最好的养生是睡眠PDF电子书下载

第一章 睡眠：人生第一道“美餐” 1

“每天睡得好，八十不见老” 3

睡眠是最好的“补药” 4

睡眠是抵御疾病的“防线” 5

欠下睡眠债，会让身体很受伤 7

生命在于运动，睡眠在于质量 8

云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类 11

一个人一天需要多少睡眠 12

“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底 14

延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药 15

第二章 深睡眠是最好的“滋补品” 17

睡眠的精华—深睡眠 19

深睡眠和浅睡眠是怎么一回事 20

睡眠的主宰者—大脑睡眠区 22

深睡眠时间愈长，寿命越长 23

深睡眠为“美容时间” 24

错过深睡眠，醒后易疲劳 26

让运动增加你的“深睡眠” 27

凌晨0～3点，务必要深睡眠 29

补啥都不如补深睡眠 31

延伸阅读：睡眠与人的性格有关 33

第三章 掀起“梦”的盖头来 35

梦与睡眠之谜 37

“一夜无梦”睡眠质量就高吗 39

梦能否充当疾病的“预言家” 40

梦是最好的睡眠调味剂 42

轻撩开“梦游”的面纱 44

关于梦呓的那点事儿 47

性梦，“源”来如此 49

梦的解析—心理的“镜子” 51

延伸阅读：记录梦境的几个小技巧 53

第四章 睡眠障碍的“前世今生” 55

失眠，“黑暗中的杀手” 57

80％的失眠与心理有关 58

胃不和则卧不安 60

嗜睡其实是“失睡” 62

早醒，抑郁症的“信号兵” 63

打鼾未必睡得香 66

夜半抽筋，惊醒梦中人 68

睡觉流口水，千万别大意 71

夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号 73

疾病是睡眠的“绊脚石” 74

延伸阅读：抑郁自评量表 75

第五章 影响睡眠的7个细节 79

朝向—“头北脚南，睡觉更香甜” 81

寝具—高枕有忧，软床不舒服 82

照明—夜间灯长明，人则不长寿 85

窗帘—优质睡眠的“守护神” 86

喝水—夜间醒来和早晨起床及时补充水分 88

时间—遵循生物钟规律入睡和起床 9

睡姿—正确的睡姿，让你更健康 93

延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏 95

第六章 春夏秋冬的健康睡眠秘诀 97

睡眠要顺应四季变化 99

顺应阳气生发，与春困战斗 100

“春眠”不如“春动” 102

酷署当令，睡眠养生进行时 104

炎炎夏日的睡眠禁忌 105

驱蚊术，夏季安然睡眠的必修课 108

预防秋乏来袭的“三步曲” 111

秋高气爽，睡觉莫使身体着凉 113

冬季优质睡眠的5个细节 114

冬藏策略—早卧晚起，必待日光 116

延伸阅读：睡前降体温，储蓄健康 118

第七章 每个人都适用的助眠养生之道 121

沐浴，睡前洗澡觉更香 123

足浴，一贴助眠良方 125

冥想，让你轻松入梦来 127

音乐，既赏心又悦耳的“催眠师” 129

穴位刺激，神奇的入眠绿色通道 131

保健按摩，拯救你的睡眠 138

药枕，小小枕中自有大乾坤 140

太极，天人合一的助睡慢运动 142

延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列 144

第八章 让不同人群安然入梦的睡眠计划 147

失眠者的心理疗法 149

失眠者的营养食谱 151

帮宝宝睡好的6个计划 153

成长中的青少年应该怎么睡 156

轮班工作族如何摆脱失眠 159

睡眠排毒，做个睡美人 160

准孕妇的睡眠调适 162

孕妈咪睡好觉的小窍门 164

老年人起卧的最佳时间 166

老年人该怎样应对睡眠障碍 167

老年人睡眠十忌 169

住院病人睡眠有讲究 171

心脑血管病人如何安睡 172

糖尿病患者如何才能改善睡眠 174

延伸阅读：5种实用有效的““释压法” 176

第九章 10种容易被忽视的不良睡眠习惯 179

乘车时不宜坐着打瞌睡 181

“五花大绑”入睡很危险 182

莫把床当成“办公桌” 184

吃饱就睡害处多 184

睡前忌喝刺激性饮料 185

电视一关，不宜马上就睡觉 186

跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡 187

起床后马上叠被，其实暗藏危机 188

生病了，就该享有卧床的特权吗 189

不宜“高抬贵手”，也不要“枕下埋藕” 191

延伸阅读：晨练归来，切忌“回笼觉” 191

第十章 睡眠要革命，身体要健康 193

颠覆8小时睡眠论 195

睡眠并非多多益善—适度少睡更长寿 196

午睡的神奇力量—这样午睡最健康 197

大胆裸睡—鲜为人知的裸睡好处 200

不要强迫自己硬睡—如果睡不着，就起来吧 201

让睡意“揉一揉”—醒来后不要马上起床 203

对失眠者的忠告—安眠药不是“挡箭牌” 205

不必捂得太严—调节好被窝“微气候” 207

睡眠的革命，从今晚开始 208

延伸阅读：养生的智慧—睡好子午觉 210