繁忙人士的简单健身法PDF电子书下载

第一章　简单健身新理念 1

简单健身的理念 2

健身能够给你这么多 2

健身可以很简单 4

健身关键在平时 6

一个全新的健身理念——完全健身 7

反常态健身正流行 9

简单健身的误区 12

健身的常见误区 12

运动塑身的十大误区 14

女士健身的常见误区 16

身体没病就不用健身 18

家庭健身器械越高级越好 19

第二章　工作中的同步简单健身 23

办公桌前的简单健身 24

椅上健身操 24

办公室健身操 25

男士“工间操” 27

白领丽人办公室健身操 28

对付疲劳的简单健身法 31

放松身体健身法 31

拍打健身法 32

呼吸健身操 34

见缝插针来健身 37

上下班途中的简单健身法 37

堵车时1分钟舒展操 38

午饭后最适宜的健身动作 39

开会随时健身 40

第三章　家庭生活中的同步简单健身 43

起床后的简单健身 44

起床同步健身法 44

卧室内的简单健身法 46

洗脸同步健身法 48

闲暇时的简单健身 50

日常美姿健身法 50

家庭情趣健身操 51

清新舒适健身操 53

沙发健身操 54

睡前简单健身 57

睡前简易床上操 57

夫妻睡前健身操 58

不可或缺的性爱健身运动 60

洗脚同步健身法 61

沐浴同步健身法 63

第四章　走跑与简单健身 65

走跑有益健身 66

走跑的健身效应 66

走跑锻炼能有效预防多种疾病 68

步行运动有助于减肥降脂 70

慢跑锻炼被誉为“运动之王” 72

步行与简单健身 74

制定适合自己的步行健身计划 74

走路姿势要正确 75

步行锻炼的宜与忌 78

步行锻炼的判定标准 80

步行锻炼常见问题及解决方法 81

慢跑与简单健身 83

慢跑的动作要领 83

跑步的基本方式 85

跑步锻炼的最佳运动量 88

跑步时的不适感及处理方法 90

第五章　简单器械健身 93

简单器械实用健身法 94

男士哑铃健身法 94

女士哑铃健身法 97

推拉器健身法 100

方凳健身法 102

拉力器健身法 104

毛巾健身法 108

简单器械健美法 110

胸部肌肉的器械锻炼法 110

肩部肌肉的器械锻炼法 111

手臂部肌肉的器械锻炼法 113

腹部肌肉的器械锻炼法 115

臀部肌肉的器械锻炼法 116

第六章　简单健身与减肥 119

简单健身减肥法 120

面部健身减肥法 120

腹部健身减肥法 122

腰部健身减肥法 124

臀部健身减肥法 126

腿部健身减肥法 129

减肥健身食谱 132

要减肥，先平衡膳食 132

繁忙人士的最佳午间减肥食谱 134

简单减肥家常菜 136

简单减肥粥 142

简单减肥靓汤 147

简单减肥饮品 151

第七章　简单趣味健身 157

家庭简单趣味健身游戏 158

家庭吹糖比赛 158

剥花生比赛 160

倒水入瓶比赛 161

简易套圈赛 163

打手背淘汰赛 164

简单趣味竞技健身游戏 167

家庭哑铃赛 167

踢毽子比赛 168

单人跳绳赛 170

单腿碰拐赛 171

趣味楼梯接力赛 173

趣味素质训练健身游戏 176

吹蜡烛游戏 176

交替踢毽子 177

单腿跳接力赛 179

掰手腕淘汰赛 180

俯卧撑淘汰赛 182

第八章　营养与简单健身 185

健身营养新概念 186

营养需求男女有别 186

健康营养饮食的基本原则 188

缺少营养的身体信号 190

营养健身食物大盘点 192

营养健身食谱 196

营养健身家常菜 196

营养健身主食 203

营养健身靓汤 208

营养健身粥 214

第九章　常见疾病的简单健身处方 221

常见体质型疾病的健身处方 222

亚健康的简单健身处方 222

弱体质的简单健身处方 224

易感冒的健身处方 226

易疲劳的简单健身处方 228

常见心理疾病的健身处方 230

神经衰弱的简单健身处方 230

紧张症的简单健身处方 232

偏头痛的简单健身处方 235

抑郁症的简单健身处方 238

常见职业病的健身处方 241

过度劳累的简单健身处方 241

伏案综合征的简单健身处方 243

眼疲劳的简单健身处方 245