羞怯的10种简明应对方法PDF电子书下载

前言 1

第一章 什么是害羞和社会性焦虑 1

害羞和社会性焦虑的界定 3

社会性焦虑的成分 4

谁有社会性焦虑？ 8

害羞和社会性焦虑总是个问题吗？ 9

社会性焦虑的起因 11

社会性焦虑的有效治疗措施（概述） 14

第二章 制定改变的计划 15

现在是改变的最佳时机吗？ 15

改变的代价和收益 17

确定努力的对象 18

确保你的预期是现实的 21

第三章 改变你的思维方式 22

认知治疗 24

识别你的焦虑性想法 25

消极思维的水平 26

弄清楚你在想什么 32

改变你的焦虑性想法的方法 34

排疑解难 44

第四章 直面唤起焦虑的情境 46

逃避问题 47

为暴露疗法制定计划 50

暴露疗法的指导原则 53

直面焦虑唤起的情境 58

直面焦虑唤起的感觉 62

排疑解难 64

第五章 改变交流方式，改善人际关系 66

非语言交流 68

交谈技能 70

第六章 药物治疗 75

你应该采取药物治疗吗？ 75

选择药物 78

抗抑郁药 79

其他药物 84

药物治疗的阶段 86

药物与其他方法结合使用 87

第七章 应对拒绝 89

拒绝的含义 90

移掉压力 92

冒更多的险 93

遭到拒绝，你自身是否负有部分责任？ 95

第八章 认识新朋友，扩大社交圈 98

大多数人在哪里相识？ 98

在哪里认识新朋友？ 100

认识适当类型的人 104

第九章 学会自信地作陈述 107

处理好对表现的恐惧 107

改善你的陈述 109

第十章 不再力求完美 115

完美主义和社会性焦虑 116

改变完美主义的思维方式 117

改变完美主义行为 119

后记：谋划将来 122

推荐读物 124

参考文献 126