好睡眠让你健康一生PDF电子书下载

第一章 睡眠，护卫健康的头等大事 1

第一节 为什么你总是睡不好 2

睡眠，让我们真正了解自己 2

优质的睡眠，健康的肌体 4

你为什么总是睡不好 7

怎样才能睡得健康 8

第二节 你应该了解的睡眠常识 10

烦人的呼噜是怎么来的 10

揭开梦的秘密 14

梦游究竟是不是病 15

夜里为什么会磨牙 16

尿床，或许不仅是儿时的困扰 18

为什么睡眠时会出汗 20

人仅仅晚上才需要睡觉么 21

睡眠有怎样的周期性变化 22

第三节 睡眠质量自我测评 24

你是否拥有健康的睡眠 24

睡眠质量自我测验 25

第二章 什么偷走了你的好觉 29

第一节 睡眠、疾病，它们息息相关 30

第二节 心理情绪、压力不可忽视 38

睡不好是因为有“心病” 38

几种心理性失眠症 40

心理学家教你治失眠 41

失眠者的自我心理调适 42

心理紧张状况自测 43

第三节 睡姿，不仅仅是优雅那么简单 45

睡姿种类 45

疾病与睡姿 48

第四节 不良生活方式也会影响你的睡眠 50

盖被子也有学问 50

不要让午睡成为“误睡” 51

你是否遵守科学的睡眠时刻表 52

你还在睡前饮酒么 53

不要让香烟燃尽你的睡眠 54

相拥而眠不是好习惯 55

第三章 拨正你的睡眠生物钟 57

第一节 顺应生物钟，合理安排作息时间 58

暗藏在我们体内的生物钟 58

生物钟，你的作息时间表 60

健康新法则—生物钟养生 62

第二节 利用生物钟管理睡眠 64

有关睡眠生物钟的有趣实验 64

不要让你的睡眠节奏紊乱 65

通过体温了解你的睡眠节律 66

调节睡眠的一周生物钟 67

第三节 你未必需要闹钟 68

不同的觉醒类型 68

起床并不是那么难 69

告别昏昏欲睡的清晨 70

第四节 你需要睡多长时间 72

正常人每天需要睡多久 72

让午睡为健康充电 73

不要过度睡眠 74

各年龄最佳睡眠时间 75

第五节 当生物钟遇上时差和夜班 75

什么是时差反应 75

不要让时差破坏旅行的好心情 76

夜班时生物钟的自我调试 79

第四章 睡觉环境有讲究 81

第一节 卧室居所的布置 82

精心打造卧室格局 82

让睡眠和卧室颜色一样美 84

学会运用灯光 85

睡眠的“二度”：温度、湿度 86

第二节 精心挑选寝具 87

一“枕”舒适入梦来 87

舒适睡眠，床垫做主 89

好被褥带来好睡眠 90

第三节 远离污染和辐射 92

及时更换寝具，谨防床上的污染 92

远离噪声，重获宁静睡眠 93

电磁辐射，睡眠杀手 95

第五章 让睡眠成为养生功臣 97

第一节 睡眠是一种重要的养生 98

第二节 中医看睡眠 100

中医睡眠的养生之道 100

有助于睡眠的针灸疗法 102

中药苦口，睡眠香甜 103

药枕与养生 104

第三节 一年四季睡好觉 106

“春困”不是病 107

夏日作息提倡睡“子午觉” 110

“夏打盹”，你的身体在缺钾 111

告别“夏打盹”有妙招 112

“秋乏”须休整身体 113

秋季睡眠五忌 114

冬天睡眠养生法 115

第四节 中老年睡眠要领 117

让失眠不再是更年期的困扰 117

让老人睡个安稳觉 120

第六章 让好睡眠成为驻颜良方 123

第一节 四个女人，三个睡不好 124

女性失眠已成流行病 124

失眠剥夺女人的美丽与健康 125

女人“三期”易失眠 126

第二节 好睡眠胜过化妆品 127

美容的黄金睡眠时间 127

好睡眠，好皮肤 129

睡得好的女人不易胖 129

睡好了，头发才不受伤 131

第三节 各种睡前美容法 132

清洁—睡前美容的第一步 132

利用睡前时光，保养关键部位 133

给脸部肌肤补点水 135

打理一头秀发 136

赶走黑眼圈 137

第四节 睡前减肥，事半功倍 139

睡前一杯奶，减肥又健康 139

睡前减肥瘦身操 140

睡前瘦身操锻炼要点 144

第七章 好睡眠为孩子成长加油 145

第一节 好睡眠与孩子的生长发育 146

会睡的孩子最聪明 146

睡得好，长得高 147

睡眠影响孩子视力 148

第二节 你的孩子睡眠健康吗 148

你的孩子睡眠充足吗 148

不要小瞧孩子睡眠出现的异常现象 150

如何从睡眠观察宝宝的疾病 151

第三节 为孩子找回香甜安稳的睡眠 153

裸睡，还是裹紧襁褓 153

为宝宝找个好睡姿 154

婴儿睡眠九不宜 156

帮孩子走出可怕的梦魔 159

让孩子睡个干净的好觉 160

孩子跟谁睡最好 161

为孩子创造独立睡眠空间 162

如何让孩子睡得好 164

“睡债”累累的青少年 164

青少年不要睡懒觉 165

不要让考生变成特“困”生 166

第八章 睡眠障碍及其医治 169

第一节 千奇百怪的睡眠障碍 170

失眠症 170

嗜睡症 171

睡眠—觉醒节律障碍 173

睡中异常 174

第二节 睡眠障碍的治疗 177

行为疗法 177

光照疗法 179

静电疗法 179

电离空气疗法 180

全身磁性疗法 180

第三节 安眠药 181

有安眠作用的西药 181

有安眠作用的中成药 188

有安眠作用的中草药 190

警惕药物上瘾 191

第四节 睡眠障碍自测 192

匹兹堡睡眠质量指数量表 192

爱泼沃斯嗜睡量表 197

阿森斯失眠量表 198

第九章 不用药的催眠方法 199

第一节 让按摩驱走疲惫 200

第二节 足浴，良好睡眠从脚做起 202

第三节 给自己一个美妙的香熏SPA 204

第四节 性爱有助于驱走失眠 208

第五节 音乐，灵魂的镇静剂 209

第六节 睡前一杯醋，改善失眠 212

第七节 牛奶，睡眠的保养品 213

第八节 瑜伽助你赶走失眠 215

第九节 中老年人失眠，不妨练练太极拳 217

第十节 治疗失眠的有趣小窍门 218

第十章 合理膳食，吃出好睡眠 221

第一节 别让晚餐毒害了你的身体 222

别把晚餐当成身体能量的发电站 222

无节制晚餐会导致哪些疾病 223

易导致失眠的饮食习惯 224

无酒不欢要不得， 225

第二节 促成良好睡眠的饮食宜忌 226

睡前喝什么最保健 226

想要睡得好，最忌喝什么 227

晚餐的合理膳食结构 229

晚餐结构要偏素 231

第三节 要想睡得好，饭吃几分饱 232

晚餐不宜吃太多 233

有几类人晚餐尤其不宜过饱 234

并非所有人都适合少吃晚餐 236

就寝晚的人晚餐不宜少吃 236

“晚餐要少吃”不适用于儿童 237

第四节 实用而有效的助眠食谱 238

助眠食谱配方 238

助眠食物妙方 241

助眠营养素菜 242

后记 244

参考文献 245