羞怯的10种简明应对方法PDF电子书下载
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- 作 者:(美)安东尼著;陆怡如译
- 出 版 社:上海:华东师范大学出版社
- 出版年份:2006
- ISBN:7561749716
- 页数:130 页
前言 1
第一章 什么是害羞和社会性焦虑 1
害羞和社会性焦虑的界定 3
社会性焦虑的成分 4
谁有社会性焦虑? 8
害羞和社会性焦虑总是个问题吗? 9
社会性焦虑的起因 11
社会性焦虑的有效治疗措施(概述) 14
第二章 制定改变的计划 15
现在是改变的最佳时机吗? 15
改变的代价和收益 17
确定努力的对象 18
确保你的预期是现实的 21
第三章 改变你的思维方式 22
认知治疗 24
识别你的焦虑性想法 25
消极思维的水平 26
弄清楚你在想什么 32
改变你的焦虑性想法的方法 34
排疑解难 44
第四章 直面唤起焦虑的情境 46
逃避问题 47
为暴露疗法制定计划 50
暴露疗法的指导原则 53
直面焦虑唤起的情境 58
直面焦虑唤起的感觉 62
排疑解难 64
第五章 改变交流方式,改善人际关系 66
非语言交流 68
交谈技能 70
第六章 药物治疗 75
你应该采取药物治疗吗? 75
选择药物 78
抗抑郁药 79
其他药物 84
药物治疗的阶段 86
药物与其他方法结合使用 87
第七章 应对拒绝 89
拒绝的含义 90
移掉压力 92
冒更多的险 93
遭到拒绝,你自身是否负有部分责任? 95
第八章 认识新朋友,扩大社交圈 98
大多数人在哪里相识? 98
在哪里认识新朋友? 100
认识适当类型的人 104
第九章 学会自信地作陈述 107
处理好对表现的恐惧 107
改善你的陈述 109
第十章 不再力求完美 115
完美主义和社会性焦虑 116
改变完美主义的思维方式 117
改变完美主义行为 119
后记:谋划将来 122
推荐读物 124
参考文献 126
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《基于地质雷达信号波的土壤重金属污染探测方法研究》赵贵章 2019
- 《第一性原理方法及应用》李青坤著 2019
- 《数学物理方法与仿真 第3版》杨华军 2020
- 《Helmholtz方程的步进计算方法研究》李鹏著 2019
- 《土壤环境监测前沿分析测试方法研究》中国环境监测总站编著 2018
- 《大数据环境下的信息管理方法技术与服务创新丛书 俄罗斯档案事业改革与发展研究》徐胡乡责编;肖秋会 2019
- 《演讲与提升系列 说话的艺术 轻松应对生活中的社交难题》刘楠 2019
- 《交通工程安全风险管控与隐患排查一体化理论方法与信息化管理技术》王海燕著 2019
- 《致密油藏体积压裂产能评价方法》程林松,贾品,曹仁义 2019