步行是最好的运动PDF电子书下载
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- 作 者:雅明健康咨询中心编
- 出 版 社:成都:西南交通大学出版社
- 出版年份:2007
- ISBN:7811045346
- 页数:180 页
Part 1 步行是最好的运动 1
(一)生命在于运动 2
(二)有氧运动与无氧运动 4
1.有氧运动 4
2.无氧运动 6
(三)步行是最方便的有氧运动 7
1.有氧运动形式多样 7
2.步行——最值得选择的有氧运动 8
(四)最好的运动是步行 10
(五)名人与步行 14
(六)步行在全球 16
1.在美洲 16
2.在欧洲 17
3.在亚洲 18
Part 2 走掉疾病 走出健康 21
(一)了解你的双脚 23
1.脚跟发达 23
2.具有脚底心 24
3.具有柔韧性 24
(二)走掉高血压 25
(三)走掉高血脂 27
1.天天要“打扫” 29
2.隔三差五大“打扫” 29
3.定期认真“打扫” 29
(四)走掉糖尿病 31
(五)走掉肥胖 34
(六)走掉结石 38
(七)走掉心血管疾病 40
(八)走掉呼吸系统疾病 44
(九)走掉癌症 46
(十)走掉疲劳 49
(十一)走出免疫力 52
(十二)走出好关节 54
(十三)走出好睡眠 56
(十四)走出酸碱平衡 58
(十五)走出好心情 61
(十六)走出健康长寿 63
Part 3 制订步行计划 65
(一)步行锻炼应遵循的原则 66
1.循序渐进 66
2.量力而走 67
3.张弛有度 67
4.持之以恒 67
(二)制订步行计划 69
1.明确目的 69
2.了解自己,确定适合的运动量 70
3.给两脚制订“长征”计划 73
(三)调整步行锻炼强度 76
1.调整你的步行训练强度 76
2.具体行走计划 76
Part 4 健康走起来 79
(一)了解你的身体状况 80
(二)选择合理的步行路线 82
1.公园 83
2.草地 83
3.跑道 83
4.野外 84
5.购物中心 84
(三)必要的物质准备 86
1.鞋子 86
2.袜子 87
3.衣服 88
4.防晒 89
5.急救药品 91
6.计步器 92
7.心率测定器 92
(四)合理选择步行时间 94
1.春季 94
2.夏季 95
3.秋季 98
4.冬季 99
5.一天中的步行 103
(五)准备活动与整理活动 104
1.行走前的准备活动 104
2.行走后的整理活动 106
(六)步行误区与应对突发事件 109
1.步行误区 109
2.应对突发事件 111
Part 5 丰富多彩的步行 115
(一)大步走 116
1.理论根据与健身功能 116
2.具体走法 117
(二)“10点10分”走 119
1.理论依据与健身功能 119
2.具体走法 120
3.提示 121
(三)呼吸锻炼走 122
1.理论依据与健身功能 122
2.具体走法 123
(四)扭着走 126
1.理论依据与健身功能 126
2.具体走法 127
3.提示 127
(五)高抬腿走 128
1.理论依据与健身功能 128
2.具体走法 128
3.提示 129
(六)认真走 130
1.理论依据与健身功能 130
2.具体走法 132
3.提示 133
(七)弹着走 134
1.理论依据与健身功能 134
2.具体走法 134
3.提示 135
(八)爬楼梯 136
(九)散步走与快步走 138
(十)乐趣走 140
1.“宠物”行走 140
2.风中行走 140
3.雨中行走 140
4.阳光行走 141
5.音乐行走 141
6.滑雪式行走 142
7.负重行走 142
8.购物行走 142
9.倒步走 143
10.踏步走 143
11.赤脚走 144
(十一)结伴而走 146
1.与配偶同行 146
2.与孩子同行 148
3.组建行走团队 148
Part 6 走出神韵来 151
(一)走出美姿来 152
(二)培养步行节奏 153
(三)走出好身材 156
(四)提高步行效率 158
1.发挥腿部和臀部的作用 158
2.手臂与腰部协调起来 159
(五)行走与瑜伽相结合 161
(六)走出高潮 164
Part 7 步行营养补充 167
(一)步行运动中的补水 168
(二)营养补充 171
Part 8 步行记录与效果自测 175
(一)步行记录 176
(二)步行运动后效果自测 178
1.步行运动后短期效果自测 178
2.步行运动后中长期效果自测 179
参考文献 180
- 《每个人的故乡都是宇宙中心》许石林著 2019
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《新文化运动史料丛编 新教育卷 上》孙郁主编;程方平编 2019
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《你是你最好的明天》张西 2019
- 《养好五脏不生病 内脏运动保健法》张远声,张冬,张涛,张庆尧,张钰儿 2019
- 《运动 健步 修养》郝跃峰 2018
- 《运动治疗技术》章稼,王于领主编 2019
- 《图书馆参考咨询多维探索与研究》李佳培著 2019
- 《以患者为中心的医疗服务与管理》梁海伦著 2019
- 《东方杂志 第110册 第25卷 第一至四号 1928年1月-1928年2月》上海书店出版社编 2012
- 《清明 我们的节日》冯骥才编 2017
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《甘肃省档案馆指南》甘肃省档案馆编 2018
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《东方杂志 第94册 第22卷 第四至七号 1925年2月-1925年4月》上海书店出版社编 2012
- 《远去的老调》经典文库编委会编 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015
- 《大学物理简明教程 下 第2版》施卫主编 2020
- 《大学化学实验》李爱勤,侯学会主编 2016
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017