八种食物降血脂PDF电子书下载

一、警惕“沉默杀手”高血脂 2

1．高血脂是疾病的“导火索” 2

2．高血脂容易“盯”上谁 4

3．树立必胜信心，敢对疾病说“NO” 4

二、在健康美食中吃掉高血脂 8

1．营养均衡13条 8

2．健康饮食，吃掉高血脂 9

3．“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑” 10

4．选对营养素，走出高血脂雷区 11

胆固醇 11

蛋白质 12

脂肪 13

水 13

膳食纤维 15

钙 17

锌 17

铜 17

锰 18

铬 18

卵磷脂 18

三、八种食物降血脂 22

八种降脂水果 22

苹果 22

木瓜 24

柚子 26

梨 28

葡萄 30

猕猴桃 32

西瓜 34

草莓 36

八种降脂蔬菜 38

洋葱 38

黄豆芽 40

茄子 42

韭菜 44

芹菜 46

荠菜 48

平菇 50

黄瓜 52

八种降脂谷类 54

黄豆 54

绿豆 56

养麦 58

燕麦 60

芝麻 62

薏米 64

高梁 66

黑米 68

八种降脂肉类 70

鸭肉 70

驴肉 72

兔肉 74

鹌鹑 76

狗肉 78

鹿肉 80

羊肉 82

蛇肉 84

八种降脂水产品 86

鲫鱼 86

甲鱼 88

鲤鱼 90

牡蛎 92

带鱼 94

平鱼 96

鳗鱼 98

虾 100

八种降脂干果 102

核桃仁 102

花生 104

莲子 106

栗子 108

腰果 110

葵花子 112

松子 114

榛子 116

八种降脂中药 118

枸杞子 118

何首乌 120

荷叶 122

玉竹 124

陈皮 126

丹参 128

泽泻 130

灵芝 132

八种降脂饮品 134

绿茶 134

红茶 136

菊花茶 138

苦丁茶 140

决明子茶 142

豆浆 144

绞股蓝茶 146

西洋参茶 148