妈妈健美知音PDF电子书下载

第一章 分娩后的保健 1

第一节 产后卫生与身体保健 1

第二节 乳房的保养 3

第三节 产后的饮食和营养 5

第四节 消闲与睡眠 9

第五节 充氧保健操 10

第六节 身心保健 15

第二章 产后的身体变化 17

第一节 体重不减少的原因 17

第二节 肩部肌肉僵硬的原因 18

第三节 皮肤变化与保养 19

第四节 乳房下垂的矫治 22

第五节 保持身体曲线的方法 26

第六节 阴道松弛与复原 39

第三章 健美与健身 41

第一节 女性变美的机会 41

第二节 不可忽视的产后美容 43

第三节 体操与健身运动 44

第四节 辅助健美的措施 82

第五节 培养魅力 97

第六节 合理化的家庭生活 100