柔道术PDF电子书下载

第一章 柔道文化 1

第一讲 概述 1

第二讲 礼法 11

第三讲 服装与道场 13

第四讲 段位制 16

第五讲 技术分类 17

第二章 柔道入门 23

第一讲 姿势和步法练习 23

第二讲 受身训练 37

第三讲 打入训练 40

第三章 手技训练 45

第一讲 浮落 45

第二讲 隅落 47

第三讲 体落 49

第四讲 双手刈 51

第五讲 双臂背负投 55

第六讲 单臂背负投 59

第七讲 掬投 61

第八讲 肩车 63

第四章 足技训练 66

第一讲 大外刈 66

第二讲 小外刈 69

第三讲 出足拂 71

第四讲 送足拂 74

第五讲 大车 79

第六讲 大外车 81

第七讲 小内刈 83

第八讲 大内刈 87

第九讲 足车 91

第十讲 膝车 93

第十一讲 小内落 95

第十二讲 内股 99

第十三讲 小外挂 102

第十四讲 提钓进足 104

第五章 腰技训练 106

第一讲 大腰 106

第二讲 浮腰 108

第三讲 钓腰 110

第四讲 腰车 114

第五讲 拂腰 116

第六讲 钓腰进袖 120

第七讲 移腰 121

第八讲 提钓进腰 122

第九讲 后腰 124

第十讲 跳腰 126

第十一讲 跳腰卷 128

第六章 舍身技训练 131

第一讲 巴投 131

第二讲 隅返 135

第三讲 里投 137

第四讲 横分（横舍身技） 139

第五讲 横落 141

第六讲 横挂 143

第七讲 谷落 145

第八讲 浮技 147

第九讲 横车 149

第十讲 外卷入 151

第七章 抱压技训练 153

第一讲 袈裟固 153

第二讲 横四方固 156

第三讲 上四方固 157

第四讲 纵四方固 158

第五讲 肩固 159

第八章 绞技训练 161

第一讲 十字绞 161

第二讲 三角绞 162

第三讲 送襟绞 163

第四讲 单翼绞 164

第五讲 裸绞 165

第六讲 绞技实战指导 166

第九章 关节技训练 169

第一讲 缄腕 169

第二讲 十字固 170

第三讲 腋固 171

第四讲 腹固 172

第五讲 腕固 173

第六讲 膝固 174

第七讲 柔道实战与比赛 175

第十章 柔道与肢体损伤 181

第一讲 损伤原因 181

第二讲 损伤类型 184

第三讲 损伤预防 186

第四讲 损伤处理 190

第十一章 柔道场地及设施 209

第一讲 道场 209

第二讲 设备 210

第三讲 其他 213

第十二章 裁判与基本规则 216

第一讲 裁判员 216

第二讲 基本规则 226

第三讲 技术与得分 236

第十三章 柔道训练与身心特征 251

第一讲 柔道运动员个性特征与选材 251

第二讲 女子柔道运动员身体形态特征 270

第三讲 血乳酸与柔道训练的关系 276

第四讲 瞬时心率与柔道运动 281

参考文献 286