现代中跑训练PDF电子书下载

1 中跑项目的发展概述 1

1.1 中跑项目的发展 1

1.1.1 800米跑 2

1.1.2 1500米跑 4

1.2 当今中跑运动成绩 5

1.3 中跑名将传奇 10

1.3.1 男子中跑名将 10

1.3.2 女子中跑名将 17

2 中跑项目的生理学和训练学基础 25

2.1 中跑的能量供应特点 25

2.1.1 三个能源系统及其特点 25

2.1.2 中跑运动中有氧和无氧供能的比例 27

2.2 优秀运动员的生理特征 30

2.2.1 中跑运动员的有氧工作能力 30

2.2.2 中跑运动员的无氧工作能力 34

2.2.3 中跑运动员的肌纤维特点 36

2.2.4 中跑运动员的心血管系统和呼吸系统特点 37

2.3 决定运动成绩的生理学和训练学因素 38

2.3.1 乳酸的生成与消除 38

2.3.2 速度与耐力水平 40

2.3.3 训练量 44

2.3.4 身体素质 45

3 中跑的训练方法 48

3.1 专项训练方法 48

3.1.1 有氧工作能力的训练 48

3.1.2 无氧工作能力的训练 58

3.1.3 有氧无氧训练比例问题 69

3.1.4 其他训练法 71

3.2 身体训练方法 77

3.2.1 中跑运动员的力量要求 77

3.2.2 中跑运动员的力量训练方法 78

3.3 训练周期安排 80

3.3.1 传统的训练周期理论 80

3.3.2 小周期多课次训练 82

3.3.3 赛前训练 84

4 中跑比赛的技战术 90

4.1 优秀中跑运动员的跑动技术特点 90

4.1.1 优秀运动员的技术特征 90

4.1.2 良好的技术可以减少伤病 93

4.1.3 我国运动员途中跑技术的不足 94

4.2 中跑比赛中的战术应用 96

4.2.1 赛前准备活动 96

4.2.2 速度感与体力分配 97

4.2.3 战术分类与应用 101

4.3 避免犯规与失误 110

5 中跑的训练监控与医务监督 113

5.1 中跑运动员的机能评定与监控 113

5.1.1 心血管机能 115

5.1.2 免疫机能 118

5.1.3 内分泌机能 119

5.1.4 氧运输机能 121

5.1.5 骨骼肌机能 124

5.1.6 代谢机能 125

5.1.7 尿液指标 131

5.1.8 心理分析监控 133

5.2 中跑运动员的营养 135

5.2.1 中跑运动员的营养需求特点 135

5.2.2 中跑运动员的营养补剂 138

5.3 伤病的防治 152

5.3.1 胫骨骨膜炎 152

5.3.2 病毒性心肌炎 156

5.3.3 股后肌群拉伤 160

5.3.4 运动性跟腱损伤 163

6 中跑运动员的选材 168

6.1 遗传学与中跑选材 169

6.2 少年儿童生长发育规律与中跑选材 172

6.3 运动训练与中跑选材 174

6.4 中跑选材的内容和方法 176

6.4.1 选材要求 176

6.4.2 选材方法 178

6.5 中跑选材的评定标准和原则 183

6.5.1 中跑选材的评定标准 183

6.5.2 中跑选材的原则 184

6.6 中跑选材与选育结合 185

参考文献 187