退休后的健康生活PDF电子书下载

想得开 1

要养成健康心理 1

要培养乐观情绪 2

要寻找快乐 2

不要有失落感 3

有一份计划 3

有一张作息时间表 4

不要讨厌老伴啰嗦 5

不要怕孤独 10

不要怕有病 11

不要为丧偶过分悲伤 13

睡得着 17

没有睡眠就没有健康 17

创造良好睡眠环境 21

住宅的基本卫生要求 21

居室的布置 23

居室的通风 23

室内的照明 24

室温调控得当 25

装潢宜简 26

卧室不要安置家电 27

声控得当 29

保持室内干燥清洁 30

减少生活污染 31

严格遵守睡眠规律 32

睡眠时间 32

理想的卧具 33

高枕并非无“忧” 33

床铺的选择 34

睡眠的姿式 35

睡眠的方位 35

睡前的准备 36

摆脱失眠的困扰 36

热水坐浴和洗足 38

喝一杯热牛奶 39

金针菜当菜吃 39

灵芝水当茶喝 39

和谐适度性生活 39

吃得下 42

查一查，您吃错了没有 42

油，越吃越多 42

主食，越吃越少 42

牛奶喝不惯 42

吃豆腐触霉头 44

无鳞的海鱼吃不得 46

视鸡蛋如“炸弹” 48

吃鸡不吃血 49

时尚“洋快餐” 50

“食不厌精” 51

基本吃素 51

水果多多益善 53

水果代替蔬菜 53

咸则味道鲜 55

以茶代酒 56

转基因食品 57

吃生鱼、生肉及其他 59

生食菱角 63

吃不洁毛蚶 63

拼死吃河豚 64

盲目“忌嘴” 65

“吃鸡会生癌” 66

肿瘤病人不能吃海产品 69

肿瘤病人不能吃太好 70

冰箱当作“保险箱” 71

口渴才饮水 76

饮水越纯越好 78

净水器是“保险水桶” 80

学一学，科学营养三原则 81

吃得全面 81

吃得均衡 89

吃得适量 9

试一试，健康膳食十要素 99

每人每天一袋奶 99

每人每天一个蛋 102

天天要吃豆制品 104

每天餐桌有海鱼 107

兔、鸡、鸭肉代替猪肉 109

每人每天500克蔬菜 112

菌菇类纳入日常食谱 115

淡些，淡些，再淡些 116

控制高糖和高脂饮食 117

主食不能少 121

附：不吸烟、少喝酒、要喝茶 123

走得动 132

运动能益智健脑 132

运动能改善不良情绪 133

运动能防“富裕型疾病” 134

几种健身方法 136

健身操 136

五禽戏 138

十二段锦 142

值得注意的问题 144

运动量不是越大越好 144

闻鸡起舞不可取 144

晨炼不能恋树林 145

不要空腹运动 145

不要雾中锻炼 145

运动不是惟一手段 146

适当补 147

进补第一原则：药补不如食补 147

进补第二原则：缺啥补啥 148

补维生素 148

补矿物质：钙、铁、锌、硒 150

补蛋白质 153

补碳水化合物 154

补卵磷脂 155

补雌激素 157

补益生菌 158

补谷胱甘肤 159

附1：现代健康进补方 160

健康基础方 160

壮骨健身方 161

健脑益智方 162

高脂血症（包括脂肪肝）康复方 162

心脑血管病人康复方 163

糖尿病人康复方 164

慢性支气管炎康复方 164

慢性肝炎康复方 165

阴虚火旺（包括病人、亚健康人群）调养方 166

阳萎保健方 166

进补第三条原则：因证施补 167

按气血阴阳辨证 167

按脏腑辨证 168

附2：中药宝典 169

野山人参 170

西洋参 170

红参 170

红景天 171

冬虫夏草 172

蛤士蟆油 172

鹿茸 173

定期查 178

常见肿瘤早知道 178

胃癌 178

肺癌 179

肠癌 179

肝癌 179

乳腺癌 180

食道癌 181

宫颈癌 181

健康状况定期查 184

测体重 184

测身高 186

测血压 187

测血糖 188

测血脂 190

测甲胎蛋白和肝脏B超 192