中老年瑜伽PDF电子书下载

基础知识篇 7

Part1——概述 8

瑜伽与中老年人 8

中老年瑜伽的功效 9

练习瑜伽的注意事项 10

Part2——热身动作 12

手腕 12

手肘 13

肩部 14

腰部 15

颈部 17

膝部 20

髋部 23

Part3——放松动作 24

瑜伽的静坐冥想 24

完全式放松休息术 25

唤醒式 25

安神健脑篇 27

Part1——健脑安神 28

敲头式 28

天线式 30

兔子式 31

背部伸展式 33

顶峰式 34

摩天式 36

双角式 37

花环式 39

卧英雄式 41

摇篮式 43

仰卧转腰式 44

Part2——放松神经 46

婴儿式 46

莲花静坐 48

铲斗式 49

站立抱膝式 52

养颜保健篇 55

Part1——养颜明目 56

狮子式 56

鼓腮式 58

转动眼睛 59

按摩耳朵 60

抚脸式 61

敷眼式 61

Part2——脊椎保健 62

简易扭转 62

伸拉臂式 63

牛面式 65

坐角式 67

半莲花扭转 69

人面狮身 70

扩胸呼吸 71

金刚坐后仰 73

骆驼式 74

猫伸展式 76

战士二式 77

三角伸展式 78

三角扭转伸展式 80

扫地式 82

直角式 85

腰躯扭动式 86

风吹树式 88

门闩式 89

鸽子式 92

弓式 94

固本培元篇 97

Part1——调理内脏 98

树式 98

鸟王式 100

提腿扭转式 101

至善坐 103

桥式 104

犁式 106

鱼式 107

鸵鸟式 109

圣哲玛里其式 110

分腿扭腰触趾式 112

简易腿伸展 113

虎式平衡 114

半船式 115

船式 117

战士三式 118

金字塔式 120

脊柱延伸式 121

肩倒立 122

单腿碰头 125

Part2——养精健骨 126

后弯式 126

半月式 127

敬礼式 129

蝴蝶式 130

蝗虫式 131

腹部按摩功 133

下蹲式 134

鹭鸶式 135

斜板式 136

蹬车式 138

蛙式 140

附录 141

中年人养生之道 141

老年人养生之道 142

健康长寿的饮食原则 143