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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 分类与派别 3

第三节 特点与价值 5

第二章 运动保护 8

第一节 生理卫生 8

第二节 运动前准备 9

第三节 运动后放松 15

第四节 恢复养护 16

第三章 场地和装备 18

第一节 场地 18

第二节 装备 19

第四章 基本技术 22

第一节 手形与手法 22

第二节 步形与步法 34

第五章 套路练习 42

第一节 预备势 42

第二节 第一段 42

第三节 第二段 53

第四节 第三段 61

第五节 收势 69

第六章 比赛规则 72

第一节 程序 72

第二节 裁判 72