瘦身塑体使用手册 如何塑造完美身体曲线PDF电子书下载

引子 1

Part 1美丽女人的瘦身经 4

日常生活的瘦身经 4

按照体质吃有效的瘦身食物 5

减肥不成功的三大关键原因 6

因时制宜瘦身攻略 8

青春期减肥身心同治 9

“脑疲劳”也是减肥的大敌 10

五大绝招防反弹 11

瘦身永远没有结束，“平台期”正是时候 12

学会控制情绪化进食 14

Part 2明星瘦身：学习超前的瘦身方式 17

蔡依林：减肥时刻进行时 17

李嘉欣：完美女人瘦身有理 18

张惠妹：运动塑身新体验 19

舒淇：轻松减肥每一天 20

张曼玉：塑身美体有秘诀 21

林志玲：跳舞瘦身新招数 22

Part 3饮食瘦身：塑体与调养 25

瘦身饮食一定要遵循科学的饮食原则 25

多饮水利瘦身 26

选择零食，胖瘦有别 28

饮食减肥要走出五大“雷区” 29

减肥趋避七款食物 31

瘦身塑体的五条小贴士 32

食物“红绿灯”，会选就会减 33

三餐三原则，控制卡路里 34

Part 4消除赘肉：局部瘦身宝典 37

美女瘦脸全攻略 37

轻松四步塑造性感美背 38

每天5分钟，成功塑细腰 39

打造平坦小腹，从“肠”计议 41

健康美胸由生活塑造 42

30岁美女，仍要臀部“翘”丽 44

消灭手臂赘肉，让体形更娇俏迷人 46

大腿轻松自然的变瘦法 47

让小腿曲线更窈窕的局部健身操 49

Part 5瘦身误区：悉数瘦身过程中的陷阱 52

误区一：唯有蔬果保身材 52

误区二：运动，强度越大身材越好 53

误区三：种瓜得瓜，吃肉长肉 54

误区四：减肥药——让美体不劳而获 55

误区五：拒绝主食等于拒绝肥胖 57

误区六：瘦身，体重降得越快越好 58

误区七：瘦身法则——跳过“糖衣炮弹” 59

误区八：维生素——最营养的瘦身法 60

误区九：肥胖如病，皆从口入 61

误区十：抽脂减肥，百利无害 63

Part 6运动瘦身：最健康的瘦身法 66

瘦身的关键——科学合理的运动 66

跑步瘦身法 67

跳绳瘦身，“跳”掉脂肪 69

游泳瘦身，游出曼妙身材 71

骑单车瘦身，“骑”出好身材 72

步行瘦身，“走”出好身材 74

瘦身五个常规动作 75

缩腹走路瘦身法 77

瘦身晨操，早一点来运动 78

水中瘦身健美操 79

办公室健身操 81

Part 7按摩瘦身：手上的瘦身技巧 84

巧用按摩，圆脸变瘦脸 84

轮廓重现：一周瘦脸速成法 85

自我推拿能瘦身 88

个性精油按摩的神奇瘦身法 89

找准穴位，让脂肪燃烧起来 90

快速细腰：7大瘦腰穴位 92

按摩减肥操 94

Part 8瑜伽瘦身：最有效的瘦身塑体方式 97

瑜伽瘦身法 97

瑜伽瘦身——“踢走”局部赘肉好方法 97

瑜伽C型瘦腹式＋仰卧起坐——松瘦身 100

时尚运动瑜伽——美女瘦身秘方 101

瑜伽瘦身塑体4招有效 103

3个瑜伽姿势让你从肩瘦到腿 104

桌边瑜伽——OL塑身必备3招 106

高尔夫瑜伽——高雅的瘦身美体运动 107

五大瑜伽瘦身法，修炼美人体 109

Part 9中医瘦身：传统瘦身良方 113

传统针灸瘦身塑体法 113

美容瘦身的香熏脐疗法 114

巧服中药，瘦身美体 116

点穴减肥——懒女人最佳瘦身法 117

中医减肥的7种方法 119

Part 10产后瘦身：还原S形魔鬼身材 121

产后锻炼平坦而结实的腹部 121

恢复手臂优美的线条 122

塑造诱人的翘臀 124

集中锻炼修长的美腿 125

产后女性胸部过大的重塑运动 126

产后饮食瘦身 128

产后腰部减肥简易妙法 130

产后巧用腹带瘦身 131

产妇不同身材的饮食瘦身法 132

Part 11排毒瘦身：国际塑体法则 135

喝水：用干净的水洗出体内废物 135

蜂蜜助体排毒法 136

多饮蔬菜汁能够自然排毒 137

赶走小肚腩，宿便消除排毒大法 138

乳酸菌清肠，排毒瘦腰一步到位 139

拒绝做“腹”婆，排毒瘦身六要点 140

简易排毒瘦身法 142

四大瑜伽排毒法 143

香熏排毒减肥 146

排酸美体法大集汇 147

Part 12自然盐瘦身：燃烧多余脂肪 150

自然盐瘦身新风尚 150

盐敷脸，赶走大饼脸 151

纤纤玉臂，浴盐塑造 152

消除双下巴和臀部下坠 153

竹盐水清肠排毒瘦身法 154

橙皮自然盐去老死角质 156

轻松消除赘肉盐浴法 157

腿部收细法 157

Part 13水果瘦身：水果瘦身巧塑体 160

苹果——瘦身水果里的“灰姑娘” 160

香蕉——让你窈窕变身的快乐之果 161

葡萄柚——瘦身“轻骑兵” 162

柠檬——瘦身“先锋” 164

猕猴桃——维生素C“大仓库” 165

樱桃——瘦身独秀 167

草莓——药瘦兼备 168

小番茄——瘦身美容佳品 169

Part 14素食瘦身：保证瘦身成果的基本原则 172

瘦身素食的基本原则 172

仅吃蔬菜会越吃越胖 173

减肥瘦身，深色蔬菜是首选 175

蔬菜生吃最减肥 176

萝卜，让脂肪充分燃烧 177

芹菜，让你永远不发胖 179

苦瓜，吃点“苦”才能瘦得快 180

黄瓜瘦身法，吃出窈窕身材 182

山药：减肥“好先生” 183

西红柿，瘦身女士的最爱 184

每天三杯牛奶，瘦身显奇效 185

7日鸡蛋减肥法 187

Part 15荤食瘦身：塑体好食材 191

吃肉也可减肥 191

吃哪些肉能减肥 192

荤食减肥必须掌握的三诀窍 194

好吃不胖的动物性水产食物 195

Part 16方便快速的塑身早餐 199

减肥的女人要爱早餐 199

糙米地瓜饭 199

香料鸡排三明治 200

玉米早餐饼 202

赤小豆粳米粥 203

燕麦片脱脂牛奶餐 204

海苔麦片粥 205

香蕉糙米粥 206

冬瓜赤豆餐 206

Part 17 茶饮瘦身：保健瘦身好方法 209

减肥茶饮七注意 209

有机香草薄荷茶 210

普洱白菊茶——燃烧脂肪瘦小腹 211

白菊山楂金银茶——消除上身臃肿 211

冬瓜茯苓茶——恢复下半身曲线 212

山药蜜茶——瘦身丰胸 213

三花消脂茶——中年女性瘦身良方 214

Part 18药膳瘦身——科学瘦身新概念 217

春秋瘦身药膳：润肤去燥，瘦身健体 217

夏季瘦身药膳：清凉解暑，美体塑形 218

冬季瘦身药膳：保温抗寒同时瘦身 219

产后瘦身药膳：呵护妈妈们的美丽 220

美容瘦身药膳：由内而外的修身体验 222

补血瘦身药膳：补出来的红颜美人 224

排毒瘦身药膳：养颜美体轻松“瘦”出来 225

更年期瘦身药膳：特殊时期的特殊瘦身 226

附录1：常见食物热量对照表 229

附录2：运动减肥热量消耗表 232