健美速成法PDF电子书下载

一 绪言 1

二 器械运动之价值 9

三 锻炼前后须注意的几件事 13

四 如何视察锻炼方法之正误 32

五 锻炼之恒心及精神 34

六 体长及各部之比例 36

七 运动后几种普通的不良象征及其原因与补救方法 42

八 普通器械及其种类 45

九 器械之重量及运动次数 53

一○ 体重之增减法 56

一一 心脏肺腑之锻炼及深呼吸法 61

一二 运动时几件须注意之事及其程序 69

一三 老弱不健全者及女子运动法 79

一四 腹部锻炼法 113

一五 颈部锻炼法 124

一六 胸部锻炼法 131

一七 肩部锻炼法 143

一八 臂部锻炼法 151

一九 背部锻炼法 165

二○ 腰部锻炼法 175

二一 腿部及臀部锻炼法 179

二二 伸展运动法 192

三三 松弛运动法 196

二四 扩胸器使用法 200

二五 双杠木马及吊环之普通使用法 208

二六 举重运动法 216

二七 几种专门的运动组合 222

二八 单臂角力法 226

二九 身体外表普遍之缺点及其补救法 230