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第一章 学习健康知识,发展学生健康素质 1

第一节 健康的概念 1

第二节 影响大学生健康的若干因素 2

第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力 11

第四节 发展肌肉力量、肌肉耐力 18

第五节 体育锻炼与柔韧素质的改善 23

第二章 体育锻炼与大学生心理素质的培养 25

第一节 心理健康的标准 25

第二节 体育锻炼对大学生心理健康的影响 26

第三节 体育锻炼与心理疾病 28

第四节 心理咨询与心理治疗 35

第五节 体育锻炼中的心理调控 39

第三章 体育锻炼与大学生的社会适应 44

第一节 体育锻炼与人文素养 45

第二节 体育锻炼与社会角色 47

第三节 体育锻炼与人际交往 49

第四节 体育锻炼与大学生个性修养 53

第四章 体育锻炼的基本原则和方法 60

第一节 体育锻炼的基本原则 60

第二节 体育锻炼的科学方法 64

第三节 体育锻炼计划的制定 67

第四节 走出体育锻炼的误区 69

第五章 现代时尚锻炼内容与方法 74

第一节 有氧锻炼法 74

第二节 发展身体素质的方法 77

第三节 民族传统健身手段 81

第四节 自然力锻炼 86

第五节 运动处方 91

第六章 体育卫生与保健方法学原理 92

第一节 体育锻炼与卫生 92

第二节 女大学生青春期的运动卫生与保健方法 95

第三节 体育锻炼的医务监督 98

第四节 运动过程中人体机能状态的变化规律 100

第五节 运动性疾病的预防与处理 102

第七章 体育锻炼与合理营养 110

第一节 营养对人体健康的作用 110

第二节 大学生与营养 116

第三节 体育锻炼与营养 121

第八章 体育欣赏 128

第一节 体育美的产生 128

第二节 体育美的属性及其表现形态 129

第三节 体育竞赛的观赏性 130

第四节 体育运动美的特征 132

第五节 怎样观赏体育竞赛 133

第六节 提高体育欣赏能力的方法 138

第九章 身体形态、机能、素质测量与评价 139

第一节 身体形态的测量与评价 139

第二节 身体机能的测量与评价 144

第三节 身体素质的测定与评价 147

第十章 健美操、体育舞蹈、艺术体操与锻炼身体的方法 151

第一节 艺术体操的特点、内容、种类及作用 152

第二节 徒手基本动作与组合范例 153

第三节 韵律健美操简介 163

第四节 体育舞蹈的锻炼方法 166

第十一章 乒乓球与锻炼身体的方法 170

第一节 乒乓球的基本技术 170

第二节 乒乓球的基本战术 185

第三节 乒乓球规则简介 190

第十二章 羽毛球与锻炼身体的方法 192

第一节 羽毛球的基本技术 192

第二节 羽毛球的基本战术 199

第三节 羽毛球竞赛规则简介 201

第十三章 网球与锻炼身体的方法 203

第一节 网球的基本技术 204

第二节 网球的基本战术 212

第三节 网球规则简介 217

第十四章 足球与锻炼身体的方法 219

第一节 足球的基本技术 220

第二节 足球的基本战术 232

第三节 足球规则简介 235

第十五章 篮球与锻炼身体的方法 238

第一节 篮球的基本技术 239

第二节 篮球的基本战术 255

第三节 篮球规则简介 261

第十六章 排球与锻炼身体的方法 263

第一节 排球的基本技术 263

第二节 排球的基本战术 274

第三节 排球规则简介 277

第十七章 游泳与锻炼身体的方法 279

第一节 蛙泳 280

第二节 自由泳 286

第三节 水上救护与安全知识简介 291

第十八章 健美与锻炼身体的方法 294

第一节 身体各部位锻炼的方法 294

第二节 健美锻炼计划示例 301

第十九章 武术与锻炼身体的方法 303

第一节 武术的基本功和基本动作 303

第二节 简化太极拳 305

第三节 女子防身术简介 317

第四节 散打 320

第二十章 田径与锻炼身体的方法 333

第一节 短跑 334

第二节 跨栏跑 340

第三节 中长跑 343

第四节 跳远 348

第五节 跳高 357

第六节 推铅球 364

第二十一章 户外运动 371

第一节 登山运动 371

第二节 攀岩运动 376

第三节 野外生存 382

第四节 定向运动 388

第二十二章 体育锻炼损伤的预防与康复 392

第一节 体育锻炼损伤的预防与处理 392

第二节 救护 396

第三节 疲劳程度的判断与消除 403

第四节 推拿按摩基本理论 406

第五节 推拿按摩基本手法 410

第六节 几种常见病的综合推拿按摩法 424