节选） 164

中华人民共和国老年人权益保障法 165

目录 165

第一章 总则 165

第二章 家庭赡养与扶养 167

第三章 社会保障 169

第四章 参与社会发展 172

第五章 法律责任 173

附则 174

老年人再婚受到子女干涉怎么办？ 174

婚前财产公证解除老年人再婚顾虑 176

老年人再婚离婚时应如何保护自己的财产？ 178

老年人“没人管”如何寻求救助？ 180

以下几种情况可以不尽赡养老人的义务吗？ 182

如何保护老年人受赡养扶助的权利？ 184

老年人再婚子女不尽赡养义务怎么办？ 186

老人经济宽裕子女就可以不履行赡养义务吗？ 187

子女放弃继承老人遗产是否就可以不尽赡养义务？ 189

生父母未尽抚养义务，子女是否承担赡养责任？ 190

老年人可以要求继子女赡养吗？ 192

（外）孙子女对爷爷奶奶外公外婆有赡养义务？ 193

老人可以要求女婿或儿媳承担赡养义务吗？ 195

老两口之间有扶养义务吗？ 196

鳏寡孤独老人养老怎么办？ 198

老年人如何用法律手段追索赡养费？ 199

离婚后一方死亡另一方能否以配偶身份继承遗产？ 201

离婚后又同居但未办复婚手续相互间有无继承权？ 202

同居老年人双方是否互有继承权？ 203

老年人如何处理相邻关系？ 205

老年人有哪些合法权益？ 206

老年人要有保护自身居住权的意识 208

如何帮老年人“打官司”？ 209

年迈姐姐可否要求弟弟给付生活费？ 211

学习型家庭篇 215

中老年人还有必要学习吗？ 215

什么是学习型家庭？ 216

学习型家庭有哪些特征？ 218

建设学习型家庭应遵循的基本原则 221

建设学习型家庭的途径 222

学习型家庭要素指标 225

学习型家庭结构指标 229

学习型家庭行为指标 230

学习型家庭效果指标 232

学习型家庭要素指标测量 234

学习型家庭结构指标测 237

学习型家庭行为指标测量 239

学习型家庭效果指标测量 242

政府、企业开展的学习型家庭活动 246

主要参考书目 252