时尚健身操科学化导论PDF电子书下载

第一章　时尚运动新理念 1

第一节　现代社会的生活方式 1

第二节　时尚运动与生活质量 10

第三节　时尚健身与女性健康 15

第二章　健美形体新思维 19

第一节　形体美综述 19

第二节　健美体型的标准 21

第三节　形体与礼仪 24

第三章　运动健身靠科学 36

第一节　时尚健身的生理学基础 36

第二节　时尚健身的心理学基础 38

第三节　时尚健身与社会适应能力 45

第四章　科学营养健身心 50

第一节　营养健身常识 50

第二节　健康饮食习惯 54

第三节　时尚营养套餐 61

第五章　跳动的旋律——健美操 71

第一节　健美操的概念及发展 71

第二节　健美操的功能与特点 76

第三节　健美操基本技术与要求 79

第四节　健美操基本动作及教法 87

第六章　科学打造形体美 104

第一节　形体训练概述 104

第二节　形体基本素质训练 107

第三节　持轻器械的形体训练 116

第四节　身体畸形矫正法 125

第七章　欢快的节奏——健身舞 130

第一节　健身舞的健身价值、方法及普及途径 130

第二节　健身舞对人体机能的影响 133

第三节　现代时尚健身舞 135

第八章　美颜修身——瑜伽 167

第一节　瑜伽概述 167

第二节　瑜伽健身理论与养生 174

第三节　瑜伽的基本姿势 179

第四节　瑜伽经典瘦身塑形法 186

第九章　引领潮流——普拉提 193

第一节　普拉提的起源与发展 193

第二节　普拉提的特点与功能 194

第三节　普拉提基本动作 196

第四节　普拉提组合动作 198

第十章　激情飞扬——时尚健身新五项 216

第一节　燃脂瘦身踏板操 216

第二节　英姿飒爽搏击操 223

第三节　蓝色妩媚爵士操 229

第四节　动感活力哑铃操 235

第五节　热力塑形拉丁操 240

参考文献 247