离退休人员健康必读PDF电子书下载

第一章 正确面对衰老与健康 1

一、衰老可延缓 1

二、人活百岁不为奇 3

三、健康才是福 4

第二章 老年人生理变化 6

一、皮肤、毛发的变化 6

二、身材与体重 8

三、感觉器官 8

四、呼吸器官 11

五、消化器官 13

六、循环器官 15

七、神经组织 16

八、泌尿系统和生殖器官 17

九、血液与淋巴组织 18

十、内分泌器官 19

十一、运动器官 20

十二、免疫器官 21

第三章 离退休老年人心理状态与调适 23

一、心理变化 23

二、心理需求 24

三、心理衰老 25

四、心理健康自测 27

五、老年是人生的第二生命 28

六、离退休后带来的心理问题 28

七、离退休综合征及其原因 29

八、适应性障碍 32

九、心理衰老的延缓 34

十、心理健康的保持和增进 36

十一、老年人离退休综合征的预防及调适 38

十二、消除改变角色后的自卑感 40

十三、克服离退休后的失落感及孤独 41

十四、预防心理空虚 44

十五、建立良好的人际关系 45

十六、积极进取，老有所为 47

十七、适应各方面的变化 49

十八、正确对待生与死 50

第四章 科学安排离退休后的日常生活 54

一、生活规律 54

二、戒烟限酒 55

三、坚持饮茶 59

四、提倡学习 61

五、保证睡眠 62

六、培养良好的兴趣和爱好 68

七、接触大自然 75

第五章 讲究合理膳食 82

一、平衡膳食 82

二、食物的科学调配 83

三、食物搭配技巧 87

四、膳食指南 89

五、老年人食谱推荐 94

第六章 注意饮食卫生 100

一、严把采购关 100

二、严把制作关 103

三、坚持餐具消毒 105

四、严防食物中毒 106

第七章 坚持健身运动 118

一、健身运动的好处 118

二、健身运动的基本原则 119

三、健身运动的注意事项 121

四、健身运动项目 125

五、常见老年病运动疗法 136

第八章 防治老年常见病 149

一、感冒 149

二、慢性支气管炎 150

三、阻塞性肺气肿 152

四、肺源性心脏病 153

五、支气管哮喘 155

六、肺炎 156

七、动脉粥样硬化 158

八、冠状动脉硬化性心脏病 159

九、心绞痛 162

十、心肌梗死 164

十一、高血压 166

十二、便秘 169

十三、短暂性脑缺血 170

十四、脑出血和脑血栓（脑梗死） 172

十五、老年性痴呆 175

十六、糖尿病 177

十七、女性绝经期综合征 182

十八、高脂血症（血脂异常） 184

十九、肥胖症 186

二十、前列腺增生 187

第九章 处理好人际关系 189

一、保持家庭和睦 189

二、处理和化解家庭矛盾 189

三、增进夫妻恩爱 190

四、改善夫妻关系 191

五、调适好与子女的关系 192

六、调适好与孙辈的关系 194

七、家庭主导地位丧失后的心理调适 194

八、老年空巢综合征的调适 195

九、老年夫妻间的矛盾与化解 196

十、丧偶老年人的心理调适 198

十一、离婚对老年人的精神刺激与应对 201

十二、再婚老年人如何保持夫妻关系融洽 202