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第一章 起步法 1

A．蹲踞起步法 1

B．起跑 2

C．直立起步法 3

D．比赛时之注意 4

第二章 百米 6

A．起跑之数步 6

B．全力疾走法 6

C．最后三十米 8

D．比赛时之注意 8

第三章 二百米 10

A．跑力与跑法 10

B．呼吸 10

C．转弯路之出发 11

D．转弯路之跑法 11

E．耐久力 12

F．比赛时之注意 12

第四章 四百米 14

A．跑员之体型 14

B．跑法 14

C．跑力之分配 16

D．耐久力 16

E．比赛时之注意 17

第五章 八百米 19

A．起步 19

B．大股跑法 19

C．小股跑法 20

D．步调 21

E．冲刺 21

F．比赛时之注意 22

第六章 千五百米 23

A．起步 23

B．跑法 23

C．步点之判断 24

D．冲刺 25

E．比赛时之注意 25

第七章 长距离赛跑 27

A．长跑员之体格 27

B．跑法 27

C．呼吸与步调 28

E．跑调顺应期 28

F．马拉松赛跑 29

第八章 高栏 31

A．栏之配置 31

B．起步 31

C．越栏 31

D．栏间之跑法 33

E．终点 33

F．比赛时之注意 34

第九章 中栏 35

A．栏之配置 35

B．起步 35

C．越栏 35

D．栏间之跑法 36

E．终点 36

F．练习法 36

第十章 低栏 38

A．栏之配置 38

B．跑法 38

C．姿势 38

D．着地 40

E．终点 40

第十一章 四百米接力 41

A．起步 41

B．递棒接棒术 41

C．递接之位置 42

D．换手 43

E．跑员之配置 43

F．比赛时之注意 44

第十二章 千六百米接力 45

A．起步 45

B．递棒接棒 45

C．递接位置 46

D．换手 46

E．跑员之配置 46

F．比赛时之注意 47

第十三章 德国式跑法 49

A．德国式跑法 49

B．踵式跑法 50

C．用踵着地之利益 51

D．踵式跑法之适用 52

E．短距离赛跑之际 52

第十四章 竞走 54

A．走与跑之分别 54

B．竞走之要领 54

C．道路上之竞走 55

D．呼吸与步调 56

E．比赛时之注意 57

第十五章 跳远 58

A．助跑 58

B．踏板 59

C．空中动作 60

D．着地 61

E．比赛时之注意 61

第十六章 跳高 63

A．助跑 63

B．起跳 64

C．跳跃姿势 64

D．比赛时之注意 65

第十七章 撑竿跳 68

A．竿之握持法 68

B．步点与助跑 69

C．跳跃 70

D．着地 71

E．比赛时之注意 71

第十八章 三级跳 73

A．助跑 73

B．踏板 73

C．跳跃 74

D．跑率比例 76

E．比赛时之注意 76

第十九章 推铅球 78

A．握持法 78

B．最初之姿势 78

C．初学者之练法 79

D．圈内移动推掷法 79

E．比赛时之注意 81

第二十章 掷铁饼 82

A．持饼法 82

B．摆动 82

C．抛饼动作 83

D．旋转投掷 84

E．比赛时之注意 85

第二十一章 投标枪 87

A．握持法 87

B．投掷法 88

C．助跑与脚之动作 89

D．比赛时之注意 90

第二十二章 抛链锤 92

A．握持法 92

B．最初之姿势 92

C．挥动法 92

D．抛掷法 94

E．旋转抛掷 94

F．比赛时之注意 95

第二十三章 田径赛基本训练 97

A．增大练习效果之条件 97

B．练习之方法 98

C．准备运动之方法 106